Incluir series en tu calendario o plan de entrenamiento para el UTMB® será absolutamente necesario para una preparación óptima para la gran prueba alpina.
¿Dónde hacer tus series?
En el marco del entrenamiento de trail, las series son imprescindibles. La idea de esta sesión específica es multiplicar los ida y vuelta en una cuesta corta (distancia que se puede recorrer en aproximadamente 1 minuto) pero que presente una pendiente regular y bastante pronunciada. Lo ideal es hacer un mínimo de 20 ida y vuelta por sesión y prever al menos una sesión semanal, incluso 2 en los 3 últimos meses antes de la prueba.
¿Cómo construir tu sesión de series?
Será importante hacer un calentamiento de 20 minutos antes de comenzar las series propiamente dichas. Este calentamiento consistirá en un trote a ritmo moderado en terreno llano. Después, lánzate a los 20 ida y vuelta a máxima intensidad en tu cuesta. Las bajadas también deberán hacerse a fondo. Esto permite trabajar los cuádriceps "en excéntrico" (es decir, que están a la vez contraídos y estirados). Entre cada ida y vuelta, haz un pequeño bucle al trote moderado de aproximadamente 1 minuto en llano para bajar el ritmo cardíaco. La sesión debe terminar con un jogging lento de 10 minutos para relajar los músculos y recuperarse. Para saber más:
