En senderismo, a menudo se alternan fases de actividad intensa y fases de descanso. Esto tiende a provocar subidas y bajadas repentinas de la temperatura corporal, que pueden ser peligrosas para nuestra salud. El papel de la primera capa y de la ropa interior térmica es regular ese calor corporal y evacuar la transpiración generada. Por eso es importante elegir bien una capa base para el senderismo. Descubre nuestros consejos a continuación.
La elección de los materiales de la capa base
Las fibras naturales
Las prendas de fibras naturales (como la lana, la lana merino o el bambú) se utilizan enormemente para practicar el senderismo. Proporcionan un calor natural, son ligeras y agradables al tacto. Además, no irritan la piel y poseen propiedades antimicrobianas naturales, lo que permite una excelente gestión de los olores. Sin embargo, son bastante delicadas y pueden tardar más en secar que las prendas de fibras sintéticas.
Te recomendamos utilizar una capa base de fibras naturales si vas a hacer senderismo durante varios días. Puedes usarlas sin problema en rutas donde alternes fases activas y de descanso.
Atención: las prendas de algodón deben descartarse como capa base en senderismo. No son transpirables y absorben toda la humedad producida por el cuerpo.
Las fibras sintéticas
Las fibras como el poliéster, el polipropileno, la poliamida o el elastano también presentan numerosas ventajas. Las prendas secan más rápido que las de fibras naturales, son más resistentes y más fáciles de cuidar. Sin embargo, son más pesadas, no gestionan tan bien los olores y aportan menos calor.
Puedes llevarlas en una ruta de senderismo de intensidad media o en una de alta intensidad pero corta. Esto te permite tener una capa base eficaz sin tener que soportar los olores.
Las prendas híbridas
Diseñadas con una mezcla de fibras naturales y sintéticas, las prendas híbridas cumplen igualmente su función. Los materiales se distribuyen de forma eficaz en las distintas zonas del cuerpo para garantizar una buena transpirabilidad y una buena regulación del calor corporal.
La importancia del grosor de la prenda
En la elección de la capa base, el grosor de la prenda tiene una importancia real. Aunque el papel de la primera capa es permitir una buena respiración y el del polar es proporcionar aislamiento, el grosor de la prenda impacta en el calor generado. Cuanto más gruesa sea, más aislante será, pero también menos transpirable. Por tanto, elegirás tu capa base en función de tus necesidades y del tipo de entorno en el que vayas a moverte.
El gramaje del tejido indicado por metro cuadrado aparece a menudo en las características de las prendas. Cuanto mayor sea el número, más gruesa y cálida será la prenda. Aquí tienes algunas cifras orientativas; pueden variar según el material de la prenda:
- Por debajo de 150 g/m²: para actividades intensas o en condiciones climáticas de alta exigencia.
- Entre 150 y 190 g/m²: uso versátil durante todo el año o en condiciones templadas a frías.
- Entre 190 y 250 g/m²: actividad moderada, ideal para condiciones más frías.
- Por encima de 250 g/m²: actividad de baja intensidad o en condiciones de frío extremo.
El corte de la capa base para el senderismo
Otro elemento importante en la elección de la capa base para el senderismo es el corte de la prenda. El corte puede variar según la actividad practicada. Un corte demasiado holgado deja escapar el calor, pero permite una mayor libertad de movimiento. Un corte demasiado ajustado provoca lo contrario: conserva mejor el calor, pero restringe los movimientos. Para el senderismo, lo mejor es encontrar un punto intermedio para obtener una capa base suficientemente ajustada al cuerpo y que al mismo tiempo permita una buena libertad de movimientos.
Por último, la elección de las costuras también debe tenerse en cuenta. Cada vez más capas base se fabrican sin costuras o con costuras planas. Su ventaja es que aportan un mayor confort, ya que no corren el riesgo de provocar picores causados por el roce del cuerpo durante el movimiento.
Elegir bien una capa base para el senderismo es muy importante. Te permite asegurar la regulación de tu calor corporal. En función de la intensidad de tu actividad, su duración y la época del año, podrás decantarte por distintos modelos de capas base.
