Cuando prepares tu mochila de carrera para la UTMB®, no debes olvidar tu estrategia de alimentación e hidratación. Más allá de la elección de los productos, es sobre todo la forma de consumirlos, en cantidad y frecuencia, lo que marca la diferencia en una prueba tan larga.
¿Cuánto y con qué frecuencia alimentarse?
Apunta a entre 60 y 90 gramos de hidratos de carbono por hora para una carrera de larga distancia como la UTMB®, combinando aportes líquidos y sólidos. Esta cantidad permite sostener el esfuerzo sin provocar problemas digestivos, siempre que hayas entrenado tu sistema digestivo para este esfuerzo con antelación. Intenta consumirlos cada 20 o 30 minutos para un aporte de energía constante y evitar los grandes bajones de energía.
Opta por pequeñas dosis regulares en lugar de grandes cantidades espaciadas: el objetivo es no llegar a sentir un hambre urgente y evitar abalanzarte sobre la comida en los avituallamientos. Si la tentación es fuerte, tómate el tiempo de comer en cantidad suficiente a pequeños bocados, aunque pierdas unos minutos: lo lamentarás menos que una indigestión unos kilómetros más adelante.
La bebida isotónica
Una bebida isotónica, dosificada en sales minerales e hidratos de carbono, es esencial para tu hidratación durante la carrera. Encuentra nuestra guía completa para elegirla bien y acostumbrarte a ella en nuestro artículo Bebida energética para la UTMB®, ¿cómo elegirla?.
Los geles y barritas energéticas
Para la parte sólida de tu alimentación, los geles y barritas energéticas son el hilo conductor de tu carrera. Encuentra todos nuestros consejos para elegirlos bien y saber cuándo consumirlos en nuestro artículo Geles y barritas energéticas para la UTMB®.
Durante los avituallamientos
Los puntos de avituallamiento de la prueba complementan tu estrategia personal con agua, bebidas y comida sólida, e incluso platos calientes. Encuentra todos los detalles en nuestro artículo Avituallamiento y nutrición durante la UTMB®.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos hidratos de carbono por hora hay que consumir en la UTMB®?
Entre 60 y 90 gramos por hora, combinando bebida isotónica, geles y barritas, siempre que hayas entrenado tu digestión para este esfuerzo antes de la carrera.
¿Hay que comer a horas fijas durante la carrera?
No, es mejor apuntar a una toma cada 20 o 30 minutos en pequeñas cantidades regulares, en lugar de grandes tomas espaciadas, para evitar los problemas digestivos.
