Especialmente útiles en montaña, los bastones de marcha y de senderismo son fieles compañeros que te ayudarán a disfrutar plenamente de tus salidas. Un vistazo a este accesorio poco voluminoso, que presenta múltiples ventajas.
La marcha nórdica, el senderismo y el trail running son deportes que requieren poco equipamiento. Sin embargo, cuanto mejor los elijas, más disfrutarás de tus salidas en montaña y más de alto rendimiento serás. Los bastones de senderismo no sirven solo para asegurar la marcha, también te permitirán tener más resistencia y aliviarán tus articulaciones y tu espalda. Para grandes rutas de senderismo, largas bajadas difíciles, subidas en terrenos inestables o resbaladizos, tener bastones de senderismo te facilitará la tarea. Podrás ir más rápido, más lejos y aguantar más tiempo. Ya lo entiendes: ¡gracias a ellos, siempre llevarás ventaja!
Como con todo lo nuevo, en las primeras utilizaciones quizás no te sientas del todo cómodo. Pero si eliges los bastones adaptados a tu práctica, a tu talla y a tu nivel, y aprendes a utilizarlos correctamente, verás rápidamente que hay muchas más ventajas que inconvenientes en usar bastones de marcha en senderismo. Para ayudarte a identificar correctamente tus necesidades y prioridades, con el fin de elegir los bastones más adaptados a tu comodidad y disfrute, aquí tienes una guía completa de bastones de marcha y de senderismo.
¿Por qué usar bastones de senderismo en montaña?
Si los bastones son indispensables para la práctica de la marcha nórdica para ayudarte a propulsarte, a fortalecer la parte superior de tu cuerpo y también para aumentar la flexibilidad y la resistencia, los bastones de marcha ofrecen igualmente numerosas ventajas en senderismo.
Permiten:
- Aliviar los lumbares y las articulaciones, reduciendo considerablemente la carga y los impactos. De hecho, cuando usas bastones de marcha, el 30% del peso se transfiere a los brazos y es por tanto soportado por los bastones. Si llevas una mochila o estás en pendiente, los bastones de senderismo resultan aún más útiles, especialmente para proteger las rodillas en bajadas complicadas.
- Aumentar la estabilidad y la seguridad en terrenos difíciles, resbaladizos o inestables, en pendiente o en subida, sobre el hielo o sobre la nieve. El uso de bastones duplicará tus apoyos y aumentará por tanto tu equilibrio. Tendrás más confianza y serás más de alto rendimiento pero, sobre todo, limitarás los riesgos de caída y lesión.
- Superar los obstáculos más fácilmente si practicas en terrenos escarpados, llenos de piedras, rocas o ramas de árboles, por ejemplo. Te proporcionarán un apoyo adicional y más estabilidad para franquear los pasos peligrosos, resbaladizos, embarrados o incluso los ríos.
- Reducir la fatiga muscular de la parte inferior del cuerpo gracias a una mejor distribución del esfuerzo muscular. Al implicar la parte superior del cuerpo, el esfuerzo no se concentrará únicamente en la parte inferior. Así, tus piernas estarán menos cargadas al final del día.
- Mantener un ritmo más regular, ya que no te verás frenado por los obstáculos y los pasos difíciles que encuentres a lo largo de tu recorrido. Tendrás más apoyo en subida, más estabilidad en bajada o en los pasos difíciles. Podrás regular tu ritmo y tu respiración, ganarás en eficacia y resistencia, y reducirás tu fatiga.
- Mantener una mejor postura, por las numerosas razones mencionadas anteriormente, especialmente si llevas una mochila pesada y practicas en pendientes traversales. Eso sí, presta atención a elegir bien y ajustar correctamente el tamaño de tus bastones para adoptar la postura correcta. Además, involucrar la parte superior del cuerpo te permitirá desarrollar una condición física más equilibrada.
- Reducir la hinchazón de las manos y los dedos, gracias a una mejor circulación sanguínea, ya que involucrarás todo tu cuerpo hasta la punta de los dedos.
- Aumentar la resistencia, la velocidad y el rendimiento. En resumen, ya lo has entendido: los bastones de marcha en senderismo te permitirán ser más resistente, aumentar tu velocidad y reducir tu fatiga para el mismo esfuerzo.
Para saber más, descubre cómo utilizar bien tus bastones de senderismo.
Bastones de trail running, bastones de senderismo o bastones de marcha nórdica: ¿qué diferencias hay?
Cada práctica tiene su bastón. Aquí tienes una síntesis de las ventajas que ofrecen los bastones de marcha según el deporte que practicas:
Bastones de trail running
Aliados indispensables en las subidas y en las carreras largas, los bastones de trail running te permiten ahorrar fuerzas y energía, proteger los músculos de tus piernas y tus muslos, y ser más eficaz y resistente. Te ayudan a proteger tus articulaciones y a aliviar tus músculos reduciendo los impactos, pero también a ganar en estabilidad y seguridad, disminuyendo los riesgos de deslizamiento o caída. En los recorridos más técnicos, te permiten mantener una buena velocidad sin perder el ritmo de la carrera.
Lo que se busca ante todo en el trail running es la ligereza extrema combinada con un volumen mínimo y una manejabilidad máxima. Para el trail running, entre los bastones de marcha de aluminio o carbono, se recomienda preferir el carbono, ultraligero, que además es sólido y limita las vibraciones. Sin embargo, también encontramos excelentes bastones de trail running en aluminio, más sólidos, aunque ligeramente más pesados. ¿Empuñaduras de espuma o de corcho? Las empuñaduras de espuma absorben mejor la transpiración y son más ligeras, aunque reducen menos las vibraciones y resultan por tanto menos cómodas. Además, las empuñaduras de corcho tienen la ventaja de ser más duraderas.
Bastones de senderismo
En las salidas de senderismo por terrenos con desnivel, escarpados o difíciles, los bastones de marcha no son obligatorios pero sí muy recomendables. Te ayudarán a ganar en equilibrio pero también en velocidad, te proporcionarán un confort considerable al tiempo que aumentarán tu seguridad y la protección de tus articulaciones y tu espalda.
Bastones de marcha plegables o telescópicos, multisegmento o monosegmento, es posible adaptar su longitud en función de la pendiente o el terreno. Lo que se busca ante todo en los bastones de senderismo es la resistencia y un volumen reducido al mínimo. Por eso los tubos son de aluminio, de carbono o incluso de fibra de vidrio, y su longitud debe ser adaptable. ¿Por qué? Para poder deslizarlos fácilmente en tu mochila durante ciertos tramos o simplemente en los largos treks. Están equipados con correas simples que se pasan alrededor de la muñeca y a veces con un grip para apoyar la mano más abajo en el tubo.
Bastones de marcha nórdica
La marcha nórdica es un deporte completo que solicita la parte inferior pero también la superior del cuerpo y la espalda. El uso de bastones es indispensable para la práctica de este deporte, que requiere un ritmo sostenido e implica todos los músculos del cuerpo. La marcha nórdica se practica generalmente en terrenos llanos y el uso de los bastones te ayudará a propulsarte, mejorará tu flexibilidad y tu resistencia.
En marcha nórdica, los bastones se usan siempre por pares y se recomienda optar por los bastones monosegmento, que reducen las vibraciones y ofrecen un impulso potente y rectilíneo. Lo que se busca ante todo es la ligereza: cuanto mayor sea el porcentaje de carbono, más ligero será el bastón y menores serán los impactos de las vibraciones, protegiendo así tus articulaciones. Las correas tipo manopla con paso para el pulgar permiten empujar bien sobre los bastones durante la propulsión, contribuyendo a un movimiento fluido y regular. Las puntas de carburo de tungsteno, por su parte, tienen la característica de ser especialmente resistentes. Pueden cubrirse con una punta de goma para mejorar la adherencia al suelo.
Para profundizar, descubre los diferentes tipos de bastones de senderismo, marcha y trail running.
¿Qué tamaño de bastones elegir?
Eso sí, si no eliges bastones adaptados a tus necesidades o a tu talla, pueden volverse más un estorbo que una ayuda. No hay ninguna ventaja en usar bastones de marcha o de senderismo mal elegidos, bien al contrario. Si usas bastones mal ajustados, hay muchas posibilidades de que adoptes una mala postura que a largo plazo provoque dolores. Si quieres que tus bastones te ofrezcan el confort y la seguridad que necesitas, es imprescindible que estén adaptados a tu talla.
La manera más sencilla de elegir el tamaño de tus bastones de senderismo es ponerte de pie (con tus zapatos de marcha puestos) en un terreno llano y agarrar el bastón, con la punta en el suelo, de forma que quede perpendicular al suelo. Si el bastón está a la altura correcta, tu codo y tu antebrazo forman un ángulo de 90°. Otro método consiste en multiplicar tu altura en centímetros por 0,68 y obtendrás así la altura óptima para tus bastones de marcha y de senderismo. Si te encuentras entre dos tallas, te recomendamos elegir la más pequeña de las dos. Sin embargo, asegúrate siempre de que tu antebrazo, paralelo al suelo, forme un ángulo de 90° con tu codo.
Si practicas en montaña o en zona alpina, y no en terreno llano, necesitarás ajustar la longitud de tus bastones a medida que avances en tu recorrido y en función de los obstáculos y desniveles que encuentres. Por eso es mejor optar por bastones telescópicos, que podrás acortar en subida y alargar en bajada.
¿Bastones de senderismo con amortiguador o sin?
Algunos modelos de bastones integran un sistema que permite amortiguar los impactos, reducir las vibraciones y proteger mejor tus articulaciones. Sin embargo, como con todo, hay que saber utilizarlos correctamente para aprovechar sus ventajas y no verse penalizado por su uso.
En bajada, especialmente si desciendes rápido, amortiguan bien los impactos y absorben las vibraciones, ofreciéndote un gran confort en la parte superior del cuerpo y una protección adicional para tus articulaciones. En cambio, resultan inútiles en marcha nórdica, en terrenos llanos o en subida; al contrario, hacen perder potencia y por tanto rendimiento. Además, es imprescindible que tus bastones con amortiguador estén equipados con un sistema de bloqueo para no utilizarlos en subida, ya que te consumirían energía.
En resumen: ¿cómo elegir tus bastones de marcha y de senderismo?
Para disfrutar al máximo de tus salidas, cuidar tus músculos y articulaciones, ahorrar energía y también aumentar tu seguridad y comodidad mejorando tu rendimiento, es importante elegir correctamente tus bastones de marcha y de senderismo. A la hora de elegir tus bastones, entran en juego numerosos criterios. Debes hacerte las preguntas correctas: cuál es tu nivel, en qué tipos de terreno sueles practicar y para qué deporte usarás tus bastones. Para ayudarte a tomar la decisión correcta y tener las ideas más claras, aquí tienes un resumen conciso de las características de los bastones a elegir según las diferentes prácticas.
Bastones de senderismo:
- ventajas principales: ganar en estabilidad y seguridad - reducir los riesgos de caída y lesión
- composición del tubo: carbono o aluminio
- mono o multisegmento: preferir los bastones multisegmento telescópicos o plegables
- con o sin amortiguador: con amortiguador para mayor comodidad en rutas alpinas o en montaña
Bastones de marcha nórdica:
- ventajas principales: ayuda a la propulsión, aumento de la resistencia
- composición del tubo: preferir el carbono para mayor ligereza
- mono o multisegmento: preferir los bastones monosegmento
- con o sin amortiguador: sin amortiguador
Bastones de trail running:
- ventajas principales: ganar en rendimiento cuidando músculos y articulaciones
- composición del tubo: aluminio o carbono
- mono o multisegmento: preferir los multisegmento para reducir el volumen
- con o sin amortiguador: con amortiguador para mayor comodidad en bajada
Para saber más, descubre cómo elegir tus bastones.
¡Probar los bastones de senderismo es adoptarlos! ¡Ya no podrás salir sin ellos, créeme! Ahora que estos accesorios no tienen secretos para ti, ¡te deseo magníficas jornadas en la montaña!
