Bien elegidos y correctamente regulados, los bastones de senderismo te ayudan a disfrutar al máximo de tus salidas alpinas o de montaña. Veamos juntos cuáles son sus principales características.
Aunque, a diferencia de los bastones de marcha nórdica, su uso no es indispensable para la práctica de esta actividad outdoor, los bastones de senderismo pueden contribuir enormemente al éxito de tus salidas y proporcionarte un gran placer. Para recorrer largas distancias, o hacer senderismo en terrenos escarpados llenos de obstáculos, en pendiente o en travesía, los bastones de senderismo te facilitarán la vida, siempre que evidentemente los elijas bien y los uses bien.
Los bastones forman parte del equipamiento básico en senderismo, y al igual que unas buenas o malas zapatillas, su papel es determinante en el éxito de tus salidas de senderismo, durante pero también después del esfuerzo. En efecto, los bastones de senderismo permiten solicitar prácticamente todos los músculos del cuerpo, preservando por tanto los músculos de los muslos y las piernas. Así, para el mismo esfuerzo, en la misma duración, la fatiga y el peso (especialmente si llevas una mochila) se reparten sobre la totalidad del cuerpo. Un senderista que usa bastones se cansa menos, preserva más sus articulaciones, especialmente las rodillas, y limita los riesgos de lesión, tanto a largo plazo como a corto plazo, ya que los bastones mejoran la estabilidad, evitando así los accidentes provocados por una caída o un resbalón por ejemplo.
De la composición al tamaño, pasando por el sistema de almacenamiento, descubramos juntos todo lo que hay que saber sobre los bastones de senderismo!
Utilidad de los bastones de senderismo
Aumento del equilibrio y de la seguridad, mejora de la postura y de la resistencia, reducción de los riesgos de lesión y de la fatiga muscular en la parte inferior del cuerpo, sin hablar del alivio a nivel lumbar y articular, el uso de bastones ofrece múltiples ventajas en senderismo. Gracias a ellos podrás ir más rápido, más lejos y aguantar más tiempo. Para poder disfrutar de todas estas ventajas, es indispensable elegir correctamente los bastones de senderismo, es decir, elegir los que están mejor adaptados a tu práctica, a tu nivel y a tus necesidades. Una vez con los bastones adecuados en mano, bien regulados, solo podrás ser más de alto rendimiento.
¿Cómo regular los bastones de senderismo?
Si en marcha nórdica se prefieren los bastones monotramo de longitud fija, especialmente para reducir al máximo las vibraciones y para que los bastones sean lo más ligeros posible, en senderismo es necesario poder regular la longitud de los bastones y poder guardarlos fácilmente en la mochila para limitar al máximo el volumen. Se utilizan por tanto bastones multitramo, telescópicos o plegables ajustables.
Si eliges bastones retráctiles, equipados con un sistema de regulación para poder adaptar la longitud del tubo al terreno frecuentado, podrás regular el tamaño del bastón para superar un obstáculo, reducirla en subida, aumentarla en bajada, pero también ajustar individualmente la altura de cada bastón en travesía.
Bastones de senderismo telescópicos o plegables
Hemos dicho por tanto que en senderismo, los bastones son de tipo multitramo, una particularidad indispensable para poder guardarlos en tu mochila durante ciertos pasos delicados, en terreno llano poco accidentado o simplemente cuando partes para largos Trekking durante los cuales no necesitarás tus bastones en todo momento. En la categoría de los bastones multitramo, existen dos grandes tipologías de sistema de almacenamiento, telescópico o plegable.
- Los bastones telescópicos: generalmente están compuestos de dos o tres tramos y a su vez se dividen en dos categorías: de rosca o de clip.
- Los bastones telescópicos de rosca: la longitud se regula gracias a un sistema deslizante, los distintos tramos se encajan unos en otros y se roscan entre sí. Se trata del sistema más antiguo, también es el más económico y probablemente el más común. Atención, puede ocurrir que los tramos se desajusten durante la marcha o que se bloqueen ligeramente, dificultando el desenroscado.
- Los bastones telescópicos de clip: aparecidos después de los telescópicos de rosca, funcionan según el mismo sistema deslizante pero los distintos tramos se clipsan entre sí en lugar de roscarse unos con otros. Más fiables, más sencillos y más rápidos de usar que sus predecesores, son apenas un poco más caros y no presentan los inconvenientes mencionados anteriormente.
- Los bastones plegables, también llamados bastones seccionables: más compactos, más resistentes y más ligeros que los bastones telescópicos, los bastones plegables no se deslizan unos dentro de otros sino que se ensamblan entre sí. Son aún más fáciles y más rápidos de desplegar que los telescópicos de clip, y por tanto más manejables y menos voluminosos. Los distintos tramos, unidos por un cordón reforzado, se separan entre sí para poder plegarse en Z. Atención sin embargo a elegirlos bien, la mayoría de los bastones seccionables no son todos ajustables. Si deseas poder ajustar el tamaño de tus bastones, algo que te recomendamos encarecidamente para el senderismo, elige los plegables y ajustables.
¿Qué talla de bastón de senderismo?
Para la comodidad del senderista, su seguridad y para que pueda aprovechar al máximo las múltiples ventajas de los bastones en el senderismo, es indispensable que la longitud de los bastones esté correctamente ajustada. Ya sea en senderismo, en marcha nórdica o en trail, la forma de calcular la altura de los bastones es prácticamente la misma. Debes ponerte tus zapatillas de senderismo, mantenerte erguido en un terreno llano y agarrar el bastón perpendicular al suelo. En esta posición, tu antebrazo y tu codo deben formar un ángulo recto. Es por esta razón precisa que la longitud debe ser ajustable cuando practicas en bajada, en subida o en travesía. Los bastones ajustables permiten mantener el ángulo de noventa grados en cualquier condición.
Bastones de senderismo de carbono o aluminio
Otro criterio muy importante a la hora de elegir los bastones de senderismo es el de la composición del tubo. ¿Aluminio o carbono? La elección se hace principalmente entre estos dos materiales y debe analizarse con gran atención. A veces, el tubo puede estar hecho de una mezcla a la que se añade fibra de vidrio, especialmente en los tubos de carbono que en realidad se fabrican a partir de un composite de fibra de vidrio, fibra de carbono y resina. Detengámonos un momento en estas dos categorías.
- Bastones de senderismo de aluminio: son los más comunes en senderismo y representan también la solución más económica. Especialmente sólidos, son duraderos, fiables y bastante ligeros. El aluminio casi nunca se rompe, puede doblarse pero raramente romper. Una excelente elección para empezar.
- Bastones de senderismo de carbono: los bastones de senderismo también pueden fabricarse a partir de una aleación de fibra de carbono, presente en un porcentaje mayor o menor. El carbono tiene la ventaja de ser ultraligero y ofrece por tanto más ligereza que el aluminio, pero también es algo más frágil. Sin embargo, amortigua más las vibraciones y permite proteger mejor las articulaciones, lo que explica entre otras cosas su precio más elevado.
Bastones telescópicos: un uso todoterreno en todas las estaciones
Las técnicas de fabricación modernas nos permiten disfrutar al máximo y durante el mayor tiempo posible de nuestros bastones de senderismo, tanto en términos de durabilidad como de estacionalidad. Es un hecho que se constata sobre todo con los bastones telescópicos, que se adaptan igual de bien a las salidas de montaña con buen tiempo que en invierno sobre terreno nevado.
Los bastones telescópicos son en efecto los mismos que se utilizan en senderismo estival que en senderismo con esquís o con raquetas. Lo que cambia son las rondanas que es importante adaptar según el deporte practicado y el terreno, por eso son intercambiables. Pequeñas, se llaman "rondanas de verano" y se usan con buen tiempo. Anchas, sirven para practicar en la nieve y evitan que el bastón se hunda demasiado. También es posible añadir y variar los embellecedores en los bastones, para elegir los más adaptados al terreno en el que se practica. También permiten proteger la punta (en el asfalto por ejemplo), amortiguar los golpes y ganar en adherencia.
Para concluir con la durabilidad, si es posible, opta por las puntas de carburo de tungsteno, más duraderas y resistentes (pero por consiguiente más caras) que las puntas de acero. Y si tienes la opción, debes saber que los mangos de corcho son más duraderos que los mangos de espuma, y mucho más cómodos que los mangos de goma o de plástico.
