La actividad física genera fatiga general y muscular (aumento del ácido láctico, disminución del glucógeno muscular). Por ello, una recuperación eficaz es clave para mantenerse en forma.
Consejos para la recuperación
Para una recuperación óptima, es necesario estirar los músculos trabajados durante el esfuerzo e hidratarse a fondo. Se distinguen dos tipos de recuperación:
- La recuperación inmediata: justo después del esfuerzo. Comienza con una vuelta a la calma o una actividad física suave para favorecer el drenaje muscular.
- La recuperación tardía: a partir de las 2 horas. Es fundamental hidratarse a lo largo de todo el día y mantener una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras y vitaminas.
Un masaje corporal con aceite de árnica, eucalipto o menta piperita calmará los músculos más cargados, favoreciendo la circulación sanguínea y evitando inflamaciones, dolores y agujetas al día siguiente.
Trucos para la recuperación
Para acompañarte, estos son algunos productos que puedes utilizar:- aguas de mineralización fuerte,
- la homeopatía para aliviar las agujetas,
- la aspirina para combatir las agujetas intensas,
- la jalea real para el tono y la vitalidad,
- el aceite de árnica para las agujetas,
- la espirulina para la resistencia, el tono y la vitalidad.
Los calcetines de compresión
Para mejorar el retorno venoso y la oxigenación muscular, CimAlp te recomienda utilizar calcetines de compresión.
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Calcetines de compresión especiales para recuperación CimAlp[/caption]
Para utilizar:
- o bien por la noche tras el esfuerzo, entre 2 y 4 horas después,
- o bien durante el esfuerzo, como en un trekking. El calcetín te proporcionará una excelente sujeción del pie.
Para una recuperación más intensa, como tras una carrera por montaña, elige los calcetines de compresión especiales para recuperación, con un nivel de compresión dos veces superior al de otros modelos. Úsalos únicamente en reposo.
Al reactivar el flujo sanguíneo y mejorar la oxigenación muscular, reduces la aparición de calambres y dolores en las pantorrillas. De este modo, la sensación de fatiga disminuye.
