La marcha nórdica es una actividad física al aire libre que requiere poco equipamiento. Sin embargo, la elección de tu atuendo debe ser meditada y adecuada a la época en la que practiques este deporte. En este artículo, te explicamos cómo vestirte para hacer marcha nórdica.
Vestirse con tiempo cálido
La elección de tu equipación para marcha nórdica depende de varios factores, especialmente del clima. Cuando el tiempo es cálido, prioriza prendas ligeras, flexibles y transpirables. Puedes optar por prendas cortas que favorezcan la ventilación.
Para la parte superior, una camiseta de fibras sintéticas como el poliéster es una buena opción. Es muy transpirable y te ayuda a evacuar el sudor. Para la parte inferior, puedes elegir un short ligero, unas mallas de trail running o un pantalón ligero y transpirable. La ropa debe quedar bastante ajustada para evitar rozaduras al caminar. También puedes llevar un cortavientos ligero en la mochila. En cuanto a los colores, es mejor optar por prendas claras, que reflejan la radiación en lugar de absorberla.
Por último, se recomienda optar por zapatillas ligeras y transpirables con una suela flexible para practicar la marcha nórdica en verano o con tiempo cálido.
Vestirse con tiempo frío
En invierno o cuando hace frío, conviene llevar algo más de ropa para no pasar frío. Lo mejor es vestirse con el sistema de tres capas y aplicar la técnica de la cebolla. Sal con varias capas y quítatelas a medida que tu cuerpo entre en calor.
Para la primera capa, la ropa interior técnica de fibras sintéticas es una opción ideal. Para la segunda, puedes elegir una chaqueta polar de fibras huecas que te proporcione un buen aislamiento térmico. Por último, apuesta por una chaqueta cortavientos impermeable como tercera capa. Te protegerá de las inclemencias del tiempo.
Para el pantalón, tienes varias opciones según tus preferencias. Unas mallas de running o un pantalón específico para marcha nórdica van perfectos. El pantalón aporta confort, libertad de movimientos y protege a la vez de la humedad y del frío.
Por último, elige calzado flexible con caña impermeable y suelas con una capa antideslizante.
Los accesorios indispensables para la marcha nórdica
Para completar tu equipación, es importante proteger las extremidades, sobre todo cuando hace frío. Unos guantes térmicos cálidos y transpirables, una braga de cuello versátil que te proteja del viento, el sol y el frío, o una cinta térmica para la cabeza son ideales para practicar marcha nórdica. Cuando el tiempo es cálido, es fundamental protegerse de los rayos UV con gafas y una gorra transpirable. En cuanto a los calcetines, elige unos diseñados para caminar: te ayudarán a evitar las ampollas.
Por último, elegir bien los bastones también es muy importante. Quienes empiezan suelen optar por bastones de aluminio con punta de acero, mientras que quienes caminan habitualmente prefieren bastones de carbono con punta de tungsteno.
Vestirse para hacer marcha nórdica es relativamente sencillo. Es importante elegir el atuendo con cuidado para asegurarte el máximo confort durante la actividad.
