Tener éxito en las primeras salidas en esquí de montaña
¿Te gusta la nieve, la inmensidad salvaje y silenciosa lejos de las multitudes y los remontes mecánicos? ¡Entonces el esquí de montaña es para ti! Pero atención, esta práctica requiere un mínimo de aprendizaje y de técnica para poder alcanzar las cimas con total seguridad y disfrutar aunque sea un poco. Unos días de iniciación son por tanto necesarios para familiarizarse con el material, encontrar el ritmo sobre la nieve y también conocer los propios límites. En cualquier caso, es una actividad que exige estar en forma y tener ganas de esforzarse.
¿Cómo equiparse para el esquí de montaña?
Para aprender, lo más sencillo es alquilar el material: esquís y fijaciones adecuadas, pieles, botas, bastones, DVA (Detector de Víctimas de Aludes), pala y sonda. Muchos establecimientos de alquiler en las estaciones de montaña ofrecen packs completos listos para alquilar y se tomarán el tiempo necesario para explicarte lo mínimo que debes saber.
El esquí se elegirá parabólico y de una talla 10 cm inferior a la propia talla. Prueba varios pares de botas para sentirte a gusto y cómodo, sin molestias ni inicio de dolor. En cuanto a la ropa, depende de tu tolerancia a los cambios de temperatura. El sistema multicapa sigue siendo el más adecuado: inevitablemente se quitan 1 o 2 capas en la subida para volvérselas a poner en cuanto el esfuerzo disminuye. Prevé en todo caso muy buena ropa interior térmica y transpirable para no pasar frío a pesar de la transpiración durante el esfuerzo. La mochila será indispensable para llevar el gorro, un par de guantes (para protegerse las manos en el descenso), gafas de sol, algo para reponerse y todo el material de seguridad.
No descuidar la seguridad
Aprender a utilizar el DVA es indispensable antes de salir de excursión. Para ello no hay secreto: solo un esquiador ya formado o un guía podrá enseñarte a usar el material. Uno de los 2 DVA se esconderá en la nieve y tendrás que encontrar a "la víctima". Para tus primeras excursiones en esquí, elige ir acompañado de un guía especializado: será una seguridad adicional y la manera de aprender las bases y los trucos de su mano.
Calzarse los esquís
Primero tendrás que pegar las pieles bajo los esquís, ¡porque sin ellas es imposible avanzar! ¡La época de las pieles de foca ya quedó atrás! Ahora se utiliza únicamente un material sintético. Para pegar las pieles, basta con fijar la parte superior en el orificio previsto a tal efecto en la espátula del esquí, tirar de la piel pegándola sobre el esquí hasta el talón y fijarla con un pequeño gancho.
Las zapatillas específicas del esquí de montaña disponen de dos posiciones: una para caminar y otra para esquiar. Por eso, antes de subir a los esquís, asegúrate de que la zapatilla esté bien cerrada y rígida. Con un solo clic, estarás, como en el esquí alpino, en las fijaciones. El talón de la zapatilla se mueve libremente durante el ascenso pero queda bloqueado en los descensos. Y para mayor comodidad en las subidas, se añade una cuña. Por contra, ¡no olvides atar las correas a tus pantorrillas o te arriesgas a ver tus esquís bajar sin ti!
¡Allá vamos!
Para avanzar hay que deslizar los esquís uno tras otro sin levantar el pie. El estiramiento puede ser más o menos amplio: tú decides encontrar tu ritmo y la amplitud óptima para avanzar cómodamente, sin tener la sensación de hacer el gran spagat en cada paso.
Poco a poco irás cogiendo confianza y aumentarás la pendiente. Las cuñas de subida son útiles en cuanto la pendiente se vuelve más pronunciada, para aliviar las pantorrillas y las piernas durante el esfuerzo. Si la pendiente se vuelve muy empinada, hay que cambiar de táctica para subir en curva.
El esquí de montaña es un deporte completo que trabaja la fuerza y la resistencia. Es imposible continuar el camino sin hidratarse y alimentarse regularmente. Bebe antes de tener sed (cada media hora) y en pequeñas cantidades. Hidratarse permite una mejor recuperación evitando los calambres y las agujetas.
Gestionar los descensos con precaución
Un mínimo de técnica de esquí en pista es indispensable si no quieres que el senderismo salga mal. Es sencillo: hay que poder pasar por cualquier sitio. El esquiador se mueve fuera de pista y el descenso es a la vez técnico y deportivo. ¡Cuidado con los muslos si tienes que bajar en cuña! Gestiona también tu velocidad, ya que no estás a salvo de irregularidades pronunciadas del terreno (la máquina pisapistas seguramente no ha pasado por ahí) y el menor hoyo o pequeño montículo puede traducirse en una caída.
Elegir un itinerario adaptado
La elección del itinerario debe hacerse, por supuesto, en función de su nivel de dificultad (desnivel, estrechez del camino) y de la calidad de la nieve. Un principiante sube de media 250 m de desnivel positivo por hora, ¡un competidor hasta 1400 m por hora! Atención también al descenso, que se vuelve rápidamente difícil en los caminos estrechos. No seáis demasiado ambiciosos las primeras veces y pedid consejo sobre los itinerarios adaptados al descubrimiento y a los principiantes.
El tiempo también forma parte integral de la preparación. El frío y la nieve pueden hacer la excursión infernal si uno no se ha preparado. Según la exposición y la temporada, la nieve podrá ser polvorienta, helada, costrosa, soplada o en sopa: habrá que adaptarse. Y por supuesto, no dudéis en aplazar la salida si el riesgo de avalancha es importante. En todos los casos, pedid la opinión de los profesionales de la estación.
Ya estáis listos para iniciarse en el esquí de montaña, que mezcla las sensaciones del esquí de descenso con la resistencia del esquí de fondo, una dosis de aventura y un fuerte sentimiento de libertad en medio de paisajes espectaculares. ¡Sería una lástima no probarlo el próximo invierno!
