Bien elegidos y correctamente ajustados, los bastones de senderismo te ayudan a exprimir al máximo tus salidas alpinas o por montaña. Repasemos sus características principales.
Aunque, a diferencia de la marcha nórdica, su uso no es imprescindible para practicar esta actividad outdoor, los bastones de senderismo marcan la diferencia en tus salidas y aportan mayor comodidad. Para recorrer largas distancias o progresar por terrenos escarpados con obstáculos, en pendiente o a media ladera, los bastones de senderismo te facilitarán el camino, siempre que los elijas bien y los utilices correctamente.
Los bastones forman parte del equipo básico de senderismo. Al igual que ocurre con el calzado, elegirlos bien puede ser decisivo para tus salidas, tanto durante el esfuerzo como después. Los bastones de senderismo permiten trabajar casi todos los músculos del cuerpo y descargan parte del esfuerzo de los muslos y las piernas. Así, con el mismo esfuerzo y durante el mismo tiempo, la carga y la fatiga se reparten por todo el cuerpo, especialmente si llevas una mochila. Quien usa bastones se cansa menos, protege mejor sus articulaciones —sobre todo las rodillas— y reduce el riesgo de lesiones a corto y largo plazo. Además, los bastones mejoran la estabilidad y ayudan a evitar accidentes por caídas o resbalones.
De la composición al tamaño, pasando por el sistema de plegado, ¡descubre todo lo que necesitas saber sobre los bastones de senderismo!
Utilidad de los bastones de senderismo
Mayor equilibrio y seguridad, mejora de la postura y de la resistencia, reducción del riesgo de lesiones y de la fatiga muscular en el tren inferior, sin olvidar el alivio en la zona lumbar y las articulaciones: el uso de bastones ofrece múltiples ventajas en senderismo. Gracias a ellos podrás ir más rápido, más lejos y aguantar más tiempo. Para aprovechar todas estas ventajas, es indispensable elegir correctamente tus bastones de senderismo, es decir, seleccionar los que mejor se adapten a tu actividad, a tu nivel y a tus necesidades. Una vez tengas los bastones adecuados en la mano y bien ajustados, solo podrás ser más de alto rendimiento.
¿Cómo ajustar tus bastones de senderismo?
En marcha nórdica se suelen usar bastones de una sola pieza y longitud fija, sobre todo para reducir al máximo las vibraciones y el peso. En senderismo, en cambio, necesitas ajustar la longitud y poder guardarlos fácilmente en la mochila para que ocupen el mínimo espacio. Por eso se utilizan bastones de varios tramos, telescópicos o plegables y regulables.
Si eliges unos bastones retráctiles, equipados con un sistema de ajuste para adaptar la longitud del tubo al terreno por el que te mueves, podrás regular la altura del bastón para superar un obstáculo, acortarla en subida, alargarla en bajada o ajustar individualmente la altura de cada bastón en pendientes laterales.
Bastones de senderismo telescópicos o plegables
Como hemos visto, en senderismo se utilizan bastones de varios tramos. Esta característica es indispensable para poder guardarlos en la mochila en pasos delicados, en terrenos llanos y poco accidentados o durante travesías largas en las que no los necesitarás constantemente. Entre los bastones de varios tramos hay dos grandes tipos según su sistema de recogida: telescópicos o plegables.
- Los bastones telescópicos: suelen componerse de dos o tres tramos y se dividen a su vez en dos categorías: de rosca o de clip.
- Los bastones telescópicos de rosca: la longitud se ajusta mediante un sistema de deslizamiento donde los diferentes tramos encajan unos dentro de otros y se fijan girándolos. Es el sistema más clásico, el más económico y probablemente el más común. Ten en cuenta que los tramos pueden desajustarse durante la marcha o bloquearse ligeramente, dificultando su desbloqueo.
- Los bastones telescópicos de clip: surgidos tras los de rosca, funcionan con el mismo sistema de deslizamiento, pero los diferentes tramos se fijan mediante una palanca de clip en lugar de roscarse. Más fiables, sencillos y rápidos de utilizar que sus predecesores, apenas son un poco más caros y evitan los inconvenientes anteriores.
- Los bastones plegables, también denominados bastones por tramos: más compactos, más resistentes y más ligeros que los bastones telescópicos, los bastones plegables no se deslizan unos dentro de otros, sino que encajan entre sí. Son todavía más fáciles y rápidos de desplegar que los telescópicos de clip, y por tanto más manejables y ocupan menos espacio. Los diferentes tramos, unidos por un cordino reforzado, se separan entre sí para poder plegarse en Z. Presta atención al elegirlos: la mayoría de los bastones por tramos no son ajustables. Si deseas ajustar la altura de tus bastones, algo muy recomendable para senderismo, elígelos plegables y ajustables.
¿Qué talla de bastón de senderismo elegir?
Para caminar con comodidad y seguridad y aprovechar las ventajas de los bastones de senderismo, es imprescindible ajustar bien su longitud. Ya practiques senderismo, marcha nórdica o trail, el método técnico para calcular la altura de los bastones es prácticamente el mismo. Ponte el calzado de senderismo, colócate erguido sobre un terreno llano y sujeta el bastón perpendicular al suelo. En esa posición, el antebrazo y el codo deben formar un ángulo recto. Por eso necesitas poder ajustar la longitud en las bajadas, las subidas y los tramos en pendiente lateral. Los bastones regulables te permiten mantener el ángulo de noventa grados en cualquier situación.
Bastones de senderismo de carbono o aluminio
Otro criterio fundamental al elegir los bastones de senderismo es la composición del tubo. ¿Aluminio o carbono? La elección se realiza principalmente entre estos dos materiales y debe analizarse con gran atención. En ocasiones, el tubo procede de una mezcla a la que se añade fibra de vidrio, especialmente en el caso de los tubos de carbono, que en realidad se fabrican a partir de un compuesto de fibra de vidrio, fibra de carbono y resina. Analicemos estas dos categorías.
- Bastones de senderismo de aluminio: son los más comunes en senderismo y también representan la opción más económica. Especialmente sólidos, son duraderos, fiables y bastante ligeros. El aluminio casi nunca se rompe; puede doblarse, pero rara vez partirse. Una opción excelente para empezar.
- Bastones de senderismo de carbono: los bastones de senderismo también pueden fabricarse a partir de una aleación de fibra de carbono, presente en un porcentaje mayor o menor. El carbono tiene la ventaja de ser ultraligero y ofrece mayor ligereza que el aluminio, aunque también es algo más frágil. No obstante, absorbe mejor las vibraciones y protege mejor las articulaciones, lo que explica, entre otras cosas, su precio más elevado.
Bastones telescópicos: uso todoterreno en cualquier estación
Las técnicas de fabricación actuales nos permiten aprovechar los bastones de senderismo durante más tiempo, tanto por su durabilidad como por su versatilidad a lo largo del año. Esto se nota especialmente en los bastones telescópicos, que se adaptan tanto a las salidas de montaña con buen tiempo como a los terrenos nevados en invierno.
Los bastones telescópicos son exactamente los mismos que se utilizan tanto en senderismo estival como en esquí de travesía o raquetas de nieve. Lo que cambia son las rosetas, que deben adaptarse según la disciplina y el terreno, por lo que son intercambiables. De diámetro pequeño, llamadas “rosetas de verano”, se usan con buen tiempo. De diámetro ancho, sirven para progresar en nieve y evitan que el bastón se hunda en exceso. También puedes cambiar los conteras o tacos de tus bastones para adaptarlos al terreno sobre el que caminas. Permiten proteger la punta (en asfalto, por ejemplo), amortiguar impactos y ganar adherencia.
Por último, en cuanto a durabilidad, si puedes, elige puntas de carburo de tungsteno: duran más y resisten mejor que las puntas de acero, aunque también son más caras. Y, si tienes la opción, ten en cuenta que las empuñaduras de corcho duran más que las empuñaduras de espuma y resultan mucho más cómodas que las de caucho o plástico.
