Imprescindible en la preparación del UTMB, el fin de semana de choque es aún más indispensable si tienes que preparar el UTMB en llano. Descubre en qué consiste este tipo de estancia y cuáles son sus beneficios en el marco de tu entrenamiento
¿Qué es un fin de semana de choque?
La idea del fin de semana de choque consiste en acumular un gran número de kilómetros y desnivel en un período corto de dos o tres días. El objetivo es tener condiciones cercanas a la carrera que se tiene como meta y entrenarse en relieves similares. Un fin de semana de choque de preparación para el UTMB deberá incluir como mínimo el sábado 4 horas de carrera con bajadas ejecutadas rápidamente y subidas a ritmo moderado. El domingo, realiza 6 horas de carrera con alternancias de 20 minutos de manera flexible y a ritmo moderado, y 40 minutos en intensivo. Si tienes más tiempo, añade una larga sesión de entrenamiento en cuesta el viernes por la noche.
¿Cuándo hacerlo y cuáles son sus beneficios?
Lo ideal será hacer uno o dos fines de semana de choque en los cuatro meses antes de un objetivo y como máximo tres semanas antes de la carrera. El fin de semana de choque preparará intensamente tus músculos para las contracciones excéntricas de las bajadas y te acostumbrará al esfuerzo prolongado en terreno accidentado. Además, la repetición de dos salidas es mejor que una sola salida muy larga. Por último, es la ocasión ideal para probar en condiciones reales tu ropa, tu equipamiento y tu alimentación en carrera. Para saber más:
