La marcha nórdica es una actividad física al aire libre que requiere poco equipamiento. Sin embargo, la elección de tu indumentaria debe ser reflexiva y adecuada en función de la época del año en que practiques este deporte. En este artículo, te explicamos cómo vestirse para hacer marcha nórdica.
Vestirse cuando hace tiempo cálido
La elección de tu indumentaria de marcha nórdica varía en función de varios factores, especialmente del clima. Cuando hace tiempo cálido, tu ropa debe ser ante todo ligera, flexible y transpirable. Puedes apostar por prendas bastante cortas que te permitan una buena ventilación.
Para la parte superior del cuerpo, una camiseta de fibras sintéticas como el poliéster es una buena idea. Muy transpirable, te permite evacuar la transpiración fácilmente. En cuanto al pantalón, puedes elegir entre un short ligero, un mallas de Trail Running o un pantalón ligero transpirable. Tu ropa debe estar bastante ajustada para evitar roces al caminar. Un cortavientos ligero también puede llevarse de más en tu mochila. En cuanto a los colores, es mejor priorizar prendas de colores claros que reflejen las ondas en lugar de absorberlas.
Por último, para practicar la marcha nórdica en verano o con tiempo cálido, conviene priorizar zapatillas ligeras y transpirables con una suela flexible.
Vestirse cuando hace frío
En invierno o cuando hace frío, es importante prever algo más de ropa para no sufrir el frío. Lo mejor es vestirse con el sistema de tres capas y adoptar la técnica de la cebolla. Sal con varias capas de ropa y ve quitándotelas a medida que tu cuerpo se calienta.
Para la primera capa, una ropa interior técnica de fibras sintéticas es perfectamente adecuada. Para la segunda capa, puedes elegir una chaqueta polar de fibras huecas que te proporciona un buen aislamiento térmico. Por último, apuesta por una chaqueta cortavientos impermeable como tercera capa. Te protegerá de las inclemencias del tiempo.
Para el pantalón, tienes varias opciones según tus preferencias. Unas mallas de carrera o un pantalón diseñado para la marcha nórdica son perfectamente válidos. El pantalón proporciona comodidad, libertad de movimientos y protege a la vez de la humedad y del frío.
Por último, opta por zapatillas flexibles con una caña impermeable y suelas con una capa antideslizante.
Los accesorios indispensables de la marcha nórdica
Para completar tu indumentaria, es importante proteger las extremidades de tu cuerpo, especialmente cuando hace frío. Unos guantes térmicos cálidos y transpirables, un cuello versátil (tanto para el viento, el sol o el frío), o incluso una cinta térmica son perfectos para practicar la marcha nórdica. Cuando hace tiempo cálido, es primordial protegerse de los UV, en especial equipándose con gafas y una gorra transpirable. Para los calcetines, elige calcetines diseñados para caminar que te ayudarán a evitar las ampollas.
Por último, la elección de tus bastones también será muy importante. Los principiantes suelen conformarse con bastones de aluminio con punta de acero, mientras que los caminantes habituales se decantan más por bastones de carbono con punta de tungsteno.
Vestirse para hacer marcha nórdica es relativamente sencillo. Es importante elegir tu indumentaria con cuidado para asegurarte un cierto confort durante la práctica de tu actividad.
