¡Ya está, has elegido tus bastones, los has ajustado correctamente, estás listo para salir en tu primera excursión pero quieres que te orienten antes, para estar seguro de saber bien cómo caminar con tus bastones de senderismo? ¡Aquí estamos para eso!
¿Los numerosos beneficios de caminar te han convencido de lanzarte? ¿Las ventajas de los bastones de marcha no te dejan indiferente? ¿Por fin has elegido los bastones mejor adaptados a tu práctica y estás listo para estrenarlos? Para poder aprovechar todas sus ventajas, es importante utilizarlos correctamente, tanto por cuestiones de comodidad y estabilidad (es decir, de seguridad), como de rendimiento y resistencia.
Aunque caminar con bastones no tiene nada de complicado, ¡es importante adoptar los buenos reflejos desde el principio! Así, cuando se sale a hacer senderismo con bastones por primera vez, es completamente natural preguntarse si existe una técnica particular para caminar con bastones de senderismo, si hay una forma de usarlos mejor que otra y si hay errores que evitar. ¡Pues sí! Existen efectivamente diferentes técnicas y métodos en función del confort personal de cada uno, pero sobre todo de los diferentes tramos a superar. Subidas, bajadas, travesías u obstáculos; en este artículo, te damos todos nuestros consejos útiles para caminar correctamente con bastones de senderismo donde quiera que estés.
Caminar con bastones en terreno llano
Lo primero que debes hacer antes de lanzarte es ajustar correctamente la altura de tus bastones. Una vez listo para salir, bastón perpendicular al suelo y espalda bien recta, comprueba que tu brazo forme un ángulo recto a la altura del codo. ¿Todo bien? Entonces ponte las muñequeras, ¡y a caminar!
Existen diferentes técnicas para caminar con bastones: puedes avanzar usando los dos bastones en espejo, de forma simultánea, o de forma alternada.
Personalmente, te recomendamos usar los bastones de manera alternada, especialmente en terreno llano. De esta forma, podrás mantener un buen ritmo, y es también el método más natural. Avanzas brazo derecho / pierna izquierda, luego brazo izquierdo / pierna derecha, exactamente como caminarías normalmente. Los bastones se convierten entonces en una prolongación de tus brazos; con el tiempo, incluso olvidarás que están ahí.
En ambos casos, técnica simultánea o alternada, preferimos colocar los bastones ligeramente hacia atrás, para ganar en propulsión. Si realmente encuentras más cómodo colocar los bastones delante de tu cuerpo para "traccionarte" en cierta medida, ten mucho cuidado de no colocarlos justo delante de ti, sino a los lados, para que no te obstaculicen. De lo contrario, corres el riesgo de chocar con los bastones, hacerte daño o incluso caer; pero sobre todo, te molestarán y te frenarán. Lo cual es exactamente lo contrario del objetivo buscado.
Una ayuda valiosa para caminar en subida
Si la subida es ligera, en una distancia corta, no toques la longitud de los bastones. Si empiezas a ajustarlos ante cada pequeña variación del terreno, no habrás terminado nunca. Ten en cuenta que habrá que hacer concesiones; la altura no siempre será la ideal, y si tu brazo no forma sistemáticamente un ángulo recto perfecto de 90°, no tiene mayor importancia. Si la subida es empinada en una larga distancia, entonces es recomendable ajustar la longitud, acortándola.
Si la subida es empinada, en una distancia corta, puedes quitarte las muñequeras y sujetar los bastones por debajo del puño, a nivel de los manguitos si tus bastones los tienen. Obviamente no es lo ideal, ya que no tendrás el apoyo de la muñequera para aliviar la mano y la muñeca, pero por un breve momento es una excelente alternativa. También aquí puedes elegir usar los bastones de forma alternada o simultánea, especialmente si la subida es empinada, para redoblar el impulso.
Aliviar las rodillas en bajada
En bajada, los bastones sirven principalmente para frenar al excursionista y ofrecerle un equilibrio fundamental. Permiten tener un gesto más seguro y sentirse con mayor confianza, especialmente si la pendiente es empinada, accidentada o llena de obstáculos. También son muy eficaces para reducir los efectos de la pendiente en las articulaciones (especialmente las rodillas) y los músculos de los muslos (cuádriceps), lo cual no es nada despreciable.
Atención, lo primero que debes hacer antes de iniciar una bajada es quitarte las muñequeras para no quedar atrapado en caso de caída y arriesgarte a hacerte daño. Una vez sin las muñequeras, cambia tu agarre sujetando directamente los puños o, mejor aún, apoyando la palma de las manos sobre la parte superior de los bastones.
En bajada también puedes elegir si ajustar o no la altura de tus bastones según el desnivel y la duración de la pendiente, y luego decidir usar los bastones de uno en uno de manera alternada, o de dos en dos. Además, si la pendiente es realmente suave, en una larga distancia y el terreno no es escarpado, puedes perfectamente optar por guardar los bastones en tu mochila o engancharlos a tu cinturón.
Avanzar en travesía
En travesía, al igual que en bajada, debes quitarte las muñequeras para limitar cualquier riesgo de enganche o lesión. Puedes sujetar el bastón más bajo a nivel del puño o apoyar la palma sobre la parte superior del puño (según la opción más cómoda), y sujetar el bastón más alto por debajo del puño, a nivel del manguito.
Para mayor comodidad, si la travesía es bastante larga, tienes la posibilidad de ajustar solo uno de los dos bastones, es decir, acortar el más alto de los dos unos pocos centímetros. Por último, avanza con precaución.
Usar los bastones de marcha para cruzar un obstáculo
Otro caso que puede presentarse es el cruce de obstáculos: un río, un tronco de árbol o una gran roca, por ejemplo. En este caso, los bastones son muy útiles para ganar equilibrio y aportan una gran seguridad al excursionista. También reducen el riesgo de resbalones o caídas. Para cruzar un obstáculo, tienes dos opciones:
- Puedes colocar los bastones por encima del obstáculo y traccionarte. Pero como hemos indicado antes, preferimos que el bastón sea propulsor, por lo que es preferible optar por la segunda opción.
- Coloca los bastones al pie del obstáculo y luego franquéalo. Si el obstáculo está en bajada, puedes alargar los bastones y, en ese caso, quitar las muñequeras y cambiar el agarre, exactamente como en una bajada.
