¿Cómo ajustar bien tus bastones? ¿Cómo ponerte correctamente las muñequeras? ¿Cómo usar tus bastones en pendiente pronunciada o en travesía? Aquí tienes todos nuestros consejos para usar bien tus bastones de senderismo.
En senderismo, el uso de bastones ofrece numerosas ventajas. Permiten, entre otras cosas, aliviar las articulaciones y la espalda del senderista. También favorecen una mejor distribución de la carga, especialmente del peso de la mochila, y permiten implicar todos los músculos del cuerpo, protegiendo así los muslos y las piernas.
Si muchos senderistas usan sus bastones para una mejor estabilidad y, por tanto, para mayor seguridad, ya que reducen el riesgo de caídas o resbalones, los bastones de senderismo son también excelentes propulsores. Gracias a ellos ganarás impulso y podrás mantener un buen ritmo con el mismo esfuerzo. Pero todo esto solo es posible si usas correctamente tus bastones, lo que no siempre es fácil ni natural, al menos al principio. Para ayudarte a familiarizarte mejor con la marcha con bastones, hemos preparado una pequeña guía de uso seguida de un vídeo explicativo de nuestro Embajador de trail running, Florian Olivier.
Paso 1: el ajuste de la longitud de los bastones de senderismo
Los bastones de senderismo aportan equilibrio y propulsión, pero para poder beneficiarte de todas sus ventajas, es necesario ajustar bien su altura. En senderismo, el terreno no siempre es llano: puede estar en pendiente o en travesía, e incluso lleno de obstáculos. Por eso es necesario poder ajustar la longitud de tus bastones según el terreno. Esta es la razón por la que usarás bastones multitramo regulables, ya sean telescópicos o plegables.
Para usar bien tus bastones de senderismo, aquí tienes algunos consejos para ajustar su longitud según el terreno.
- En terreno llano: con los bastones bien ajustados, tu brazo y tu antebrazo deben formar un ángulo recto de 90° a la altura del codo (más o menos, todo depende de las preferencias y la comodidad de cada uno).
- En subida: si es considerable y/o larga, puedes ajustar la longitud de tus bastones acortándolos.
- En bajada: si la pendiente es considerable y/o larga, puedes aumentar la longitud de tus bastones alargándolos.
- En travesía: tienes la posibilidad de ajustar individualmente la longitud de tus bastones, por ejemplo, acortar solo el bastón que se encuentra en el lado de subida.
Si no quieres pasarte el tiempo ajustando la longitud de tus bastones, no siempre tendrás un ángulo recto perfecto de 90°, pero no es gran cosa. Es algo que aprenderás a gestionar con la práctica: lo notarás y ajustarás tu agarre o tus bastones en consecuencia.
Paso 2: ponerse las muñequeras de los bastones de senderismo
Los agarres de los bastones de senderismo están equipados con correas regulables, que se llaman muñequeras. Existen dos tipos: simples y acolchadas para mayor comodidad, especialmente en salidas algo largas. Sirven para aportar una mejor propulsión y aliviar la mano y la muñeca, lo que también permite descansar los antebrazos.
Para ponértelas correctamente, debes meter la mano por debajo y luego cerrar la palma sobre el agarre de forma que la base de la correa quede entre el pulgar y el índice. Así, tu muñeca reposará ligeramente sobre la muñequera, lo que la aliviará, y no tendrás que apretar fuerte la mano alrededor del agarre.
Paso 3: caminar usando los bastones de senderismo
Una vez que has ajustado tus bastones a la talla correcta, solo tienes que usarlos, lo cual no tiene ninguna complicación. La técnica es bastante sencilla: para mayor propulsión, te recomendamos sostener tus bastones detrás del cuerpo. Si prefieres sostenerlos delante para "traccionarte", colócalos a los lados, de manera que nunca te entorpezcan. No los pongas nunca frente a ti, podrías golpearte con ellos.
Según el terreno, aquí tienes algunos consejos básicos de marcha para asegurarte de usar correctamente tus bastones de senderismo.
- En terreno llano: para un mejor ritmo, te recomendamos usar tus bastones como una prolongación de tus brazos, es decir, alternando pierna opuesta/brazo opuesto.
- En subida: puedes avanzar de forma alternada, siguiendo el mismo sistema de péndulo, o bien clavar los dos bastones al mismo tiempo para doblar el impulso, especialmente si la pendiente es pronunciada. En ese caso, también puedes acortar la longitud de tus bastones.
- En bajada pronunciada: el bastón ya no es propulsor, sino que sirve para frenarte y es eficaz para reducir los efectos de la pendiente sobre las articulaciones (especialmente las rodillas) y los músculos de los muslos (cuádriceps). Primero debes soltar las muñequeras para no quedar atrapado en caso de caída, y luego cambiar el agarre tomando directamente los mangos o, mejor aún, apoyando la palma de las manos sobre la parte superior de los bastones.
En bajada también puedes usar tus bastones uno a uno de forma alternada, o de dos en dos. - En travesía: como en bajada, debes soltar las muñequeras para cambiar el agarre del bastón que se encuentra más arriba y tomarlo por debajo del agarre, a la altura del manguito. En este caso no es necesario ajustar la longitud del bastón. Si prefieres mayor comodidad, siempre puedes reducir su longitud entre 10 y 15 centímetros.
- Para superar un obstáculo: es posible apoyar los bastones por encima del obstáculo y traccionarse, pero si se prefiere que el bastón sea propulsor, es mejor apoyarlos justo delante del obstáculo y luego superarlo. Si el obstáculo está en bajada, te recomendamos aumentar la longitud de tus bastones, soltar las muñequeras, apoyar la palma sobre la parte superior del agarre y colocar tus bastones en la parte baja del obstáculo.
El manguito bajo el agarre, ¿para qué sirve?
En algunos bastones notarás que hay un agarre bajo el agarre principal: se trata del manguito. Como hemos dicho antes, el manguito es muy práctico en travesía si no tienes ganas de cambiar la longitud de tus bastones, pero también en pendiente pronunciada o para superar un obstáculo, siempre por la misma razón.
Resumen en vídeo
En el vídeo que sigue, nuestro Embajador Florian Olivier te explica todo lo que necesitas saber para usar bien tus bastones de senderismo.
