A veces cuesta decidirse entre la gran variedad de bastones de marcha y de senderismo disponibles en el mercado. Para ayudarte a elegir, aquí tienes un resumen de los diferentes tipos de bastón.
Las ventajas de utilizar bastones de marcha son indiscutibles. Sin embargo, es fundamental elegir bastones adaptados a tus necesidades para mejorar el rendimiento y progresar con total seguridad. Ante la gran variedad de modelos y precios, no siempre es fácil decidirse. Por eso hemos preparado esta guía sobre los distintos tipos de bastones de senderismo, marcha y carrera por montaña, para que encuentres el modelo ideal para tu actividad.
Bastones de marcha nórdica
Los bastones de marcha nórdica son totalmente imprescindibles para este deporte. Ayudan a trabajar el tren superior y, sobre todo, proporcionan un impulso clave para cansarse menos, ahorrar energía y ganar resistencia. Ojo: no todos los bastones sirven para marcha nórdica; existen modelos específicos. Veamos cuáles son los más recomendados y cuáles conviene evitar.
En marcha nórdica, los bastones telescópicos o plegables no te servirán de gran ayuda, más bien al contrario. No ofrecen la solidez de los bastones de longitud fija ni la propulsión recta que se busca. Prioriza los bastones de un solo tramo, que absorben mejor las vibraciones y protegen tus articulaciones. Por la misma razón, se recomiendan los tubos de carbono (o con un alto porcentaje de este material), que además destacan por su gran ligereza.
Los bastones de marcha nórdica se distinguen por sus dragoneras, una característica que permite reconocerlos a primera vista. Suelen incorporar guanteletes por donde se pasa el pulgar y que se ajustan firmemente a las muñecas. Gracias a ellos, el impulso es mucho más eficaz (una ventaja muy apreciada también en carrera por montaña).
Las puntas deben ofrecer buen agarre y resistencia, por lo que se aconseja optar por las de carburo de tungsteno, aunque las puntas de acero cumplen perfectamente. A menudo se añaden conteras de protección de goma o caucho. Con diseño biselado, mejoran la adherencia y el impulso, se adaptan con precisión al terreno y reducen el ruido.
Bastones de senderismo
En cuanto empiezas a usarlos, te das cuenta de que los bastones de senderismo son aliados indispensables, especialmente en rutas alpinas o de montaña. ¿Por qué? Porque aportan estabilidad y seguridad, reduciendo el riesgo de caídas o resbalones. Mejoran el reparto del peso (el tuyo y, sobre todo, el de tu mochila) e involucran a toda la musculatura, aliviando el tren inferior. Las piernas y los muslos trabajan con menor sobrecarga, la espalda y las articulaciones quedan protegidas, el ritmo se vuelve más constante y ganas en rendimiento, resistencia y prevención de lesiones o fatiga extrema.
Por supuesto, todo esto sirve siempre que los bastones se adapten al senderismo y a tu forma de caminar, ya que de lo contrario pueden estorbar más que ayudar. Si te tienta usar ramas recogidas por el camino, ten en cuenta que existen bastones específicos para senderismo: fáciles de regular según tu estatura o el terreno, y sobre todo más cómodos, seguros, ergonómicos y compactos que un palo de madera (que siempre puedes soltar en cualquier momento).
Primera gran ventaja de los bastones de senderismo: suelen ser telescópicos o plegables, lo que te permite guardarlos en tu mochila cuando no los necesitas. Cuantos más tramos tengan, menos espacio ocuparán. Elige el modelo que mejor se adapte a tus necesidades según el tamaño de tu mochila o su sistema de porteo (por ejemplo, si dispone de portabastones exteriores). Además, un bastón telescópico permite ajustar su longitud para superar obstáculos, alargarlo en bajadas y acortarlo en subidas.
Segunda ventaja: unos buenos bastones combinan resistencia y ligereza. Un tubo de aluminio será más resistente que uno de carbono, pero ligeramente más pesado. Elige la composición según tus necesidades, tu uso, tu fisionomía y tu nivel. Si estás empezando, prioriza la robustez; si buscas ganar velocidad y resistencia, un bastón más ligero reducirá la fatiga muscular.
Las dragoneras suelen ser sencillas y consisten en una cinta que se ajusta a la muñeca. Las empuñaduras, por su parte, pueden ser de distintos materiales: las empuñaduras de plástico o goma suelen ser poco cómodas y hacen sudar; las empuñaduras de espuma o corcho son mucho más confortables, absorben bien el sudor, pero resultan más caras. Una vez más, la elección depende del uso, pero si sales a menudo o durante muchas horas, es imprescindible que las empuñaduras sean cómodas y se adapten a tu mano.
Por último, la elección de las puntas es clave, ya que conectan los bastones con el suelo. Deben ser adherentes y resistentes. Si practicas con frecuencia, elige puntas de carburo de tungsteno, más duraderas que las puntas de acero, aunque más caras.
Bastones de carrera por montaña
Menos habituales que en senderismo o en marcha nórdica, los bastones de trail running son aliados indiscutibles en montaña. Los corredores los usan para ahorrar el máximo de energía en subidas y bajadas, resultando un recurso clave en trails técnicos con grandes desniveles. Los bastones descargan las piernas, impulsan el avance aumentando la potencia de zancada y alivian los cuádriceps. Al repartir mejor el esfuerzo y proteger los músculos de piernas y muslos, aguantarás más tiempo sin perder el ritmo de carrera. Además, protegen las articulaciones reduciendo impactos.
Lo que se busca en trail running es la máxima maniobrabilidad y ligereza con el mínimo volumen. Nada de perder tiempo plegando bastones o soltando dragoneras. Por eso es vital elegir bien: unos bastones adaptados al trail running marcarán la diferencia. Para mayor eficacia, ligereza y robustez, puedes optar por bastones de un solo tramo; no obstante, si el sistema de plegado es eficiente, los bastones plegables multitrípticos son la mejor opción. En bajadas o llanos podrás guardarlos fácilmente en tu mochila ocupando un espacio mínimo. En carbono serán mucho más ligeros, aunque el aluminio también funciona de maravilla. En cuanto a las empuñaduras, olvídate del plástico o la goma: elige entre espuma (más ligera y transpirable) o corcho (más duradero y cómodo). Las dragoneras pueden incluir guanteletes extraíbles, que mejoran el empuje aunque puedan dar algo más de calor.
