En el senderismo, los pies se ponen a prueba. Los senderistas deben afrontar terrenos a menudo escarpados, vegetación densa o posibles caídas de piedras. Un dolor o una lesión pueden arruinar cualquier ruta. Por eso es vital saber cómo asegurar una buena protección para los pies en senderismo.
Optar por calzado y suelas adaptadas
Una buena protección para los pies en senderismo empieza por una correcta elección de zapatillas de senderismo. Tienen que ser cómodas de llevar, pero sobre todo adaptadas a tu actividad y a tu morfología.
El calzado debe ofrecer sujeción en el tobillo para reducir el riesgo de torceduras. También debe ser transpirable e impermeable para evacuar la humedad y prevenir ampollas, hongos o sabañones. La presencia de poros de transpiración y de una membrana como Ultrashell® de Cimalp es la opción ideal. Por último, los protectores de piedras garantizan una mayor protección frente a los impactos.
Para evitar ampollas o rozaduras, elige tus zapatillas de senderismo con cuidado. El talón debe quedar bien ajustado a la parte trasera de la zapatilla, dejando suficiente espacio para los dedos. Por lo general, se recomienda elegir media talla más que tu número habitual. Evita estrenar calzado en rutas largas y no aprietes los cordones en exceso para no cortar la circulación.
Las suelas también desempeñan un papel clave en la protección de los pies en senderismo. Un talón con absorción de impactos ayuda a aliviar las articulaciones, sobre todo en las bajadas. Un buen agarre reduce el riesgo de resbalones. Por último, unas plantillas anatómicas mejoran el soporte del arco plantar y limitan los dolores.
Elegir los calcetines adecuados
Al igual que el calzado, los calcetines de senderismo protegen los pies: reducen las rozaduras y el riesgo de ampollas, evacuan el sudor previniendo hongos, ofrecen amortiguación adicional y aportan confort térmico, actuando como aislante del frío en invierno y maximizando la transpirabilidad en verano.
Para elegir bien tus calcetines de senderismo, prioriza dos materiales. La lana merino es un excelente termorregulador y cuenta con propiedades antiolor. Las fibras sintéticas son ligeras, transpirables y de secado rápido. Materiales como el elastano aportan una gran elasticidad y permiten que los calcetines se mantengan en su sitio sin deslizarse. En cambio, conviene evitar el algodón, ya que retiene la humedad.
Las irritaciones y la fricción provocan muchas lesiones. Para reducirlas, los refuerzos estratégicos son esenciales: limitan el calentamiento en zonas sensibles como el talón, los dedos o la planta del pie. Para evitar costuras incómodas al caminar, algunos calcetines están tejidos sin costuras para un efecto segunda piel. En cuanto a la altura, los calcetines altos protegen los tobillos y evitan el roce con la caña de la zapatilla.
Algunos senderistas optan por superponer un calcetín fino y otro grueso para reducir la fricción. En caso de humedad, cámbiate de calcetines para mayor confort.
Aliviar eficazmente el dolor de pies
La protección de los pies en senderismo empieza con la prevención. Antes de cada salida, córtate bien las uñas para evitar lesiones. Las pieles muertas deben eliminarse para reducir las rozaduras. Por último, es fundamental estirar y calentar bien los pies antes de lanzarse a los senderos.
El dolor de pies durante una ruta es habitual. Una sensación de ardor es señal de que se está formando una ampolla. Si ocurre, es mejor parar y quitarte el calzado. Después, aplica un apósito tipo Compeed o una tira protectora en la zona afectada. Las cremas antirrozaduras o la vaselina también son excelentes para prevenir ampollas.
El botiquín de primeros auxilios para senderismo es imprescindible en caso de ampollas. Usa desinfectante y pincha la ampolla con una aguja estéril. Mantén la piel en su lugar y protégela después con un apósito hidrocoloide.
Tras una larga salida, puedes aliviar el dolor de pies de muchas maneras. Quítate el calzado y ponte sandalias para dejar que los pies respiren. Para reducir la inflamación, un baño de pies con agua fría es una excelente opción. También puedes darte un masaje con crema hidratante, estirar las pantorrillas y flexibilizar la planta del pie para liberar tensiones, o elevar los pies unos minutos para reducir la hinchazón.
La protección de los pies en senderismo no termina al acabar la ruta. No olvides cuidar tu calzado y tus plantillas dejándolos secar al aire libre. Estos sencillos gestos alargarán su vida útil y te garantizarán el máximo confort en tus próximas aventuras.
