Salir a hacer senderismo permite evadirse de la rutina y reconectarse con la naturaleza. Tanto si eres principiante como si estás habituado a los senderos, cada salida debe planificarse. Para ello, la duración de tu escapada, su distancia, su desnivel, su tecnicidad y también las condiciones meteorológicas te orientarán en la elección del material indispensable en senderismo. Aquí tienes todo lo que hay que prever para la ocasión.
La mochila de senderismo
Las mochilas de senderismo son indispensables para salir a los senderos. Para elegirlas, hay que tener en cuenta varios criterios. En efecto, la mochila debe ser a la vez ligera y diseñada para durar, adaptada a tu morfología y permitirte organizar todo tu material. Para mayor protección, no olvides prever una funda de lluvia.
La elección de la capacidad de la mochila depende principalmente de la duración y el tipo de senderismo. Si estás empezando, te recomendamos comenzar con itinerarios cortos y accesibles, ya que la distancia de un senderismo para principiantes es generalmente menor que para los caminantes experimentados. Esto influye directamente en el volumen de la mochila, ya que un modelo de 15 a 20 litros será, por ejemplo, suficiente para una salida de un día.
- Menos de 10 litros: corta caminata o salida trail
- Entre 15 y 20 litros: senderismo de un día
- Entre 30 y 40 litros: senderismo de dos días con noche en refugio
- Entre 50 y 70 litros: senderismo de varios días en autonomía
- Más de 70 litros: trekkings largos y expediciones
La ropa indispensable en senderismo
Tanto si sales a hacer senderismo en verano como en invierno, tu ropa debe adaptarse al sistema de tres capas. Te permite llevar lo necesario mientras estás listo para afrontar todas las condiciones climáticas. Es especialmente útil en montaña, donde el tiempo suele ser inestable. En cuanto a las zapatillas, la altura de la caña depende del terreno, las condiciones y el peso de la mochila.
- Camisetas de senderismo
- Chaquetas polar o plumíferos de senderismo
- Chaquetas impermeables o cortavientos
- Pantalones de senderismo o shorts de senderismo
- Ropa interior térmica
- Calcetines de senderismo
- Zapatillas de senderismo
- Pequeñas sandalias o chanclas
- Guantes
- Gorro
- Braga de cuello
La protección solar
El sol puede ser especialmente intenso en senderismo, y sobre todo en montaña. No olvides protegerte aunque no sea visible o no lo notes. Esto te permitirá reducir el riesgo de quemadura solar o insolación.
- Crema solar de índice alto (50+)
- Gafas de sol categoría 3 o 4
- Bálsamo labial
- Gorra o sombrero
La comida y la hidratación
En senderismo, la comida y la hidratación son indispensables. En efecto, el cuerpo necesita aproximadamente 3.000 a 3.500 Kcal en necesidades energéticas diarias y 2 a 3 litros de agua para evitar la deshidratación. Al preparar tu mochila de senderismo, te recomendamos priorizar alimentos a la vez nutritivos, poco voluminosos y ligeros. Para la gestión del agua, piensa en prever un sistema de filtración o purificación. Te será indispensable para un senderismo de varios días en autonomía.
- Snacks energéticos: frutos secos, barritas de cereales, nueces, chocolate
- Comidas ligeras: platos liofilizados, sopas instantáneas, sándwiches
- Hornillo
- Cartucho de gas
- Puchero, cubiertos y vaso
- Cantimplora o bolsa de hidratación
- Sistema de filtración o purificación del agua
El material de vivac
Si quieres salir varios días de senderismo en autonomía, el material de vivac es indispensable. Una vez más, la ligereza y el estar diseñado para durar son fundamentales, ya que debes a la vez cargar todo tu material y protegerte del frío, el viento y otras inclemencias nocturnas. En cuanto al saco de dormir, te recomendamos elegir un modelo compacto, con una temperatura de confort adaptada a la situación.
- Tienda o tarp
- Saco de dormir
- Sábana de saco (o saco de tela)
- Colchoneta o esterilla de suelo
El material de navegación indispensable en senderismo
El material de navegación permite orientarse en la naturaleza. Si bien hoy en día hay muchas aplicaciones y dispositivos electrónicos disponibles, te recomendamos llevar siempre un mapa y una brújula. Siempre son útiles en caso de pérdida de señal o agotamiento de la batería. Si acabas de iniciarte en el senderismo, no olvides tampoco aprender a usar el material antes de salir.
- Mapa topográfico IGN
- Brújula
- Altímetro
- GPS
- Localizador de seguridad en zona aislada
Los primeros auxilios
Otro elemento indispensable en senderismo es el botiquín de primeros auxilios. Si bien no es necesario en cada salida, se vuelve esencial en caso de lesión. Por eso, asegúrate de llenarlo con todo lo necesario para desinfectar y curar una herida, prevenir las picaduras de insectos o regular tu temperatura en caso de urgencia.
- Apósitos variados: clásicos, ampollas, suturas adhesivas
- Gasas estériles
- Venda elástica
- Esparadrapo o venda adhesiva
- Desinfectante
- Tijeras
- Pinzas
- Aguja
- Analgésicos
- Antihistamínicos
- Antidiarreicos
- Gel o solución hidroalcohólica
- Repelente antimosquitos
- Aspivenin
- Manta de supervivencia
- Silbato
- Lista de números de emergencia
Los accesorios que marcan la diferencia
Además de todo el material básico de senderismo, algunos accesorios son muy útiles en los senderos. Los bastones de senderismo permiten, por ejemplo, reducir la fatiga y mejorar el equilibrio, la linterna frontal es poco voluminosa y siempre útil cuando el cielo se oscurece, y la bolsa de basura es indispensable para llevarse los residuos.
- Bastones de senderismo
- Linterna frontal
- Navaja suiza
- Mechero o cerillas
- Bolsa de basura
- Jabón biodegradable y toalla pequeña
- Cuerda o mosquetones
- Pañuelos y papel higiénico
- Teléfono con batería externa
- Cámara de fotos
- Prismáticos
- Documento de identidad
- Dinero
Elegir bien el material indispensable en senderismo es fundamental para disfrutar de una salida en plena naturaleza. Tanto si sales unas pocas horas como varios días en plena montaña, cada elemento de tu equipación debe desempeñar un papel en términos de comodidad, seguridad y autonomía. Para una experiencia exitosa, debes adaptar tu mochila y su contenido al tipo de senderismo. No olvides tampoco respetar el entorno llevándote todos tus residuos. ¡Buena caminata!
Crédito fotográfico: Delphine Daniélou
