La marcha nórdica es una actividad física al aire libre que requiere poco equipamiento. Sin embargo, la elección de tu atuendo debe ser meditada y adecuada a la época en la que practiques este deporte. En este artículo, te explicamos cómo vestirte para hacer marcha nórdica.
Vestirse con tiempo cálido
La elección de tu ropa de marcha nórdica varía en función de varios factores, especialmente del clima. Con tiempo cálido, tus prendas deben ser ante todo ligeras, flexibles y transpirables. Puedes apostar por prendas cortas que favorezcan una buena ventilación.
Para la parte superior del cuerpo, una camiseta de fibras sintéticas como el poliéster es una gran opción. Al ser muy transpirable, te permite evacuar el sudor fácilmente. En cuanto al pantalón, puedes elegir entre un short ligero, unas mallas cortas de trail running o un pantalón ligero transpirable. La ropa debe ser lo suficientemente ajustada para evitar rozaduras al caminar. También puedes guardar un cortavientos ligero en la mochila. Respecto a los colores, es preferible optar por tonos claros que reflejen la radiación en lugar de absorberla.
Por último, se recomienda optar por zapatillas ligeras y transpirables con una suela flexible para practicar la marcha nórdica en verano o con tiempo cálido.
Vestirse con tiempo frío
En invierno o con bajas temperaturas, es importante prever algo más de ropa para no pasar frío. Lo ideal es vestirse con el sistema de tres capas y adoptar la técnica de la cebolla: sal con varias capas de ropa y quítatelas a medida que tu cuerpo entre en calor.
Para la primera capa, una prenda interior técnica de fibras sintéticas es perfecta. Para la segunda capa, puedes elegir una chaqueta polar de fibras huecas que te proporcione un buen aislamiento térmico. Por último, apuesta por una chaqueta cortavientos impermeable como tercera capa: te protegerá de las inclemencias del tiempo.
Para el pantalón, tienes varias opciones según tus preferencias. Unas mallas de running o un pantalón específico para marcha nórdica van perfectos. El pantalón aporta confort, libertad de movimientos y protege a la vez de la humedad y del frío.
Por último, elige un calzado flexible con caña impermeable y suelas con capa antideslizante.
Los accesorios indispensables para la marcha nórdica
Para completar tu equipación, es importante proteger las extremidades, especialmente con frío. Unos guantes térmicos cálidos y transpirables, una braga de cuello versátil (tanto para el viento como para el sol o el frío) o una cinta térmica para la cabeza son ideales para practicar la marcha nórdica. Con tiempo cálido, es primordial protegerse de los rayos UV, sobre todo con gafas y una gorra transpirable. En cuanto a los calcetines, elige modelos específicos para caminar que te ayuden a evitar rozaduras y ampollas.
Por último, la elección de tus bastones también será crucial. Los principiantes suelen conformarse con bastones de aluminio con punta de acero, mientras que los practicantes habituales se decantan por bastones de carbono con punta de tungsteno.
Vestirse para hacer marcha nórdica es relativamente sencillo. Es importante elegir el atuendo con cuidado para asegurarte el máximo confort durante la actividad.
