¿Cómo regular bien tus bastones? ¿Cómo ponerte correctamente las trabillas? ¿Cómo usar tus bastones en pendiente pronunciada o en travesía? Aquí tienes todos nuestros consejos para bien usar tus bastones de senderismo.
En senderismo, el uso de bastones ofrece numerosas ventajas. Permiten especialmente aliviar las articulaciones y la espalda del senderista. También favorecen una mejor distribución de las cargas, sobre todo del peso de la mochila, y permiten involucrar todos los músculos del cuerpo, ahorrando así las caderas y las piernas.
Si muchos senderistas utilizan sus bastones para una mejor estabilidad y por tanto para mayor seguridad, ya que limitan los riesgos de caída o deslizamiento, los bastones de senderismo son también excelentes propulsores. Gracias a ellos ganarás impulso y podrás mantener un buen ritmo con el mismo esfuerzo. Pero todo esto solo es posible si usas correctamente tus bastones, lo que no siempre es fácil ni natural, al menos al principio. Para ayudarte a entender mejor la marcha con bastones, hemos preparado una pequeña guía de uso seguida de un vídeo explicativo de nuestro Embajador de Trail Running, Florian Olivier.
Paso 1: ajuste de la talla de los bastones de senderismo
Los bastones de senderismo aportan equilibrio y propulsión, pero para poder beneficiarse de todas sus ventajas, es necesario regular bien su altura. En senderismo, el terreno no siempre es llano; puede estar en pendiente o en travesía, e incluso lleno de obstáculos. Por eso es necesario poder ajustar la longitud de tus bastones en función del terreno. Esta es la razón por la que utilizarás bastones multisección ajustables, ya sean telescópicos o plegables.
Para usar bien tus bastones de senderismo, aquí tienes algunos consejos para regular su tamaño según el terreno.
- En terreno llano: con los bastones bien regulados, tu brazo y tu antebrazo deben formar un ángulo recto de 90° a la altura del codo (más o menos, todo depende de las preferencias y la comodidad de cada uno).
- En subida: si es considerable y/o larga, puedes ajustar la longitud de tus bastones acortándolos.
- En bajada: si la pendiente es considerable y/o larga, puedes aumentar la longitud de tus bastones alargándolos.
- En travesía: tienes la posibilidad de ajustar individualmente la longitud de tus bastones, por ejemplo acortar solo el bastón que se encuentra en el lado de subida.
Si no quieres pasarte el tiempo regulando la longitud de tus bastones, no siempre tendrás un ángulo recto perfecto de 90°, pero no es grave. Es algo que aprenderás a gestionar practicando: lo notarás y ajustarás tu agarre o tus bastones en consecuencia.
Paso 2: ponerse las trabillas de los bastones de senderismo
Los puños de los bastones de senderismo están equipados con correas ajustables, que se llaman trabillas. Existen de dos tipos, simples y acolchadas para mayor comodidad, especialmente en salidas largas. Sirven para aportar una mejor propulsión y aliviar la mano y la muñeca, lo que también permite descansar los antebrazos.
Para ponértelas correctamente, hay que introducir la mano por debajo y luego cerrar simplemente la palma sobre el puño de manera que la base de la correa quede entre el pulgar y el índice. Así, tu muñeca reposará ligeramente sobre la trabilla, lo que la aliviará, y no tendrás que apretar fuerte la mano alrededor del puño.
Paso 3: Caminar usando los bastones de senderismo
Una vez que hayas ajustado tus bastones a la talla correcta, solo tienes que usarlos, lo cual no tiene ninguna complicación. La técnico es bastante sencilla: para una mayor propulsión te recomendamos sostener tus bastones detrás de tu cuerpo. Si prefieres llevar tus bastones delante para "traccionarte", colócalos a los lados, de manera que nunca te estorben. Nunca los pongas frente a ti, podrías golpear con ellos.
Según el terreno, aquí tienes algunos consejos básicos de marcha para que te asegures de usar correctamente tus bastones de senderismo.
- En terreno llano: para un mejor ritmo, te recomendamos usar tus bastones como una prolongación de tus brazos, es decir, alternar pierna opuesta/brazo opuesto.
- En subida: puedes avanzar de forma alternada, siguiendo el mismo sistema de péndulo, o bien clavar los dos bastones al mismo tiempo para redoblar el impulso, especialmente si la pendiente es pronunciada. En ese caso, también puedes acortar la longitud de tus bastones.
- En bajada pronunciada: el bastón ya no es propulsor, sino que sirve para retenerte y es eficaz para reducir los efectos de la pendiente sobre las articulaciones (especialmente las rodillas) y los músculos de los muslos (cuádriceps). Primero debes quitarte las trabillas para no quedar atrapado en caso de caída, y luego cambiar el agarre tomando directamente los puños o, mejor aún, apoyando la palma de las manos sobre la parte superior de los bastones.
En bajada también puedes usar tus bastones uno a uno de forma alternada, o de dos en dos. - En travesía: como en bajada, debes quitarte las trabillas para cambiar el agarre en el bastón que se encuentra más alto y tomarlo por debajo del puño, a la altura del manguito. En este caso no es necesario ajustar la longitud del bastón. Si prefieres mayor comodidad, siempre puedes reducir su longitud entre 10 y 15 centímetros.
- Para superar un obstáculo: es posible apoyar los bastones por encima del obstáculo y traccionarse, pero si se prefiere que el bastón sea propulsor, es mejor colocar los bastones justo delante del obstáculo y luego superarlo. Si el obstáculo está en bajada, te recomendamos aumentar la longitud de tus bastones, quitarte las trabillas, apoyar la palma sobre la parte superior del puño y colocar tus bastones en la parte inferior del obstáculo.
¿Para qué sirve el manguito bajo el puño?
En algunos bastones, notarás que hay un puño bajo el puño principal: se trata del manguito. Como hemos dicho anteriormente, el manguito es muy práctico en travesía si no tienes ganas de cambiar la longitud de tus bastones, pero también en pendiente pronunciada o para superar un obstáculo, siempre por la misma razón.
Resumen en vídeo
En el vídeo que sigue, nuestro Embajador Florian Olivier te explica todo lo que hay que saber para usar bien sus bastones de senderismo.
