La actividad física provoca una fatiga generalizada y una fatiga muscular (aumento del ácido láctico, disminución del glucógeno muscular). Por consiguiente, una recuperación eficaz permite mantenerse en forma.
Consejos para la recuperación
Para realizar bien esta recuperación, hay que estirar los músculos que han sido solicitados durante el esfuerzo e hidratarse de forma intensa. Se distinguen dos tipos de recuperación:
- La recuperación inmediata: justo después del esfuerzo. Comienza con una vuelta a la calma o una actividad física suave para favorecer el drenaje muscular.
- La recuperación tardía: más allá de las 2 horas. Es importante hidratarse a lo largo del día; llevar una alimentación equilibrada, rica en frutas y verduras, en vitaminas.
Un masaje corporal aplicado con aceite de árnica, eucalipto o menta piperita aliviará los músculos más exigidos, favoreciendo así la circulación sanguínea y evitando inflamaciones, dolores y agujetas al día siguiente.
Trucos para la recuperación
Para acompañarte, aquí tienes algunos productos que puedes utilizar:- aguas fuertemente mineralizadas,
- la homeopatía para combatir las agujetas,
- la aspirina para combatir las agujetas intensas,
- la jalea real para el tono y la vitalidad,
- el aceite de árnica para las agujetas,
- la espirulina para la resistencia, el tono y la vitalidad.
Los calcetines de compresión
Para mejorar el retorno venoso y la oxigenación de los músculos, CimAlp te recomienda llevar calcetines de compresión.
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Calcetines de compresión, especiales recuperación CimAlp[/caption]
Para usar:
- es decir, por la noche después del esfuerzo, entre 2 y 4 horas,
- es decir, durante el esfuerzo, en Trekking por ejemplo. El calcetín te aportará un muy buen mantenimiento del pie.
Para una recuperación más intensa como después de un trail, elige los calcetines de compresión especiales recuperación que tienen un nivel de compresión 2 veces superior al de los demás modelos. Sin embargo, úsalos solo en reposo.
Con un flujo sanguíneo re-dinamizado y una mejor oxigenación de los músculos, limitas la aparición de calambres y dolores a nivel de la pantorrilla. Así, la sensación de fatiga se reduce.
