A veces cuesta decidirse entre la gran variedad de bastones de marcha y de senderismo disponibles en el mercado. Para ayudarte a elegir, aquí tienes un resumen de los diferentes tipos de bastón.
Las ventajas de usar bastones de marcha son innegables. Pero, para mejorar tu rendimiento y practicar con seguridad, debes elegir unos que se adapten a tus necesidades. Entre tantos modelos y precios, no siempre es fácil decidirse. Por eso hemos preparado un resumen de los distintos tipos de bastones de senderismo, marcha y trail. Así podrás definir mejor qué necesitas e identificar los bastones más adecuados para tu actividad.
Bastones de marcha nórdica
Los bastones de marcha nórdica son totalmente imprescindibles para este deporte. Ayudan a trabajar el tren superior y, sobre todo, proporcionan un impulso clave para cansarse menos, ahorrar energía y ganar resistencia. Ojo: no todos los bastones sirven para marcha nórdica; existen modelos específicos. Veamos cuáles son los más recomendados y cuáles conviene evitar.
En marcha nórdica, los bastones telescópicos o plegables no te aportarán ninguna ventaja; más bien al contrario. No tienen la resistencia de los bastones de longitud fija y, sobre todo, no ofrecen la propulsión en línea recta que buscas. Prioriza los bastones de un solo tramo : limitan mejor las vibraciones y protegen más las articulaciones. Por la misma razón, se recomiendan los tubos de carbono, o al menos con cierto porcentaje de este material. Además, son especialmente ligeros, una ventaja importante.
Las dragoneras de los bastones de marcha nórdica tienen una particularidad que permite reconocerlos a primera vista. Suelen incorporar guanteletes por los que se introducen los pulgares y que se ajustan firmemente a las muñecas. Gracias a ellos, el impulso es más eficaz, una ventaja que también se agradece en trail.
Las puntas deben ofrecer buen agarre y resistencia, por lo que se aconseja optar por las de carburo de tungsteno, aunque las puntas de acero cumplen perfectamente. A menudo se añaden conteras de protección de goma o caucho. Con diseño biselado, mejoran la adherencia y el impulso, se adaptan con precisión al terreno y reducen el ruido.
Bastones de senderismo
En cuanto empiezas a usarlos, te das cuenta de que los bastones de senderismo son aliados indispensables, especialmente en rutas alpinas o de montaña. ¿Por qué? Porque aportan estabilidad y seguridad, reduciendo el riesgo de caídas o resbalones. Mejoran el reparto del peso (el tuyo y, sobre todo, el de tu mochila) e involucran a toda la musculatura, aliviando el tren inferior. Las piernas y los muslos trabajan con menor sobrecarga, la espalda y las articulaciones quedan protegidas, el ritmo se vuelve más constante y ganas en rendimiento, resistencia y prevención de lesiones o fatiga extrema.
Por supuesto, todo esto solo es posible si los bastones se adaptan al senderismo y a quien los utiliza; de lo contrario, pueden acabar estorbando. Quizá te tiente coger unas ramas por el camino, pero existen bastones diseñados específicamente para practicar senderismo. Puedes ajustar fácilmente su longitud a tu altura o al terreno y, sobre todo, son más cómodos, seguros y ergonómicos, y ocupan menos espacio que unas ramas de árbol, aunque estas siempre puedas dejarlas a un lado del camino.
Una ventaja importante de los bastones de senderismo es que suelen ser telescópicos o plegables. Así puedes guardarlos en la mochila cuando no los necesites. Cuantos más tramos tenga un bastón, menos espacio ocupará. Elige el modelo que mejor responda a tus necesidades: ten en cuenta, por ejemplo, el tamaño de tu mochila o si cuenta con un sistema exterior para sujetar los bastones. Además, un bastón telescópico te permite ajustar su longitud para superar obstáculos, alargarlo en las bajadas y acortarlo en las subidas.
Otra ventaja es que unos buenos bastones de senderismo combinan resistencia y ligereza. Un tubo de aluminio será más resistente que uno de carbono, pero también algo más pesado. Valora qué material se adapta mejor a tus necesidades, al uso que harás de los bastones, a tu constitución y a tu nivel. Si estás empezando, prioriza la resistencia; si quieres ganar velocidad y aguantar más, un bastón más ligero te ayudará a reducir el cansancio y el esfuerzo.
Las dragoneras suelen ser sencillas: una correa que se coloca alrededor de la muñeca. Las empuñaduras, en cambio, pueden fabricarse con distintos materiales. Las empuñaduras de plástico o goma suelen ser poco cómodas y favorecer la sudoración; las empuñaduras de espuma o corcho son mucho más cómodas y absorben bien el sudor, aunque cuestan más. Una vez más, la elección depende del uso que les vayas a dar. Si sales a menudo o durante muchas horas, es imprescindible que las empuñaduras sean cómodas y se adapten a la forma de tu mano.
Por último, elegir bien las puntas es fundamental: son el punto de contacto entre los bastones y el suelo. Deben ofrecer buen agarre y resistencia. Si sales con frecuencia, da prioridad a las puntas de carburo de tungsteno : duran más que las puntas de acero, aunque también son más caras.
Bastones de trail
Aunque se usan menos que en senderismo o marcha nórdica, los bastones de trail son grandes aliados en la montaña. Quienes practican esta disciplina los utilizan para ahorrar energía tanto en las subidas como en las bajadas. Por eso resultan especialmente útiles en carreras de trail técnicas con ascensos pronunciados. Los bastones descargan las piernas, ayudan a impulsarte con más fuerza y alivian los cuádriceps. Al repartir mejor el esfuerzo y dar un respiro a los músculos de las piernas y los muslos, te ayudan a aguantar más tiempo sin perder el ritmo de carrera. También protegen las articulaciones al reducir los golpes y los impactos.
En trail buscas, sobre todo, máxima manejabilidad y ligereza sin cargar con más de lo necesario. No quieres perder tiempo plegando los bastones ni soltando las dragoneras. Por eso es importante elegirlos bien: si se adaptan al trail, serán una gran ayuda. Para impulsarte con eficacia y combinar ligereza con resistencia, puedes usar bastones de un solo tramo, aunque, si el sistema de plegado funciona bien, conviene optar por bastones plegables de varios tramos. En las bajadas o los tramos llanos podrás guardarlos fácilmente en la mochila y apenas ocuparán espacio, una ventaja nada desdeñable. Los de carbono serán mucho más ligeros, pero los de aluminio también cumplen perfectamente. En cuanto a las empuñaduras, descarta el plástico y la goma: la elección está entre la espuma , más ligera y eficaz para absorber el sudor, y el corcho, más duradero y cómodo. Las dragoneras pueden incorporar guanteletes desmontables, que mejoran la fuerza del impulso, aunque quizá te hagan pasar calor.
