A veces es difícil orientarse entre los numerosos modelos de bastones de marcha y senderismo disponibles en el mercado. Para ayudarte a entender mejor las múltiples posibilidades, aquí tienes una síntesis descriptiva de los diferentes tipos de bastones.
A veces es difícil orientarse entre los numerosos modelos de bastones de marcha y senderismo disponibles en el mercado. Para ayudarte a entender mejor las múltiples posibilidades, aquí tienes una síntesis descriptiva de los diferentes tipos de bastones de senderismo, marcha y trail. Así podrás definir mejor cuáles son tus necesidades y identificar los bastones más adecuados para tu práctica.
Bastones de marcha nórdica
Los bastones de marcha nórdica son absolutamente imprescindibles para practicar este deporte. Ayudan al marchador a trabajar la parte superior del cuerpo pero, sobre todo, le ofrecen un impulso considerable que le permite cansarse menos, ahorrar energía valiosa y, por tanto, ser más resistente. Atención: no todos los bastones son adecuados para la marcha nórdica, existen modelos específicos. Veamos juntos cuáles son los modelos a preferir o, por el contrario, cuáles evitar para practicar la marcha nórdica.
En marcha nórdica, los bastones telescópicos o plegables no te servirán de nada, más bien todo lo contrario. No tendrán la resistencia de los bastones de longitud fija y, sobre todo, no te ofrecerán la propulsión rectilínea buscada. Elige bastones monobrin que limitarán mejor las vibraciones y protegerán más tus articulaciones. Por la misma razón, se recomiendan los tubos de carbono (o al menos con cierto porcentaje de carbono). Además, son especialmente ligeros, una ventaja nada desdeñable.
Los bastones de marcha nórdica tienen su particularidad en lo que respecta a las correas, y es precisamente una característica que permite reconocerlos a primera vista. De hecho, suelen estar equipados con manoplas en las que se pasa el pulgar y que se fijan firmemente alrededor de las muñecas. Gracias a las manoplas, el empuje gana en eficacia (una ventaja apreciada también en trail).
Las puntas, por su parte, deben ser adherentes pero también resistentes, por eso se recomienda priorizar las de carburo de wolframio, aunque las puntas de acero también son perfectamente válidas. A menudo se añaden protectores de goma o caucho. Biselados, mejoran la adherencia y el empuje, se adaptan más armoniosamente a la forma del terreno y reducen las molestias sonoras.
Bastones de senderismo
Cuando empiezas a usarlos, te das cuenta muy rápidamente de que los bastones de senderismo son excelentes compañeros, especialmente en salidas alpinas o de montaña. ¿Por qué? Porque garantizan el equilibrio del senderista y, por tanto, su seguridad, reduciendo los riesgos de caída o resbalón. Favorecen una mejor distribución del peso (el del senderista pero sobre todo el de su mochila si lleva una) y trabajan todos los músculos del cuerpo, evitando así sobrecargar la parte inferior. Los músculos de las piernas y los muslos se cuidan, la espalda y las articulaciones están ampliamente protegidas, el ritmo de marcha es más sostenido y regular, y el senderista mejora así su rendimiento, gana en resistencia y limita los riesgos de lesiones a largo plazo o de fatiga severa.
Evidentemente, todo esto es posible a condición de que los bastones estén adaptados al senderismo y a la práctica de quien los usa, porque pueden volverse más un estorbo que otra cosa. Así que, si la idea de armarte con palos de madera encontrados en el camino te resulta tentadora, debes saber que existen bastones especialmente adaptados a la práctica del senderismo, fácilmente ajustables según tu altura o el terreno en el que practicas, y sobre todo más cómodos, más seguros, más ergonómicos y menos voluminosos que las ramas de árbol (aunque siempre puedas abandonarlos al borde del camino).
Primera ventaja destacable de los bastones de senderismo: suelen ser telescópicos o plegables, lo que significa que puedes guardarlos tranquilamente en tu mochila cuando no los necesitas. Cuantos más tramos tenga un bastón, menos voluminoso será. Tú decides qué modelo se adapta mejor a tus exigencias según el tamaño de tu mochila, por ejemplo, o el sistema de almacenamiento; quizás dispones de un sistema de agarres exteriores para deslizar tus bastones. Además, un bastón telescópico te permitirá ajustar su longitud para superar obstáculos o simplemente aumentarla en bajada y reducirla en subida.
Segunda ventaja: unos buenos bastones de senderismo combinan resistencia y ligereza. Un tubo de aluminio será más sólido que un tubo de carbono pero ligeramente más pesado; tú juzgas la composición que mejor se adapta a tus necesidades, a tu uso, a tu complexión y también a tu nivel. Si eres principiante, prioriza la solidez; si quieres aumentar tu velocidad y resistencia, un bastón más ligero limitará tu fatiga y tus esfuerzos.
Las correas suelen ser sencillas y consisten en una cinta que se pasa alrededor de la muñeca. Los mangos, en cambio, pueden estar hechos de diferentes materiales: los mangos de plástico o caucho tienden a ser poco cómodos y hacen sudar, mientras que los mangos de espuma o corcho son mucho más cómodos, absorben bien la transpiración pero son más caros. Una vez más, la elección depende del uso que hagas de ellos, pero si practicas con frecuencia o durante mucho tiempo, es imprescindible que tus mangos sean cómodos y adaptados a la morfología de tu mano.
Por último, la elección de las puntas es siempre muy importante, ya que son el nexo entre tus bastones y el suelo. Deben ser adherentes y resistentes. Si practicas con regularidad, elige las puntas de carburo de wolframio, que son más duraderas, aunque más caras que las puntas de acero.
Bastones de trail
Menos comunes que en senderismo o en marcha nórdica, los bastones de trail son, sin embargo, verdaderos aliados en montaña. Los trailrunners los utilizan especialmente para ahorrar el máximo de energía en subida pero también en bajada, razón por la cual resultan un recurso considerable en trails técnicos con grandes ascensos. Los bastones toman el relevo de las piernas, ayudan a la propulsión aumentando la potencia del impulso y alivian los cuádriceps. Permiten una mejor distribución del esfuerzo: cuidando los músculos de las piernas y los muslos, aguantarás más tiempo sin riesgo de perder el ritmo de carrera. También protegen las articulaciones al limitar los golpes e impactos.
Lo que más se busca en trail es la máxima manejabilidad y ligereza, con el mínimo volumen. No hay tiempo que perder plegando bastones ni quitándose las correas. Por eso es importante elegir bien los bastones, ya que adaptados al trail te serán muy valiosos. Para mayor eficacia en el gesto, más ligereza y al mismo tiempo más solidez, se pueden usar bastones monobrin, pero si el sistema de plegado está bien diseñado, conviene priorizar los bastones multibrin secables. En las bajadas o en terrenos llanos podrás guardarlos fácilmente en tu mochila y reducirán considerablemente tu volumen, una ventaja nada despreciable. En carbono serán mucho más ligeros, pero el aluminio también funciona muy bien. En cuanto a los mangos, el plástico o el caucho quedan descartados; la elección se hará directamente entre la espuma (más ligera y más eficaz contra la transpiración) y el corcho (más duradero y más cómodo). Las correas pueden ir equipadas con manoplas desmontables, que mejoran la potencia del empuje pero pueden resultar algo cálidas.
