Para poder practicar la marcha nórdica de manera óptima y aprovechar al máximo los numerosos beneficios de esta actividad outdoor, es indispensable equiparse con los bastones adecuados. Veamos juntos cuáles son sus principales características.
La marcha nórdica se practica generalmente en terreno llano, o al menos poco accidentado, a un ritmo regular. Se necesita muy poco equipamiento para practicar este deporte completo: buena ropa, buenas zapatillas y bastones de marcha adecuados son suficientes. Los bastones son el equipamiento principal de este deporte que, sin ellos, no existiría. En efecto, sin bastones, es imposible hacer marcha nórdica; en ese caso se habla de marcha deportiva. Pero ¿cuáles son las características de estos bastones tan particulares? ¿Qué elementos los diferencia de los bastones de senderismo o de trail? ¿Cuáles son los materiales, las conteras, los mangos y los accesorios específicos de esta actividad outdoor? En este artículo te desvelamos todo lo que hay que saber sobre los bastones de marcha nórdica.
Uso de los bastones de marcha nórdica
La marcha nórdica es inseparable de los bastones de marcha; sin ellos, no existe. El uso de los bastones de marcha nórdica permite practicar este deporte completo, que involucra el 90% de los músculos del cuerpo y que es apto para personas de prácticamente todas las edades y condiciones físicas. La marcha nórdica ofrece numerosas ventajas frente a la marcha deportiva sin bastones. Veamos juntos cuáles son los principales beneficios del uso de los bastones de marcha nórdica, así como los beneficios provocados por la práctica de este deporte al aire libre.
- El uso de los bastones permite solicitar casi todos los músculos del cuerpo; sin ellos, el caminante utiliza prácticamente solo la mitad de sus músculos.
- En marcha nórdica, los movimientos se amplifican y trabajan más músculos. Por ello, el caminante desarrolla y tonifica tanto sus abdominales, sus brazos y sus hombros como la parte inferior del cuerpo.
- Gracias al uso de los bastones, el caminante gana en flexibilidad, equilibrio y coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo.
- Su uso alivia la parte inferior del cuerpo, a partir de las caderas, lo que limita la fatiga física y muscular y permite ser más resistente.
- Al apoyarse en sus bastones, el caminante gana en propulsión; estos últimos le dan por tanto más impulso.
- Gracias al aumento de la propulsión y a la activación de los músculos de la parte superior del cuerpo, el caminante se cansa menos. Con el mismo esfuerzo, mantiene un mejor ritmo y gana en resistencia.
- Al ir más rápido y más lejos, el caminante quema más calorías y aumenta su rendimiento cardiovascular.
- Al solicitar el 90% de los músculos del cuerpo, el caminante desarrolla un físico armonioso mejorando su postura y aumentando la movilidad de la parte superior del cuerpo.
Bastones de marcha nórdica con guante
Una de las especificidades más reconocibles de los bastones de marcha nórdica es la dragona tipo guante. Al contrario que las dragonas simples, que caracterizan a los bastones de senderismo, los bastones de marcha nórdica suelen ir equipados con una correa dotada de un guante firmemente sujeto alrededor de la muñeca y el pulgar. ¿Por qué? Porque es necesario abrir la mano en el momento de la propulsión (y por tanto soltar los bastones) antes de volver a cogerlos sujetando firmemente los mangos para empujar. Gracias a los guantes, el caminante no puede dejar caer sus bastones y no pierde ni su ritmo ni su coordinación.
Los guantes de muñeca desmontables representan la mejor opción. Permiten al caminante liberarse fácil y rápidamente para agarrar un objeto, como su cantimplora, por ejemplo.
Cómo ajustar los bastones de marcha nórdica
Una pregunta que surge a menudo cuando hay que usar bastones de marcha es la de la talla: qué talla elegir y cómo ajustar los bastones.
A menudo se recomienda optar exclusivamente por bastones fijos, ya que minimizan al máximo las vibraciones. Sin embargo, gracias a los avances de fabricación de los últimos años, es posible encontrar modelos de carbono de alto rendimiento que reducen este fenómeno. Los bastones retráctiles ofrecen diversas ventajas, ante todo de almacenamiento, pero también permiten ser utilizados por varias personas de diferentes estaturas, por lo que puedes prestarlos sin problema. Lo importante es que no sean de aluminio, ya que las vibraciones serán demasiado importantes, y que estén obligatoriamente equipados con una punta recta.
¿Qué talla de bastones de marcha nórdica elegir?
Tanto si la longitud es fija como ajustable, para saber si un bastón se adapta a tu talla, el antebrazo paralelo al suelo debe formar un ángulo recto con el codo cuando sujetas el bastón clavado en el suelo. Al hacer esta prueba, debes mantenerte erguido con tus zapatillas de marcha puestas y asegurarte de que el bastón esté perpendicular al suelo. Para darte una idea de la altura del bastón adaptada a tu talla, puedes multiplicar tu estatura por 0,68 y obtendrás la altura de bastón ideal, siempre que el antebrazo y el codo formen el ángulo recto como se explica anteriormente.
¿Qué contera usar en los bastones de marcha nórdica?
Las conteras también deben ser específicas para la marcha nórdica. Se utilizan en todo tipo de terrenos duros para permitir una mejor adherencia al suelo; en efecto, biseladas, se adaptan perfectamente a los pavimentos duros como el asfalto, por ejemplo. Las que se incluyen al comprar los bastones son generalmente de goma; sin embargo, existen también de carbono, más resistentes, que se desgastarán menos rápido. Pueden retirarse para dejar al descubierto una punta dura, a menudo de carburo de tungsteno, cuyo uso se recomienda en suelos blandos.
Las puntas de los bastones de marcha nórdica son de dos tipos. Existen puntas rectas o bien, en el caso de haber optado por un bastón de longitud fija, puntas inclinadas.
Bastones de marcha nórdica de carbono
Habitualmente los tubos de los bastones de marcha nórdica están compuestos de una mezcla de carbono y fibra de vidrio. Es importante priorizar los tubos con el mayor porcentaje de carbono, como mínimo el 50%, con el fin de reducir al máximo las vibraciones para proteger mejor tus articulaciones. Además, cuanto mayor sea el porcentaje de carbono, más ligero y sólido será el bastón. Por estas diferentes razones, es mejor evitar el aluminio, que es más pesado y no tiene la capacidad de absorber tan bien las vibraciones.
¿Qué mango elegir para los bastones de marcha nórdica?
Como hemos explicado anteriormente, la marcha nórdica requiere soltar y volver a coger los bastones en cada zancada. Por eso es imprescindible que estén equipados con guantes. Estas repeticiones pueden provocar rápidamente el fenómeno de las manos sudorosas, por lo que es mejor priorizar mangos que permitan una buena absorción de la transpiración, para evitar que el bastón se te resbale de las manos. Existen varias opciones, elige la más adaptada a tus exigencias, a tu comodidad y sobre todo a la morfología de tu mano. Lo importante es tener una empuñadura lo más natural y cómoda posible. Los mangos de plástico, por ejemplo, son resbaladizos y no absorben la transpiración; sin embargo, puedes combinarlos con el uso de guantes. Los mangos de corcho, de espuma o de goma son anti-transpirantes y no resbalan. Los de corcho y de goma son más duraderos que los de espuma, pero los de espuma y de corcho son más ligeros.
