La deshidratación es uno de los enemigos del deportista, y para el senderista puede convertirse en un peligro real, especialmente cuando está lejos de cualquier punto de agua. Esto puede traducirse en dolores de cabeza, pero en una fase más avanzada, la deshidratación puede arruinar rápidamente tu senderismo y exponerte a graves riesgos para la salud. Por eso es esencial hidratarse bien en el senderismo, para disfrutar plenamente de tu aventura y evitar cualquier situación peligrosa. ¡Descubre qué cantidad de agua llevar para sacar el máximo partido a tu salida en montaña!
La deshidratación: síntomas y riesgos
La deshidratación se manifiesta por una falta de agua y sales minerales en el organismo, que ya no puede funcionar correctamente. El primer signo es, por supuesto, la sed, seguida de una aceleración del pulso, orinas más oscuras, náuseas, mareos y a veces incluso una ligera fiebre. Si sientes estos síntomas, es crucial reaccionar rápidamente para evitar complicaciones graves.
¿Cuánta agua llevar para hidratarse correctamente?
Durante tus salidas de senderismo, es esencial gestionar bien tus reservas de agua. La cantidad de agua recomendada al día para un adulto en actividad física normal es de al menos 1,5 litros. Sin embargo, esta cantidad puede variar según la intensidad del esfuerzo físico, la temperatura y el terreno.
Por ejemplo, durante un senderismo en montaña o bajo un sol abrasador, la transpiración aumenta, y probablemente tendrás que incrementar tu consumo de agua para compensar estas pérdidas.
Durante el esfuerzo, una buena estimación consiste en beber aproximadamente 200 a 250 ml cada 30 minutos, es decir, aproximadamente un litro por hora.
Beber regularmente y antes de tener sed
Para un esfuerzo físico prolongado, se recomienda beber regularmente y en pequeñas cantidades. Si esperas a tener sed, ya es una señal de deshidratación. La idea es adoptar una rutina y beber antes de cualquier sensación de sed. Esto te ayudará a mantener un nivel de hidratación óptimo a lo largo del día.
Las condiciones climáticas juegan un papel importante en tus necesidades de agua. Si haces senderismo bajo un sol de plomo, deberás aumentar la cantidad de agua que llevas, pero también evitar el alcohol y las bebidas demasiado azucaradas, que tienen un efecto deshidratante. En cambio, con tiempo fresco, sentirás menos la sed, ¡pero es igual de importante seguir bebiendo!
Consejos para no quedarte sin agua durante tu senderismo
- Planifica tus reservas de agua: Ten en cuenta la duración de tu senderismo y el tiempo meteorológico para estimar cuánta agua necesitarás. Si sales a hacer senderismo itinerante, cada mañana debes prever una cantidad de agua para todo el día. Para prepararte bien, descubre nuestra check-list del material para un Trekking.
- Utiliza una cantimplora con sistema de filtración: Especialmente útil para abastecerte de agua en la naturaleza. Este tipo de cantimplora permite filtrar bacterias y microorganismos. De todas formas, da preferencia a fuentes de agua no estancada.
- Bebe regularmente: En el senderismo, no esperes para beber todo de una vez. Es preferible beber a pequeños sorbos, cada 15 o 20 minutos, para evitar la sensación de pesadez en el estómago y garantizar una mejor absorción del agua.
- Mantén tu agua fresca: El agua cálida puede ser difícil de beber durante el esfuerzo. Usando una mochila adecuada para guardar tu cantimplora al abrigo del sol, puedes mantener tu agua más fresca durante más tiempo, lo que te animará a beber más.
La importancia de beber antes y después del senderismo
La hidratación no se limita al esfuerzo. Antes incluso de salir a hacer senderismo, es importante hidratarse bien para anticipar las pérdidas de agua durante la actividad. Bebe suficiente en las 3 horas previas a tu salida para asegurarte de que tu cuerpo está bien preparado para el esfuerzo. Después del senderismo, no olvides reponer el agua para facilitar tu recuperación. Esto te ayudará a reconstituir las reservas de tu organismo y a reducir los efectos del cansancio.
Los accesorios útiles para facilitar la hidratación
Para facilitar tu hidratación en el senderismo, existen accesorios especialmente diseñados para ello. Una bolsa de hidratación integrada en tu mochila es ideal para tener acceso fácil al agua durante la marcha.
También puedes llevar una cantimplora filtrante para evitar quedarte sin agua, sobre todo si vas a zonas donde las posibilidades de avituallamiento son escasas. Estas soluciones prácticas te permitirán tener agua siempre a mano. Ya no tendrás que preocuparte por encontrar un punto de agua a lo largo de tu senderismo.
Recuerda, una buena hidratación es esencial para disfrutar plenamente de tu actividad de senderismo. Siguiendo cada consejo, podrás mantenerte hidratado, de alto rendimiento y en buena salud a lo largo de todas tus aventuras al aire libre.
