Bien elegidos y correctamente ajustados, los bastones de senderismo te ayudan a exprimir al máximo tus salidas alpinas o por montaña. Repasemos sus características principales.
Aunque, a diferencia de la marcha nórdica, su uso no es imprescindible para practicar esta actividad outdoor, los bastones de senderismo marcan la diferencia en tus salidas y aportan mayor comodidad. Para recorrer largas distancias o progresar por terrenos escarpados con obstáculos, en pendiente o a media ladera, los bastones de senderismo te facilitarán el camino, siempre que los elijas bien y los utilices correctamente.
Los bastones forman parte del equipo básico de senderismo y, al igual que un buen o mal calzado, influyen de forma determinante en el éxito de tus rutas, tanto durante como después del esfuerzo. De hecho, los bastones de senderismo activan prácticamente todos los músculos del cuerpo, descargando en consecuencia los músculos de los muslos y las piernas. Así, para el mismo esfuerzo y durante el mismo tiempo, la fatiga y el peso (sobre todo si llevas mochila) se reparten por todo el cuerpo. Un senderista que utiliza bastones se fatiga menos, protege mejor sus articulaciones —en especial las rodillas— y reduce el riesgo de lesiones, tanto a largo como a corto plazo, ya que los bastones mejoran la estabilidad y evitan accidentes causados por caídas o resbalones.
De la composición al tamaño, pasando por el sistema de plegado, ¡descubre todo lo que necesitas saber sobre los bastones de senderismo!
Utilidad de los bastones de senderismo
Mayor equilibrio y seguridad, mejora de la postura y de la resistencia, reducción del riesgo de lesiones y de la fatiga muscular en el tren inferior, sin olvidar el alivio en la zona lumbar y las articulaciones: el uso de bastones ofrece múltiples ventajas en senderismo. Gracias a ellos podrás ir más rápido, más lejos y aguantar más tiempo. Para aprovechar todas estas ventajas, es indispensable elegir correctamente tus bastones de senderismo, es decir, seleccionar los que mejor se adapten a tu actividad, a tu nivel y a tus necesidades. Una vez tengas los bastones adecuados en la mano y bien ajustados, solo podrás ser más de alto rendimiento.
¿Cómo ajustar tus bastones de senderismo?
Si en marcha nórdica se priorizan los bastones de un solo tramo de longitud fija —sobre todo para minimizar las vibraciones y reducir el peso al máximo—, en senderismo es necesario poder ajustar la longitud de los bastones y guardarlos con facilidad en la mochila para reducir el volumen. Por ello se utilizan bastones de varios tramos, telescópicos o plegables ajustables.
Si eliges unos bastones retráctiles, equipados con un sistema de ajuste para adaptar la longitud del tubo al terreno por el que te mueves, podrás regular la altura del bastón para superar un obstáculo, acortarla en subida, alargarla en bajada o ajustar individualmente la altura de cada bastón en pendientes laterales.
Bastones de senderismo telescópicos o plegables
Como decíamos, en senderismo los bastones son de varios tramos, una característica indispensable para poder guardarlos en tu mochila durante pasos técnicos, en terrenos llanos o simplemente en grandes trekkings donde no los necesitas en todo momento. Dentro de la categoría de bastones de varios tramos, existen dos grandes sistemas de plegado: telescópico o plegable.
- Los bastones telescópicos: suelen componerse de dos o tres tramos y se dividen a su vez en dos categorías: de rosca o de clip.
- Los bastones telescópicos de rosca: la longitud se ajusta mediante un sistema de deslizamiento donde los diferentes tramos encajan unos dentro de otros y se fijan girándolos. Es el sistema más clásico, el más económico y probablemente el más común. Ten en cuenta que los tramos pueden desajustarse durante la marcha o bloquearse ligeramente, dificultando su desbloqueo.
- Los bastones telescópicos de clip: surgidos tras los de rosca, funcionan con el mismo sistema de deslizamiento, pero los diferentes tramos se fijan mediante una palanca de clip en lugar de roscarse. Más fiables, sencillos y rápidos de utilizar que sus predecesores, apenas son un poco más caros y evitan los inconvenientes anteriores.
- Los bastones plegables, también denominados bastones por tramos: más compactos, más resistentes y más ligeros que los bastones telescópicos, los bastones plegables no se deslizan unos dentro de otros, sino que encajan entre sí. Son todavía más fáciles y rápidos de desplegar que los telescópicos de clip, y por tanto más manejables y ocupan menos espacio. Los diferentes tramos, unidos por un cordino reforzado, se separan entre sí para poder plegarse en Z. Presta atención al elegirlos: la mayoría de los bastones por tramos no son ajustables. Si deseas ajustar la altura de tus bastones, algo muy recomendable para senderismo, elígelos plegables y ajustables.
¿Qué talla de bastón de senderismo elegir?
Para el confort del senderista, su seguridad y para aprovechar al máximo las ventajas de los bastones en senderismo, es indispensable ajustar correctamente su longitud. Ya sea en senderismo, marcha nórdica o trail running, la técnica para calcular la altura de los bastones es prácticamente la misma. Ponte tu calzado de senderismo, colócate erguido en un terreno llano y sujeta el bastón perpendicular al suelo. En esta posición, el antebrazo y el codo deben formar un ángulo recto. Por este motivo exacto, la longitud debe ser ajustable al afrontar bajadas, subidas o medias laderas. Unos bastones regulables permiten mantener el ángulo de noventa grados en cualquier circunstancia.
Bastones de senderismo de carbono o aluminio
Otro criterio fundamental al elegir los bastones de senderismo es la composición del tubo. ¿Aluminio o carbono? La elección se realiza principalmente entre estos dos materiales y debe analizarse con gran atención. En ocasiones, el tubo procede de una mezcla a la que se añade fibra de vidrio, especialmente en el caso de los tubos de carbono, que en realidad se fabrican a partir de un compuesto de fibra de vidrio, fibra de carbono y resina. Analicemos estas dos categorías.
- Bastones de senderismo de aluminio: son los más comunes en senderismo y también representan la opción más económica. Especialmente sólidos, son duraderos, fiables y bastante ligeros. El aluminio casi nunca se rompe; puede doblarse, pero rara vez partirse. Una opción excelente para empezar.
- Bastones de senderismo de carbono: los bastones de senderismo también pueden fabricarse a partir de una aleación de fibra de carbono, presente en un porcentaje mayor o menor. El carbono tiene la ventaja de ser ultraligero y ofrece mayor ligereza que el aluminio, aunque también es algo más frágil. No obstante, absorbe mejor las vibraciones y protege mejor las articulaciones, lo que explica, entre otras cosas, su precio más elevado.
Bastones telescópicos: uso todoterreno en cualquier estación
Las técnicas de fabricación modernas nos permiten exprimir al máximo y durante más tiempo nuestros bastones de senderismo, tanto en durabilidad como en polivalencia estacional. Esto se aprecia sobre todo en los bastones telescópicos, que se adaptan tanto a salidas por montaña con buen tiempo como en invierno sobre terreno nevado.
Los bastones telescópicos son exactamente los mismos que se utilizan tanto en senderismo estival como en esquí de travesía o raquetas de nieve. Lo que cambia son las rosetas, que deben adaptarse según la disciplina y el terreno, por lo que son intercambiables. De diámetro pequeño, llamadas “rosetas de verano”, se usan con buen tiempo. De diámetro ancho, sirven para progresar en nieve y evitan que el bastón se hunda en exceso. También puedes cambiar los conteras o tacos de tus bastones para adaptarlos al terreno sobre el que caminas. Permiten proteger la punta (en asfalto, por ejemplo), amortiguar impactos y ganar adherencia.
Para concluir el apartado de la durabilidad, si es posible, prioriza las puntas de carburo de tungsteno, más duraderas y resistentes (aunque más caras) que las puntas de acero. Y si tienes la opción, ten en cuenta que las empuñaduras de corcho son más duraderas que las empuñaduras de espuma, y mucho más cómodas que las empuñaduras de caucho o plástico.
