¿Quieres iniciarte en el senderismo pero aún no te has atrevido? Si salir a los senderos tiene numerosos beneficios para la salud, no se improvisa. De hecho, una buena planificación del itinerario, un equipamiento adecuado y una preparación meditada son esenciales para mantenerse seguro. Para ello, Cimalp te revela cómo iniciarse bien en el senderismo.
Lo que hay que recordar:
- Comienza el senderismo en un sendero señalizado con una distancia y un desnivel razonables.
- Lleva una mochila ligera con agua, tentempiés, un botiquín de primeros auxilios y una buena protección contra el clima.
- Da preferencia al principio de las tres capas y a zapatillas adaptadas al terreno.
- Consulta el tiempo meteorológico antes de salir y evita las condiciones peligrosas.
- Evita salir solo e informa a un allegado de tu recorrido previsto.
La planificación del itinerario
La elección de un itinerario adecuado
El primer paso para iniciarse bien en el senderismo es elegir un itinerario adecuado. Si aún no tienes experiencia, te aconsejamos empezar por un pequeño sendero señalizado de tu región. Para motivarte, puedes fijarte un objetivo como llegar a un lago, una cascada o un bonito mirador.
En cuanto al itinerario, hay dos opciones posibles: un recorrido en bucle o un senderismo lineal. Atención, si eliges la segunda opción, no olvides tener en cuenta la duración y la distancia del regreso. De lo contrario, puedes organizarte para que alguien venga a recogerte al final del camino.
La duración y la distancia del senderismo
Durante la planificación del itinerario, la duración y la distancia del senderismo son los primeros parámetros a tener en cuenta. De hecho, tus primeras salidas no deben ser demasiado largas ni demasiado intensas.
En general, se recomienda elegir un bucle o un trayecto de ida y vuelta de cuatro horas como máximo. La distancia de un senderismo para principiantes está entre 5 y 15 km. Si practicas actividades poco intensas, te recomendamos fijarte un objetivo de entre 5 y 10 km. Si estás acostumbrado a hacer esfuerzos intensos, puedes aumentar la distancia hasta 15 km.
El desnivel y el tipo de terreno para principiantes
El desnivel es un criterio fundamental en la planificación de un senderismo, especialmente en montaña. Se trata de la diferencia de altitud entre el punto más bajo y el más alto del itinerario. Cuanto mayor es el desnivel, mayor es el esfuerzo a realizar. Para empezar, elige un recorrido con un desnivel inferior a 500 metros.
Por último, el tipo de terreno tampoco debe pasarse por alto. Las primeras veces, evita los senderos demasiado técnicos con fuertes pendientes o pasos escarpados. En su lugar, da preferencia a los caminos señalizados y bien mantenidos (GR, PR, senderos de descubrimiento…). Tras algunas salidas exitosas, será posible prepararse para un senderismo de varios días aumentando progresivamente la dificultad de los itinerarios.
El material a llevar para iniciarse en el senderismo
El equipamiento para un senderismo de un día
Para garantizar tu comodidad y seguridad en el senderismo, debes elegir el material adecuado. Para ello, te recomendamos no sobrecargarte llevando aun así todo lo necesario para una jornada de marcha. En cuanto a la mochila, elige un modelo con tirantes acolchados, cinturón abdominal y espalda transpirable. No olvides tampoco llevar tentempiés para recuperar energía y suficiente agua para evitar la deshidratación.
El material de senderismo:
- Mochilas de senderismo: 10 a 30 litros.
- Bastones de senderismo
- Cantimplora o bolsa de hidratación: 1,5 a 2 litros de agua mínimo.
- Tentempiés y picnic: frutos secos, barritas de cereales, bocadillos…
- Protección solar: crema solar, gafas de sol, gorra o sombrero
- Protección contra el frío: guantes, gorro, braga de cuello
- Botiquín de primeros auxilios
- Silbato
- Mapa o GPS
- Teléfono con batería cargada
- Linterna frontal
- Bolsa de basura
- Documentos de identidad
La ropa para iniciarse en el senderismo
La ropa de senderismo debe permitirte caminar de manera cómoda, sin pasar demasiado calor ni demasiado frío. Para adaptarte a las variaciones de temperatura, se recomienda seguir el principio de las tres capas. Este consiste en superponer una primera capa transpirable, una segunda capa aislante y una tercera capa protectora.
La ropa de senderismo:
- Camisetas de senderismo transpirables: en material sintético o lana merino
- Chaqueta polar para hombre o chaqueta polar para mujer
- Chaqueta de senderismo cortavientos e impermeable
- Pantalón de senderismo
- short de senderismo en verano
- Ropa interior térmica en invierno
- Calcetines de senderismo
Las zapatillas
Si te inicias en el senderismo, puede que tengas la tentación de ponerte zapatillas deportivas convencionales. Sin embargo, es una mala idea, ya que no ofrecen suficiente agarre ni protección. Por eso te recomendamos elegir un modelo adaptado a tu salida.
Las zapatillas de caña baja son ideales para las rutas de senderismo fáciles en terreno seco y llano. Las zapatillas de caña media o alta ofrecen una mejor sujeción para las salidas con desnivel o terreno accidentado. En ese caso, piensa también en elegir suelas con buena adherencia. También serán útiles en suelo húmedo o resbaladizo. Por último, da preferencia a un par dotado de una membrana Gore-Tex o similar para una buena impermeabilidad.
Las precauciones esenciales para hacer senderismo con seguridad
El tiempo meteorológico
Como principiante, debes acostumbrarte a consultar el tiempo meteorológico durante la planificación de tu ruta de senderismo, pero también justo antes de salir. De hecho, el tiempo puede cambiar rápidamente, especialmente en la montaña. Así puedes anticiparte y vestirte en consecuencia. En caso de tormenta, te aconsejamos posponer tu senderismo por razones de seguridad. Por último, evita los pasos expuestos o en las crestas en caso de vientos fuertes.
El botiquín de primeros auxilios
Ya sea que salgas unas horas o una jornada entera de senderismo, el riesgo de lesión está presente. En ese caso, un botiquín de primeros auxilios puede marcar la diferencia. Puedes preparar uno con el material básico: tiritas, gasas, desinfectante, venda de strapping, navaja suiza, medicamentos (analgésicos, antihistamínicos), manta de supervivencia…
Para mayor seguridad, también se recomienda llevar una manta de supervivencia, una linterna frontal y un silbato. Este último es muy útil para señalar tu presencia en caso de problema. Solo tienes que silbar seis pitidos cortos separados por diez segundos para indicar que estás en peligro.
La importancia de informar a los allegados
Por razones de seguridad, hacer senderismo solo no es recomendable, especialmente si eres principiante. Si es posible, lo ideal es salir en grupo. Una salida en grupo representa además una excelente fuente de motivación.
Si decides partir solo de todas formas, no olvides avisar a una persona de confianza. Dale tu itinerario preciso así como tu fecha y hora de regreso prevista. En caso de problema, tu allegado podrá dar la voz de alarma.
Ya lo has entendido: para iniciarse bien en el senderismo, es esencial seguir algunos consejos. A lo largo de toda tu salida, no olvides respetar el entorno. Mantente en los senderos señalizados, respeta la fauna y no dejes ningún rastro de tu paso. Siguiendo estas recomendaciones, deberías estar listo para dar tus primeros pasos en los senderos. ¡Buen paseo!
