¿Has decidido partir varios días a la aventura? ¡Bravo! Podrás superarte y crearte recuerdos inolvidables. Pero atención, la preparación de un trekking no debe tomarse a la ligera. Para salir con total seguridad, es esencial anticipar los imprevistos y tomar ciertas precauciones. Aquí tienes todos nuestros consejos para preparar bien un senderismo de varios días.
Lo que debes recordar:
- Se recomienda entrenarse con salidas de senderismo progresivas y una mochila cargada antes de lanzarse a un trekking.
- Antes de la salida, todo el material debe estar probado y elegido de forma que se optimice el peso de la mochila.
- La gestión de la alimentación y la hidratación es primordial, hay que anticipar los puntos de avituallamiento y elegir alimentos energéticos.
- La planificación del itinerario es una etapa crucial y el tiempo meteorológico debe controlarse la víspera de la salida.
- Para mayor seguridad, hay que avisar a un familiar o amigo del viaje, llevar un botiquín de primeros auxilios y un medio de comunicación fiable.
Prepararse físicamente para un senderismo de varios días
Para preparar bien un senderismo de varios días, el entrenamiento físico es primordial. De hecho, tu cuerpo debe ser capaz de mantener el ritmo durante toda la duración de tu trekking. Para ello, te aconsejamos integrar varias sesiones de deporte semanales y planificar varias salidas de senderismo en terrenos variados.
Con el paso de las semanas, puedes aumentar la duración y la dificultad de las salidas, tanto por el desnivel como por el tipo de terreno. Los senderos escarpados son especialmente útiles para prepararte para las exigencias físicas de un trekking. Acostúmbrate también a llevar tus mochilas de senderismo cargadas para adaptarte al peso del equipo.
Además del senderismo, te recomendamos practicar actividades para reforzar tu resistencia y tu cardio. Puedes, por ejemplo, hacer carrera, ciclismo o natación. El fortalecimiento muscular, especialmente de las piernas, el tronco y la espalda, también es recomendable.
Si prevés hacer un trekking por encima de los 2500 metros, también debes prepararte para la altitud. Piensa en hacer salidas en alta montaña y ejercicios respiratorios para trabajar tu capacidad pulmonar. Por último, prevé algunos días de adaptación a la altitud antes de comenzar tu senderismo de varios días. Esto permitirá a tu cuerpo aclimatarse a una menor cantidad de oxígeno.
El material necesario para varios días de senderismo
El material es una de las principales preocupaciones al preparar una ruta de senderismo de varios días. Antes de salir, debes haber probado todo tu equipo para asegurarte de que se adapta a tus planes. Si vas a dormir en tienda, también debes saber montarla y desmontarla antes de partir. Por último, debes optimizar el peso de la mochila sin dejar de llevar lo imprescindible para el senderismo.
Lista del material general:
- Mochila de senderismo (entre 30 y 70 litros, en función de tu autonomía)
- Calzado de senderismo adecuado para el terreno
- Bastones de marcha
- Ropa adecuada para el sistema de tres capas: camisetas de lana merino o de tejido sintético, un polar o un plumífero, una chaqueta impermeable o un cortavientos
- Pantalón de senderismo o short convertible
- Ropa interior técnica y calcetines adecuados
- Gorro, guantes y braga de cuello
- Gorra o sombrero
- Gafas de sol categoría 3 o 4 y crema solar
- Linterna frontal con pilas o batería de repuesto
- Cantimplora o bolsa de hidratación (mínimo 1,5 a 3 litros)
- Sistema de filtración o purificación de agua
- Material de orientación (mapa, brújula y/o GPS)
- Móvil con batería externa
- Navaja suiza
- Botiquín de primeros auxilios: vendas, desinfectante, analgésicos…
- Comida y snacks energéticos
- Bolsa de basura para llevarte tus residuos
- Manta de supervivencia
Lista de cosas para dormir en vivac:
- Tienda ligera o tarp
- Saco de dormir adaptado a la temperatura nocturna
- Colchoneta hinchable o de espuma
- Hornillo y combustible
- Kit de cocina, cubiertos y vaso
- Jabón biodegradable y toalla compacta
- Cuerda y mosquetones
Lista de cosas para dormir en refugio:
- Sábana saco
- Ropa cómoda
- Chanclas o sandalias ligeras
- Dinero en efectivo para pagar la comida o las bebidas
- Tapones para los oídos
Reabastecerse en un senderismo de larga distancia
Una buena gestión de la hidratación y la alimentación es indispensable en el senderismo de varios días. De hecho, el cuerpo realiza un esfuerzo importante y necesita aproximadamente 3000 a 3500 Kcal para cubrir las necesidades energéticas diarias y 2 a 3 litros de agua para evitar la deshidratación.
Si pasas por refugios, a veces encontrarás agua potable gratuita. Si no, normalmente podrás comprar agua embotellada, aunque puede ser cara, sobre todo si haces senderismo en altura. Si vas a ser totalmente autosuficiente, estudia bien el itinerario para localizar las fuentes de agua a lo largo del recorrido. Así podrás llevar suficiente agua hasta encontrar un arroyo o un río. Una vez allí, puedes usar un filtro de agua portátil, pastillas potabilizadoras o hervir el agua para beberla sin riesgo.
En cuanto a la comida, los preparativos dependerán de tu ruta de senderismo. Si pasas por un refugio, quizá puedas cenar bien allí e incluso conseguir un pícnic para el día siguiente. Si prefieres hacer vivac, debes elegir alimentos energéticos, ligeros y que ocupen poco espacio. Las comidas liofilizadas, las sopas deshidratadas y los platos preparados en conserva son buenas opciones. No olvides llevar frutos secos, mazapán y otros alimentos de alto valor energético para consumir durante el día. Consulta nuestra guía completa para saber qué puedes comer durante una ruta de senderismo.
Los consejos de seguridad para salir varios días de senderismo
Además de la preparación física y material, preparar un senderismo de varios días requiere respetar algunas normas de seguridad. Antes de salir, debes planificar bien tu itinerario con cada etapa. Durante esta preparación, piensa en identificar los refugios o lugares de vivac, fuentes de agua y puntos de acceso de socorro. Avisa también a una persona de confianza de tu itinerario y de la duración prevista.
Antes de salir, no olvides consultar el tiempo local. Te aconsejamos informarte sobre las alertas meteorológicas, verificar el nivel de nieve en la montaña si es necesario y adaptar tu equipo en función de las previsiones. Prevé también un plan B en caso de mal tiempo.
Para salir con total tranquilidad, se recomienda informarse sobre los números de los servicios de socorro. Piensa también en llevar documentos como el DNI o pasaporte, la tarjeta sanitaria y la tarjeta europea de seguro médico, una tarjeta bancaria y dinero en efectivo. Por último, prevé una batería externa para recargar tu teléfono durante el senderismo.
Con estos consejos, podrás preparar bien una ruta de senderismo de varios días. Para disfrutarla con seguridad, recuerda hacer pausas con regularidad, respetar los horarios de marcha y evitar riesgos innecesarios. Así podrás vivir una buena experiencia en los senderos. Si ya tienes experiencia, descubre nuestros consejos para preparar el mítico GR20.
