La elección del atuendo para un trail depende de varios factores, en particular de las condiciones climáticas, el terreno y la duración del esfuerzo. Es esencial vestirse de manera que garantice comodidad, rendimiento y seguridad. Aquí tienes una guía detallada para ayudarte a elegir el atuendo adecuado y mantenerte cómodo a lo largo de tu trail, sea cual sea el tipo de carrera.
La regla básica: evitar el algodón
El consejo fundamental en trail es evitar absolutamente la ropa de algodón. Aunque cómodo a corto plazo, el algodón tiene una mala transpirabilidad. Tiene la desafortunada tendencia a absorber la transpiración, lo que crea un entorno húmedo y desagradable.
Este fenómeno puede provocar rápidamente un enfriamiento de tu cuerpo, especialmente en condiciones de frío o tras el esfuerzo. Para evitar este tipo de situación, es preferible optar por tejidos técnicos y transpirables, como el poliéster, que evacuan la humedad y permiten que tu piel se mantenga seca.
La técnica de las tres capas
Sea cual sea la temporada, una de las mejores estrategias para vestirse en trail es adoptar el sistema multicapa. Este sistema te permite adaptar tu equipamiento de running a las variaciones de temperatura y las condiciones meteorológicas, optimizando al mismo tiempo tu comodidad durante el esfuerzo físico.
- Capa 1 La capa transpirable: La primera capa es esencial para evacuar la transpiración y mantener tu piel seca. Incluye prendas como camisetas o ropa interior de trail en materiales ligeros y transpirables. Esta capa debe estar cerca del cuerpo para maximizar su eficacia.
- Capa 2 La capa aislante: La segunda capa tiene como función mantener el calor corporal permitiendo al mismo tiempo la evacuación de la humedad. Puede adoptar la forma de chaquetas ligeras, polares o camisetas termorregulantes. Es una capa esencial en caso de bajada de temperatura o viento.
- Capa 3 La capa de protección: La capa exterior te protege de las inclemencias del tiempo en montaña, como el viento, la lluvia o la nieve. Debe ser a la vez impermeable y transpirable para evitar la condensación interior mientras te mantiene seco. Opta por una chaqueta ligera de trail, fácil de ponerse o quitarse según tus necesidades.
Los imprescindibles, cualquiera que sea el tiempo y el terreno
Para los pies: Son uno de los elementos más solicitados en trail, por lo que es primordial elegir calcetines de calidad. Opta por los que no tienen costuras o tienen costuras planas. Esto permite limitar las rozaduras que causan ampollas. Los modelos reforzados en los talones y los dedos son también una excelente elección.
La ropa interior: Elige ropa interior técnica, transpirable y sin costuras. Para las mujeres, un sujetador o una top deportivo adaptado al trail es indispensable, con tirantes cruzados y anchos para un mejor sujeción.
Vestirse para un trail con calor
Cuando las temperaturas suben, el objetivo es mantenerse lo más ligero y ventilado posible, garantizando al mismo tiempo una buena ventilación de la piel.
- Parte superior: Una camiseta de manga corta o un top sin mangas en material técnico de secado rápido es ideal. El corte ajustado permite una mayor libertad de movimiento evitando las rozaduras.
- Parte inferior: Un short es la elección obvia durante el periodo estival. Sin embargo, asegúrate de que esté bien cortado para reducir las rozaduras entre los muslos.
- Accesorios: Una gorra transpirable es necesaria para proteger tus ojos del sol, así como unas gafas de sol para preservar tu visión.
Vestirse para un trail con lluvia
Incluso bajo la lluvia, es posible mantenerse cómodo y seco.
- Parte superior: Lleva una camiseta técnica de manga larga o corta según la temperatura, seguida de una chaqueta impermeable ligera para protegerte de la lluvia. Elige una chaqueta repelente al agua si la lluvia es ligera, o una más impermeable para un aguacero intenso. Ligera y compacta, esta chaqueta podrá guardarse fácilmente en tu mochila cuando el tiempo mejore.
- Parte inferior: En caso de lluvia, un pantalón o sobrepantalón de trail impermeable es una opción para mantenerte seco. ¡También es posible quedarse en short según tus preferencias!
- Accesorios: Una gorra puede ser útil para proteger tu cabello y tus ojos de la lluvia. Si llevas gafas, agradecerás un modelo con tratamiento antivaho.
Vestirse para correr con frío
Con mucho frío, el sistema de tres capas cobra todo su sentido. Es esencial mantener tu temperatura corporal mientras se regula la humedad.
- Parte superior: La primera capa también debe ser transpirable, como una camiseta técnica. Opta por las mangas largas. En segunda capa, prevé un polar aislante para conservar el calor. Por último, la tercera capa debe ser una chaqueta cortavientos e impermeable, protegiéndote de las inclemencias del tiempo.
- Parte inferior: Se recomienda encarecidamente usar mallas largas en invierno para evitar la pérdida de calor muscular.
- Accesorios: Un gorro para cubrir tu cabeza es muy útil, ya que el calor corporal se escapa principalmente por las extremidades. Si no te gusta ir demasiado abrigado, una diadema cubre-orejas puede ser suficiente. Un foulard o una bufanda ligera es también un accesorio útil para proteger tu cuello.
- Manos: Un par de guantes de trail running es esencial para mantener el calor corporal, especialmente si la temperatura baja. Elige unos en material transpirable para asegurar una buena evacuación de la humedad.
El equipo de calidad para un trail óptimo
Cuando elijas tu ropa de trail, opta por materiales técnicos y transpirables, como los que propone Cimalp, que integran tejidos como el 3D-Flex para un mejor ajuste y una compresión muscular óptima. Las chaquetas propuestas son compactas, plegándose fácilmente en un pequeño bolsillo para un transporte simplificado.
Eligiendo el equipo adecuado, podrás disfrutar de tus carreras en cualquier condición, manteniéndote cómodo y de alto rendimiento, independientemente del tiempo. Descubre también nuestra guía sobre la preparación y el material en ultra trail.
