Si sufres de vértigo o incluso si eres sensible a él de vez en cuando, esto puede limitarte rápidamente en el senderismo. Algunos pasos son impresionantes, algunos barrancos profundos, cornisas muy estrechas, y no tardarás en quedarte bloqueado, paralizado o, en todo caso, muy ralentizado, o incluso te verás obligado a dar media vuelta. El miedo al vacío es un fenómeno natural que puede corregirse, atenuarse e incluso desaparecer por completo. Vamos a intentar comprender mejor los mecanismos del vértigo y darte medios, herramientas y consejos para vencer el vértigo en senderismo o en situaciones cotidianas de la vida diaria.
Si conoces un lugar con un acantilado o un cortado importante, intenta observar el vacío en posición tumbada (boca abajo y con la cabeza hacia el vacío). Tómate tu tiempo y aprende a manejar el espacio que tienes delante. Cuando ya no sientas miedo y hayas cartografiado en tu mente lo que tienes frente a ti, obsérvalo en posición sentada o de rodillas, manteniendo las rodillas alejadas del borde. Probablemente necesitarás mantener esta posición varias veces antes de ser capaz de levantarte. Haz estos ejercicios de forma progresiva y sin correr nunca ningún riesgo. Te permitirán controlar y dominar mejor tus reacciones.
Por último, pide ayuda a quienes te rodean. En el caso de que estés con una persona que tiene vértigo, no tiene sentido burlarse. Al contrario, hay que tomárselo en serio, ya que los ataques de pánico existen y suelen ser dramáticos. Intenta sujetar a la persona, tranquilizarla y hacerla sentar. Guíala por los pasos delicados yendo despacio y pidiéndole que se agarre a ti (a tus caderas, por ejemplo).
Como con cualquier cosa, es la práctica y la experiencia las que marcan la diferencia. Por eso hay que caminar y abordar las dificultades en la montaña de forma progresiva, y no dudar en no hacer un senderismo en particular si este presenta pasos que no te convencen. Por último, existen medicamentos contra el vértigo. Huelga decir que no se recomienda en absoluto en la montaña o en senderismo, donde el efecto "calmante" de este medicamento podría conducir a situaciones aún más peligrosas. Vencer el vértigo en senderismo requiere práctica y algo de valor, pero nada es imposible para poder disfrutar un poco más de la belleza de ciertos paisajes.
¿Qué es el vértigo?
El concepto de vértigo engloba tanto el miedo a las alturas y al vacío como los trastornos asociados. La proporción de personas propensas al vértigo no es insignificante, pero las consecuencias y las sensaciones varían de una persona a otra. Los síntomas son variados, pero sobre todo es una sensación de malestar la que experimentan las personas que sufren de vértigo. Esta sensación empuja a estas personas a querer bajar o alejarse de la situación desagradable. Este malestar puede transformarse a veces en pánico o incluso en pérdida de conocimiento. La mayoría de las personas sienten este malestar junto con otros síntomas como sofocos, temblores incontrolados, aumento del ritmo cardíaco, náuseas y mareos. Las causas del vértigo son difíciles de determinar. Existe un factor innato y un factor experimental (experiencias de caídas o el miedo al vacío sentido durante la infancia).Vencer el vértigo en senderismo
Seguir una terapia con un profesional
Los casos más graves de miedo al vacío no deben tomarse a la ligera ni pensar que desaparecerán por sí solos. Especialmente si practicas una actividad deportiva como el senderismo en montaña, que puede exponerte frecuentemente al vacío o a grandes alturas. En estos casos, la mejor solución es acudir a un profesional que sepa definir contigo tus propios riesgos y la magnitud de lo que sufres. Sabrá establecer una terapia progresiva para afrontar este miedo, razonarlo, atenuarlo e incluso hacerlo desaparecer. Además, te dará herramientas para saber cómo reaccionar en caso de crisis. Estas terapias son impartidas por diferentes profesionales de la salud y para todo tipo de trastornos (miedos, adicciones, depresiones, etc.). No deben asustar, y consultar a un "psicólogo" por este tipo de problemas es algo completamente normal y natural que no te convierte en una persona diferente.¡Pequeños ejercicios para los pequeños miedos al vacío!
Si tienes un miedo al vacío relativamente moderado, que no llega al nivel de un ataque de pánico y que no te paraliza, puedes corregirlo de manera progresiva con los pequeños ejercicios siguientes, que puedes hacer por ti mismo acompañado de otra persona.Sal de tu zona de confort
Ponte a prueba en los límites de lo que sabes que es tu límite. Puedes ir, por ejemplo, a un puente bastante alto y apoyarte en la barandilla, o intentar subir a una escalera a unos pocos metros del suelo y mirar hacia abajo. Tú eres quien sabe en qué momento sientes incomodidad. Haz estos ejercicios de forma progresiva y con total seguridad, sin correr riesgos y acompañado. Repite este ejercicio con el mismo nivel de dificultad hasta que no te sientas completamente cómodo. Una vez superado el malestar y dominada la situación, puedes pasar a una altura mayor o a situaciones progresivamente más delicadas.
Si conoces un lugar con un acantilado o un cortado importante, intenta observar el vacío en posición tumbada (boca abajo y con la cabeza hacia el vacío). Tómate tu tiempo y aprende a manejar el espacio que tienes delante. Cuando ya no sientas miedo y hayas cartografiado en tu mente lo que tienes frente a ti, obsérvalo en posición sentada o de rodillas, manteniendo las rodillas alejadas del borde. Probablemente necesitarás mantener esta posición varias veces antes de ser capaz de levantarte. Haz estos ejercicios de forma progresiva y sin correr nunca ningún riesgo. Te permitirán controlar y dominar mejor tus reacciones.
Superar el vértigo en senderismo
En senderismo, te encuentras en una situación progresiva (caminas y puedes anticipar los lugares de riesgo). Intenta entonces detectar con antelación esos lugares y tus sensaciones. Si sientes sensaciones de vértigo, intenta mantener la calma y controlar tu respiración. Mira a lo lejos un elemento fijo y, sobre todo, no mires hacia el vacío. En los pasos más peligrosos y delicados, agárrate a algo e intenta avanzar sentado o a cuatro patas. No tengas miedo al ridículo. Al reducir tu altura, reduces las sensaciones negativas.
Por último, pide ayuda a quienes te rodean. En el caso de que estés con una persona que tiene vértigo, no tiene sentido burlarse. Al contrario, hay que tomárselo en serio, ya que los ataques de pánico existen y suelen ser dramáticos. Intenta sujetar a la persona, tranquilizarla y hacerla sentar. Guíala por los pasos delicados yendo despacio y pidiéndole que se agarre a ti (a tus caderas, por ejemplo).
Como con cualquier cosa, es la práctica y la experiencia las que marcan la diferencia. Por eso hay que caminar y abordar las dificultades en la montaña de forma progresiva, y no dudar en no hacer un senderismo en particular si este presenta pasos que no te convencen. Por último, existen medicamentos contra el vértigo. Huelga decir que no se recomienda en absoluto en la montaña o en senderismo, donde el efecto "calmante" de este medicamento podría conducir a situaciones aún más peligrosas. Vencer el vértigo en senderismo requiere práctica y algo de valor, pero nada es imposible para poder disfrutar un poco más de la belleza de ciertos paisajes.
