El éxito en un ultratrail depende de muchos factores, entre ellos el estado de los pies. De hecho, la mayoría de los abandonos se deben a problemas en esta zona. Para prevenir molestias y rozaduras, es fundamental preparar bien los pies para un ultratrail.
Puntos clave:
- La preparación de un ultratrail requiere elegir un material adaptado y probado antes de la carrera.
- Unas semanas antes de la carrera, conviene hidratar los pies y realizar un curtido para reforzarlos.
- Durante el ultratrail, es fundamental revisar periódicamente el estado de los pies y tratar rápidamente cualquier molestia.
Elegir el material adecuado para prevenir lesiones
Para preparar tus pies de cara a un ultratrail, debes elegir equipamiento específicamente adaptado a esta disciplina. Los calcetines de trail running se diseñan sin costuras y suelen incorporar refuerzos en zonas sensibles (talón, dedos...) o una doble capa. Así ayudan a reducir el riesgo de ampollas. Deben quedar perfectamente ajustados al pie para evitar rozaduras.
Al elegir tus zapatillas de trail running, el confort, la resistencia y la amortiguación priman sobre el dinamismo y la ligereza. Ante todo, debes sentirte cómodo con tu calzado. Evita también un drop demasiado alto, que resultará más agresivo para tus pies por el impacto constante. Elige entre una talla y una talla y media más que tu número habitual. En carreras largas, los pies tienden a hincharse y podrías sufrir una compresión excesiva.
Por último, estrenar material el día de un ultratrail está totalmente desaconsejado. Debes haber probado y validado todo tu equipamiento, sobre todo las zapatillas. Estas deben llevar ya varios cientos de kilómetros para evitar sorpresas. Te aconsejamos además probarlas con los calcetines que usarás el día de la carrera para asegurar la máxima comodidad.
Preparar los pies antes de un ultratrail
La preparación de los pies para un ultratrail comienza varias semanas antes de la prueba. Primero, asegúrate de eliminar durezas y pieles muertas con una lima o piedra pómez. La mayoría de los corredores de trail running aplican también un método de curtido para fortalecer la piel y evitar las ampollas.
El curtido consiste en aplicar un producto a base de ácido cítrico entre tres semanas y cinco días antes de la carrera. Una o dos veces al día, puedes masajear los pies con zumo de limón y aplicar después una crema hidratante para evitar una sequedad excesiva. En los últimos días previos a la prueba, conviene suspender este método y priorizar el cuidado hidratante. Córtate también las uñas con cuidado de no dejarlas ni demasiado cortas ni demasiado largas. El día de la carrera, puedes untar tus pies con una crema antifricción tipo Nok Akileine o vaselina.
Una buena preparación para un ultratrail exige también un atado óptimo de las zapatillas. Este detalle juega un papel clave en la prevención de molestias. El atado debe ser homogéneo y ajustado, pero sin apretar en exceso. Debes evitar comprimir demasiado los pies, ya que tienden a hincharse a lo largo de la carrera. Por otro lado, un atado demasiado holgado aumenta el riesgo de que el pie resbale dentro de la zapatilla, provocando rozaduras.
Proteger y cuidar los pies durante la carrera
A lo largo de todo el ultratrail, debes prestar una atención especial a los pies. No dudes en parar en cuanto notes la mínima molestia. Como la distancia de un ultratrail es considerable, debes evitar que cualquier ampolla o lesión vaya a más. Para ello, lleva un botiquín de emergencia con apósitos hidrocoloides (tipo Compeed) y tiras adhesivas contra las rozaduras.
Durante la carrera, aprovecha los avituallamientos para inspeccionar tus pies. Tras muchas horas de esfuerzo, puede ser necesario cambiar de calcetines y de zapatillas. Lleva un par de recambio de modelo similar para sustituirlo en caso de molestia o problemas de humedad. Acuérdate también de reaplicar crema antifricción antes de ponerte calcetines limpios.
Por último, los puestos de asistencia ofrecen diversos cuidados para los pies. En trails como el UTMB, estos puntos están especialmente bien equipados. No dudes en detenerte para tratar una ampolla dolorosa o un hematoma subungueal. Una atención a tiempo ayuda a reducir el riesgo de abandono.
Estas recomendaciones te ayudarán a preparar tus pies para un ultratrail. Al terminar la carrera, acuérdate de cuidarlos hidratándolos y dejándolos al aire libre. También puedes acudir a un podólogo para revisar su estado. ¡Buena preparación!
