Las irritaciones son la pesadilla de los corredores de trail running. Durante una carrera, las rozaduras, el sudor o un equipo mal adaptado pueden provocar escaldaduras. Ciertas partes del cuerpo, como el interior de los muslos, los pezones o las axilas, son propensas a las irritaciones en trail running. Sin embargo, es posible prevenirlas.
¿Por qué el trail running favorece las irritaciones?
Varios factores son responsables de las irritaciones en trail running. La humedad (transpiración o lluvia) fragiliza la piel. Al secarse, el sudor deja cristales de sal con efectos abrasivos. Por último, los movimientos repetidos y las rozaduras continuas crean micro-traumatismos permanentes. Juntos, estos tres factores multiplican el riesgo de irritaciones.
Existen dos tipos de irritaciones, que suelen combinarse en trail running. La más frecuente es la irritación mecánica. Está causada por las rozaduras repetidas de la piel o de los tejidos. Comienza con un escaldado que evoluciona hacia un enrojecimiento o una quemadura superficial.
La segunda es la irritación química. En este caso, son los agentes irritantes los responsables. La sal de la transpiración reseca y agrede la piel, mientras que las bacterias que proliferan con la humedad acentúan la inflamación. La piel se vuelve entonces muy sensible.
¿Cuáles son las soluciones para prevenir las irritaciones en trail running?
La barrera química
El uso de crema anti-rozaduras o de vaselina es casi indispensable en los trails de larga distancia o en condiciones húmedas. Antes de la carrera, aplícala en las zonas sensibles. Puedes ponerla en las axilas, los muslos, los pies, los pliegues de la ingle o el entrepié.
La crema antirroces y la vaselina crean una barrera protectora entre la piel y la ropa. Reducen las fricciones, limitan el efecto abrasivo de la sal e incluso evitan la formación de ampollas en trail running.
La elección del tejido
La ropa de trail debe ser técnica, ligera y transpirable para minimizar los roces. Cimalp ofrece, por ejemplo, camisetas de trail running o shorts de trail running confeccionados en fibras hidrófobas. Materiales como el poliéster o la poliamida son conocidos por evacuar bien la transpiración y reducir la humedad.
Las costuras planas (flatlock) también ayudan a limitar las zonas de roce. Se recomienda priorizar las costuras planas en toda la ropa en contacto con la piel. Es un detalle que no hay que pasar por alto a la hora de elegir tu short de trail running, tu camiseta o tu ropa interior.
La ropa interior técnica
Muchos corredores de trail running se presentan en la línea de salida con el combo bóxer y malla de compresión. Es realmente un truco muy eficaz para evitar el rozamiento entre los muslos. Los bóxers y slips de trail running son transpirables y evacuan el sudor. Las mallas de compresión reducen los roces entre los muslos. Juntos, permiten limitar tanto la humedad como el contacto piel contra piel, tan temido en las carreras largas.
La protección de las zonas sensibles
Las zonas sensibles pueden protegerse fácilmente con apósitos específicos (tipo anti-ampollas) o con cinta adhesiva (taping). En los trails largos o técnicos, colócalos antes de la salida sobre los pezones, los pies o los pliegues de la ingle. Así evitarás fácilmente las rozaduras responsables de las irritaciones.
¿Cuáles son los errores que hay que evitar?
Hay varios errores que conviene evitar para reducir el riesgo de irritaciones en trail running. Primero, llevar algodón, que retiene la humedad y tarda mucho en secarse. Al llevar ropa de algodón, corres el riesgo de macerar la piel y sufrir más rozaduras.
Lanzarse a una carrera con material nuevo es una muy mala idea. La ropa, el calzado o las mochilas nuevas todavía no están adaptados a tu morfología y pueden crear zonas de rozadura. Por eso debes probar tu material de antemano.
En el mismo sentido, una mochila mal ajustada puede moverse y crear irritaciones en los hombros, las clavículas o la parte baja de la espalda. Demasiado apretada, comprime el cuerpo. Demasiado holgada, genera movimientos parásitos. Por eso debe estar perfectamente ajustada y ser cómoda.
El error más frecuente es ignorar una pequeña molestia. Sin embargo, esta puede convertirse en quemadura o ampolla. Ante cualquier molestia, actúa de inmediato. Reajusta tu ropa, tu equipo o aplica un poco de crema. Una parada rápida que te hará ganar minutos muy valiosos.
Las irritaciones en trail running suelen estar ligadas a errores simples. Para salir a los senderos con la mente tranquila, elige los tejidos adecuados, protege las zonas sensibles de tu cuerpo y prueba bien tu equipo. Así te asegurarás de correr en las mejores condiciones.
Créditos fotográficos: Delphine Daniélou
