Ya tienes tus bastones, los has ajustado a tu medida y estás a punto de salir a la montaña, pero ¿quieres repasar los puntos clave para usarlos correctamente en senderismo? ¡Aquí te lo explicamos!
¿Te han convencido los múltiples beneficios de caminar? ¿Conoces las ventajas de usar bastones de marcha? Una vez elegido el modelo idóneo para tus salidas, es fundamental utilizarlos de forma adecuada: ganarás en comodidad, estabilidad, seguridad, rendimiento y resistencia.
Aunque caminar con bastones parece sencillo, conviene adquirir los hábitos correctos desde el principio. Al salir de ruta con bastones por primera vez, es normal preguntarse si existe una técnica específica para utilizarlos en senderismo, cuál es la forma más eficiente de llevarlos o qué errores conviene evitar. Y la respuesta es clara: existen distintas técnicas y pautas según las preferencias de cada uno y, sobre todo, según el tipo de terreno. Subidas, bajadas, medias laderas u obstáculos: aquí tienes nuestros mejores consejos técnicos para progresar correctamente con bastones de senderismo en cualquier situación.
Caminar con bastones en terreno llano
El primer paso antes de empezar es ajustar correctamente la altura de los bastones. Con el bastón perpendicular al suelo y la espalda recta, comprueba que el codo forme un ángulo de 90°. ¿Todo listo? Ponte las dragoneras y ¡en marcha!
Existen distintas técnicas para progresar con bastones: puedes impulsarte clavando ambos a la vez o utilizarlos de forma alterna.
Nuestra recomendación es utilizar los bastones de manera alterna, sobre todo en terreno llano. Es el método más natural y permite mantener un ritmo constante: avanzas brazo derecho / pierna izquierda y brazo izquierdo / pierna derecha, tal como caminas de forma natural. Los bastones se convierten en una extensión de los brazos y te olvidarás de que los llevas.
En ambos casos, técnica simultánea o alterna, aconsejamos orientar los bastones ligeramente hacia atrás para optimizar la propulsión. Si prefieres apoyarlos por delante para "tirar" de ti, asegúrate de no clavarlos justo frente a tus pies, sino a los lados, para evitar tropiezos. De lo contrario, podrías golpearte con ellos, caerte o frenar tu avance, consiguiendo justo el efecto contrario.
Una ayuda clave para avanzar en subida
Si la subida es suave y corta, no modifiques la longitud de tus bastones. Si te detienes a ajustarlos con cada pequeño cambio de terreno, perderás el ritmo. Hay que asumir ciertos compromisos: la altura no siempre será milimétrica y, si el codo no forma exactamente un ángulo de 90°, no pasa nada. En cambio, si la subida es pronunciada y larga, conviene acortarlos.
Si la subida es empinada pero corta, puedes quitarte las dragoneras y agarrar los bastones por debajo de la empuñadura, utilizando la zona de agarre prolongado si disponen de ella. No tendrás el apoyo de la dragonera para descargar la muñeca, pero es una alternativa excelente para tramos puntuales. En estas pendientes fuertes también puedes alternar el apoyo o clavar ambos bastones a la vez para duplicar el impulso.
Proteger tus rodillas en los descensos
En los descensos, los bastones sirven principalmente para retener el avance y proporcionar una estabilidad superior. Aportan una pisada más firme y mayor seguridad, sobre todo si el terreno es empinado, irregular o técnico. Además, reducen de forma notable el impacto sobre las articulaciones (especialmente las rodillas) y los cuádriceps.
Atención: lo primero que debes hacer antes de iniciar una bajada es quitarte las dragoneras para evitar enganchones o lesiones si sufres una caída. Una vez libres las manos, cambia el agarre sujetando directamente las empuñaduras o, mejor aún, apoyando la palma de la mano sobre la parte superior de los bastones.
En las bajadas también puedes decidir si ajustar o no la longitud de tus bastones según el desnivel y la pendiente, y utilizarlos de forma alterna o simultánea. Además, si la pendiente es suave, prolongada y el terreno no es técnico, puedes guardarlos directamente en tu mochila o fijarlos a tu cinturón.
Avanzar en pendientes laterales o media ladera
Al caminar en media ladera, al igual que en las bajadas, debes quitarte las dragoneras para evitar lesiones en caso de tropiezo. Puedes agarrar el bastón situado ladera abajo por la empuñadura o apoyar la palma sobre la parte superior (lo que te resulte más cómodo), y sujetar el bastón ladera arriba por debajo del puño, en la zona del agarre prolongado.
Para mayor comodidad en tramos largos en pendiente lateral, puedes ajustar solo uno de los bastones, acortando unos centímetros el situado en la parte superior. Avanza siempre con paso firme y prudencia.
Superar obstáculos con la ayuda de los bastones de marcha
Otro escenario habitual en ruta es sortear obstáculos: un río, el tronco de un árbol o una gran roca. En estos casos, los bastones resultan fundamentales para mantener el equilibrio y aportar confianza al senderista, reduciendo además el riesgo de resbalones o caídas. Tienes dos formas de afrontarlos:
- Puedes apoyar los bastones más allá del obstáculo y traccionar sobre ellos. No obstante, como comentamos antes, recomendamos buscar siempre la propulsión, por lo que la segunda opción resulta más eficaz.
- Coloca los bastones en la base del obstáculo y crúzalo. Si el obstáculo está en descenso, puedes alargar los bastones; en ese caso, quítate las dragoneras y cambia el agarre, igual que harías en una bajada.
