Cómo tener éxito en tus primeras salidas de esquí de montaña
¿Te gustan la nieve, la inmensidad salvaje y silenciosa lejos de las multitudes y de los remontes mecánicos? ¡Entonces el esquí de montaña es para ti! Pero atención, esta práctica requiere un mínimo de aprendizaje y de técnica para poder alcanzar las cimas con total seguridad y disfrutar aunque sea un poco. Por eso son necesarios algunos días de iniciación para familiarizarse con el material, encontrar el propio ritmo sobre la nieve y también conocer los propios límites. En cualquier caso, es una actividad que requiere estar en forma y tener ganas de moverse.
¿Cómo equiparse para el esquí de montaña?
Para aprender, lo más sencillo es alquilar el material: esquís y fijaciones adecuadas, pieles, zapatillas, bastones, DVA (Detector de Víctimas de Avalanchas), pala y sonda. Muchos alquiladores en las estaciones de montaña ofrecen packs listos para alquilar y te dedicarán el tiempo necesario para explicarte lo mínimo que debes saber.
El esquí se elegirá parabólico y de un tamaño 10 cm inferior al propio. Prueba varios pares de zapatillas para sentirte a gusto y cómodo, sin molestias ni principios de dolor. En cuanto a la ropa, depende de tu tolerancia a los cambios de temperatura. El sistema multicapa sigue siendo el más adecuado: inevitablemente se quitan 1 o 2 capas en la subida para ponérselas de nuevo en cuanto el esfuerzo disminuye. Prevé en todo caso una muy buena ropa interior térmica y transpirable para no pasar frío a pesar de la transpiración durante el esfuerzo. La mochila será indispensable para guardar el gorro, un par de guantes (para protegerse las manos en el descenso), gafas de sol, algo para reponer fuerzas y todo el material de seguridad.
No descuidar la seguridad
Aprender a usar el DVA es imprescindible antes de salir a hacer senderismo. Para eso, no hay secreto: solo un esquiador ya formado o un guía podrá enseñarte a usar el material. ¡Uno de los 2 DVA se esconderá en la nieve y tendrás que encontrar «a la víctima»! Para tus primeros senderismos en esquí, elige hacerte acompañar por un guía especializado: será una seguridad más y el medio de aprender las bases y trucos de su mano.
Ponerse los esquís
Primero tendrás que pegar las pieles bajo los esquís, ¡porque sin ellas es imposible avanzar! ¡La época de las pieles de foca quedó atrás! Ahora se utiliza únicamente un material sintético. Para pegar las pieles, basta con fijar la parte superior en el orificio previsto para ello en la espátula del esquí, tirar de la piel pegándola sobre el esquí hasta el talón y fijarla gracias a un pequeño gancho.
Las zapatillas específicas para el esquí de montaña disponen de dos posiciones, una para caminar y otra para esquiar. Así que, antes de subir a los esquís, asegúrate de que la zapatilla esté bien cerrada y rígida. Con un clic estarás, como en el esquí alpino, en las fijaciones. El talón de la zapatilla se mueve libremente durante la ascensión pero queda bloqueado en los descensos. Y para mayor comodidad en las subidas, se añade una cuña. Pero no olvides atar las correas a tus pantorrillas, ¡porque podrías ver tus esquís bajando sin ti!
¡Vamos allá!
Para avanzar hay que deslizar los esquís, uno tras otro, sin levantar el pie. El deslizamiento puede ser más o menos amplio: tienes que encontrar tu ritmo y la amplitud óptima para avanzar cómodamente, sin la sensación de hacer el gran split a cada paso.
la sensación de hacer el grand écart a cada paso.
Poco a poco ganarás confianza y aumentarás la pendiente. Las cuñas de subida son útiles en cuanto la pendiente se vuelve más pronunciada, para aliviar los gemelos y las piernas durante el esfuerzo. Si la pendiente se vuelve muy empinada, hay que cambiar de táctica para subir en zigzag.
El esquí de montaña es un deporte completo que trabaja la fuerza y la resistencia. Es imposible seguir el camino sin hidratarse y alimentarse regularmente. Bebe antes de tener sed (cada media hora) y en pequeñas cantidades. Hidratarse permite una mejor recuperación evitando los calambres y las agujetas.
Gestionar los descensos con precaución
Un mínimo de técnica de esquí en pista es imprescindible si no quieres que el senderismo salga mal. Es simple: hay que poder pasar por cualquier sitio. El esquiador se mueve fuera de pista y el descenso es a la vez técnico y deportivo. ¡Cuidado con los muslos si tienes que bajar en cuña! Controla también tu velocidad, ya que no estás libre de irregularidades pronunciadas del terreno (la máquina pisanieves ciertamente no ha pasado por allí) y el menor bache o pequeño montículo puede traducirse en una caída.
Elegir un itinerario adecuado
La elección del itinerario debe hacerse, por supuesto, en función de su nivel de dificultad (desnivel, estrechez del camino) y de la calidad de la nieve. Un principiante sube de media 250 m de desnivel positivo por hora, ¡un competidor hasta 1400 m por hora! También hay que prestar atención al descenso, que se vuelve rápidamente difícil en los caminos estrechos. No seas demasiado ambicioso las primeras veces y déjate aconsejar sobre los itinerarios adaptados al descubrimiento y a los principiantes.
La meteorología también forma parte integrante de la preparación. El frío y la nieve pueden convertir el paseo en un infierno si no se ha preparado uno para ello. Según la exposición y la temporada, la nieve podrá ser en polvo, helada, encostrada, soplada o en sopa: habrá que adaptarse. Y por supuesto, no dudes en posponer la salida si el riesgo de avalancha es importante. En todos los casos consulta a los profesionales de la estación.
¡Ya estás listo para iniciarte en el esquí de montaña, que combina las sensaciones del esquí de descenso con la resistencia del esquí de fondo, una dosis de aventura y un fuerte sentimiento de libertad en medio de paisajes espléndidos. ¡Sería una pena no probarlo el próximo invierno!
