En el marco de un programa de entrenamiento para el UTMB, el entrenamiento en altitud es obligatorio ya que permitirá adaptar el organismo a los efectos de la montaña y optimizar tu forma física.
¿Por qué hay que entrenarse en altitud antes del UTMB?
Con la altitud, la densidad del aire disminuye, el contenido de agua en el aire (la higrometría) también disminuye y el contenido de oxígeno baja igualmente. Por ello, es necesario que tu cuerpo se acostumbre a estos nuevos parámetros. Además, la reducción del contenido de oxígeno en el aire inducirá la secreción de eritropoyetina o EPO a nivel de los riñones, que a su vez estimulará la fabricación de una mayor cantidad de glóbulos rojos por la médula ósea: el rendimiento mejorará gracias a un mayor aporte de oxígeno a los músculos.
¿Cuándo hacer el entrenamiento en altitud?
Una estancia de al menos una semana tendrá efectos positivos en tu preparación para el UTMB si la prueba tiene lugar en los dos o tres meses siguientes. También es posible prever una estancia en altitud que sirva de aclimatación, en los 15 días que preceden a la prueba. Más exigentes que en el llano, los entrenamientos en altitud pueden afectar a la musculatura y requieren un trabajo cardíaco más importante. Por ello habrá que priorizar el trabajo de resistencia y no hacer mayoritariamente trabajo de intensidad. Para saber más:
