Elegir zapatillas de trail adaptadas al terreno
La elección de tus zapatillas de trail depende en gran medida del terreno en el que vayas a correr. Cada tipo de terreno presenta desafíos específicos, y es crucial elegir un par de zapatillas que te ayude a superarlos.
Terreno embarrado
Para terrenos embarrados, se recomienda elegir zapatillas de trail con tacos pronunciados y espaciados. Estos tacos permiten evacuar eficazmente el agua y el barro, reduciendo así el riesgo de resbalones. También evitan que el barro se acumule en la suela, lo que podría añadir peso a la zapatilla y hacer la carrera más difícil.
Una buena adherencia es esencial en este tipo de terreno para mantener la estabilidad en las superficies resbaladizas. Al priorizar los modelos con una buena evacuación del agua, asegurarás una mejor tracción y un confort óptimo incluso en las condiciones más embarradas.
Terreno rocoso y técnico
Para los terrenos rocosos y técnicos, es importante garantizar una buena rigidez y un sujeción del pie importante. La presencia de un puntera protectora en la parte delantera de la zapatilla es también esencial para proteger tus pies de los golpes contra las rocas. Opta por suelas blandas que ofrezcan una mejor adherencia en superficies duras e irregulares. Presta atención también a no priorizar demasiado el ahorro de peso en detrimento de la protección y la solidez. Una zapatilla de trail para terreno técnico también debe ofrecer una excelente estabilidad lateral para evitar esguinces y otras lesiones relacionadas con un mal paso en un terreno accidentado.
Ten en cuenta que, por el contrario, se desaconseja correr con zapatillas de trail en asfalto.
Tener en cuenta la distancia recorrida y el objetivo
Distancias cortas (menos de 20 km)
Para distancias cortas, prioriza zapatillas ligeras y reactivas. Permiten una pisada dinámica y rápida, ideal para ritmos elevados. Estas zapatillas suelen tener menos amortiguación, lo que las hace más sensibles y permite una mejor percepción del terreno, favoreciendo así un rendimiento máximo.
Distancias medias (20 - 50 km)
Para distancias medias, es preferible elegir zapatillas de trail versátiles. Ofrecen un buen equilibrio entre ligereza, comodidad y amortiguación, permitiendo gestionar carreras más largas sin sacrificar el rendimiento. También deben garantizar una buena protección y un soporte adecuado para evitar la fatiga prematura y las lesiones. Los modelos versátiles suelen estar diseñados para adaptarse a una variedad de terrenos, lo que los convierte en una excelente opción para las carreras mixtas.
Largas distancias (más de 50 km) y ultra-trails
Para las largas distancias y los ultra-trails, elige modelos con más refuerzos y amortiguación. Estas zapatillas alivian tus pies y reducen la fatiga. También ofrecen una mejor protección y un soporte mayor para gestionar terrenos variados y técnicos. Las zapatillas para ultra-trail están diseñadas para ofrecer una durabilidad máxima y una protección contra los elementos, manteniendo al mismo tiempo un buen nivel de comodidad durante largos períodos.
Objetivos de ocio vs rendimiento
Si tu objetivo es correr por placer o estás empezando en el trail, prioriza la comodidad con una buena amortiguación y versatilidad. Para quienes buscan el rendimiento, una zapatilla ligera, dinámica y con un ajuste preciso será tu mejor aliada. Las zapatillas de rendimiento están diseñadas para maximizar la velocidad y la eficiencia de la pisada, con materiales más ligeros y tecnologías avanzadas para ofrecer una ventaja competitiva.
¿Qué drop elegir?
El drop corresponde a la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del pie. Es crucial elegir el drop adecuado para evitar dolores y lesiones.
Drop bajo
Un drop bajo, generalmente inferior a 6 mm, favorece una pisada más natural y un apoyo de mediopié. Esto puede fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejorar la eficiencia de la pisada. Sin embargo, la transición hacia un drop bajo requiere un período de adaptación para evitar lesiones.
Drop medio
Un drop medio, situado entre 6 mm y 8 mm, es la opción más habitual. Ofrece un buen equilibrio entre amortiguación y estabilidad, adecuado para la mayoría de los tipos de pisada. Es la elección ideal para zapatillas versátiles adaptadas a una variedad de terrenos y distancias. Las zapatillas con un drop medio permiten una transición más suave para los corredores acostumbrados a zapatillas con un drop más elevado, a la vez que ofrecen una sensación de carrera natural.
Drop elevado
Un drop elevado, superior a 8 mm, es frecuentemente preferido por los corredores que aterrizan con el talón. Ofrece una buena amortiguación en el talón y puede reducir los impactos en las articulaciones. Sin embargo, puede limitar la flexibilidad de la pisada. Los corredores de trail que practican el ultra-trail o que tienen problemas de tendón de Aquiles suelen optar por zapatillas con drops elevados. Ofrecen una protección adicional para las largas distancias al absorber los impactos y reducir la fatiga muscular.
Para adaptarte a todas las situaciones o para una transición progresiva, descubre las Cimalp 864 DROP EVO y sus 3 suelas con drop evolutivo de 8, 6 y 4 mm.
¿Zapatillas de trail impermeables o no?
A primera vista, una zapatilla de trail con membrana impermeable aporta comodidad al mantener tus pies secos a pesar de un terreno húmedo y posibles charcos. Sin embargo, aunque la membrana deja pasar el vapor de agua, no es tan transpirable como una zapatilla en mesh para evacuar la transpiración.
Pero sobre todo, en caso de lluvia intensa, el agua se infiltrará en la zapatilla al correr por las piernas. La impermeabilidad de la membrana se convierte entonces en un handicap al impedir que el agua se evacúe, y la zapatilla tardará mucho más en secarse que un modelo en mesh ultra transpirable. Por tanto, no es necesariamente una buena idea optar por zapatillas de trail impermeables.
¿Qué número elegir?
Se recomienda elegir zapatillas de trail más grandes que tu talla habitual. Al correr, especialmente en largas distancias, tus pies tienden a hincharse. Una zapatilla de tu talla al inicio de la carrera puede volverse demasiado pequeña y dolorosa a mitad de camino. Además, los calcetines de trail suelen ser más gruesos que los calcetines de calle. Para un confort óptimo, debes poder deslizar dos dedos entre tu talón y la parte trasera de la zapatilla al probártela. Asegúrate también de probar tus zapatillas cuesta arriba y cuesta abajo para verificar que ofrecen un buen soporte y que no causan puntos de presión dolorosos.
Tener en cuenta la morfología
Los corredores de mayor peso deberán elegir una zapatilla de trail más reforzada con mayor amortiguación para la comodidad y para proteger sus articulaciones. Los más ligeros preferirán un par de zapatillas que combinen dinamismo y ligereza. Un corredor pesado gastará sus zapatillas más rápido que uno ligero, lo que supone un presupuesto a tener en cuenta. Es importante elegir una zapatilla que ofrezca un buen soporte y una protección adecuada para tu morfología, con el fin de prevenir lesiones y asegurar un rendimiento óptimo.
Por último, analiza tu tipo de pisada. Existen tres tipos de pisada: neutra, supinadora y pronadora. Esto corresponde a tus apoyos y puede observarse en el desgaste de tus zapatillas de running actuales:
- Neutra/universal: desgaste uniforme
- Supinador: desgaste de la suela hacia el exterior
- Pronador: desgaste de la suela hacia el interior
Conviene observar únicamente las zapatillas de running, y no las de uso urbano, para identificar el tipo de pisada. Un análisis de la pisada por parte de un profesional también puede ayudar a determinar el tipo de zapatilla que mejor se adapta a tu estilo de carrera.
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