Especialmente útiles en montaña, los bastones de marcha y de senderismo son fieles compañeros que te ayudarán a disfrutar plenamente de tus salidas. Un vistazo a este accesorio poco voluminoso, que presenta múltiples ventajas.
La marcha nórdica, el senderismo y el trail son deportes que requieren poco equipamiento. Sin embargo, cuanto mejor los elijas, más disfrutarás de tus salidas en montaña y más de alto rendimiento serás. Los bastones de senderismo no sirven solo para asegurar la marcha: también te permitirán ser más resistente y aliviarán tus articulaciones y tu espalda. Para grandes rutas de senderismo, largas bajadas difíciles, en subidas por terrenos inestables o resbaladizos, tener bastones de senderismo te facilitará la tarea. Podrás ir más rápido, más lejos y aguantar más tiempo. Lo has entendido: ¡gracias a ellos, siempre llevarás ventaja!
Como ocurre con todo lo nuevo, durante los primeros usos puede que no te sientas del todo cómodo. Pero si eliges los bastones adaptados a tu actividad, a tu talla y a tu nivel, y aprendes a usarlos correctamente, verás rápidamente que hay muchas más ventajas que inconvenientes en usar bastones de marcha en senderismo. Para ayudarte a identificar correctamente tus necesidades y también tus prioridades, con el fin de elegir los bastones más adaptados a tu comodidad y placer, aquí tienes una guía completa de los bastones de marcha y de senderismo.
¿Por qué usar bastones de senderismo en montaña?
Si los bastones son indispensables para la práctica de la marcha nórdica para ayudarte a propulsarte, a fortalecer la parte superior de tu cuerpo y también para aumentar la flexibilidad y la resistencia, los bastones de marcha ofrecen también numerosas ventajas en senderismo.
Permiten:
- Aliviar las lumbares y las articulaciones, reduciendo considerablemente la carga y los impactos. En efecto, cuando usas bastones de marcha, el 30% del peso se transfiere hacia los brazos, y por tanto es soportado por los bastones. Si llevas una mochila o estás en pendiente, los bastones de senderismo resultan aún más útiles, especialmente para proteger las rodillas en bajadas complicadas.
- Aumentar la estabilidad y la seguridad en terrenos difíciles, resbaladizos o inestables, en pendiente o en subida, sobre hielo o nieve. El uso de bastones duplicará tus apoyos y aumentará por consiguiente tu equilibrio. Tendrás más seguridad y serás por tanto más de alto rendimiento, pero sobre todo, limitarás los riesgos de caída y lesión.
- Superar los obstáculos más fácilmente si practicas en terrenos escarpados, llenos de piedras, rocas o ramas de árboles, por ejemplo. Te proporcionarán un apoyo adicional y más estabilidad para cruzar los pasos peligrosos, resbaladizos, embarrados o incluso ríos.
- Reducir la fatiga muscular del tren inferior gracias a una mejor distribución del esfuerzo muscular. Al involucrar la parte superior del cuerpo, el esfuerzo no se concentrará únicamente en el tren inferior. Tus piernas estarán menos cargadas al final del día.
- Tener un ritmo más regular, ya que no te verás frenado por los obstáculos y pasos difíciles que encuentres a lo largo de tu recorrido. Tendrás más apoyo en subida, más estabilidad en bajada o en los pasos difíciles. Serás libre de regular tu ritmo y tu respiración, ganarás en eficiencia y resistencia, y reducirás tu fatiga.
- Tener una mejor postura, por las numerosas razones mencionadas anteriormente, especialmente si llevas una mochila pesada y practicas en pendientes laterales. Sin embargo, asegúrate de elegir bien y ajustar correctamente el tamaño de tus bastones para adoptar la postura correcta. Además, implicar la parte superior del cuerpo te permitirá desarrollar una figura más armoniosa.
- Reducir la hinchazón de las manos y los dedos, gracias a una mejor circulación sanguínea, ya que implicarás todo tu cuerpo hasta la punta de los dedos.
- Aumentar resistencia, velocidad y rendimiento. En resumen, ya lo has entendido: los bastones de marcha en senderismo te permitirán ser más resistente, aumentar tu velocidad y reducir tu fatiga con el mismo esfuerzo.
Para saber más, descubre cómo utilizar bien tus bastones de senderismo.
Bastones de Trail Running, bastones de senderismo o bastones de marcha nórdica: ¿qué diferencias hay?
Para cada actividad, su bastón. He aquí un resumen de las ventajas que ofrecen los bastones de marcha según el deporte que se practica:
Bastones de Trail Running
Aliados imprescindibles en subida y en las carreras largas, los bastones de Trail Running te permiten ahorrar fuerzas y energía, cuidar los músculos de tus piernas y muslos, y así ser más eficiente y resistente. Te ayudan a proteger tus articulaciones y a aliviar tus músculos reduciendo los impactos, pero también a ganar en estabilidad y seguridad, disminuyendo los riesgos de resbalón o caída. En los recorridos más técnicos, te permiten mantener una buena velocidad sin perder el ritmo de carrera.
Lo que se busca ante todo en trail, es la extrema ligereza combinada con un volumen mínimo y una maniobrabilidad máxima. Para el trail, entre los bastones de marcha de aluminio o carbono, se recomienda optar por el carbono, ultraligero, también sólido y que limita las vibraciones. Sin embargo, también existen excelentes bastones de Trail Running en aluminio, más sólidos, aunque algo más pesados. ¿Empuñaduras de espuma o de corcho? Las empuñaduras de espuma absorben mejor la transpiración y son más ligeras, aunque limitan menos las vibraciones y son por tanto menos cómodas. Además, las empuñaduras de corcho tienen la ventaja de ser más duraderas.
Bastones de senderismo
En las salidas de senderismo por terrenos con desnivel, escarpados o difíciles, los bastones de marcha no son obligatorios pero sí muy recomendables. Te ayudarán a ganar en equilibrio y también en velocidad, y te proporcionarán un confort nada despreciable al mismo tiempo que aumentan tu seguridad y protegen tus articulaciones y tu espalda.
Bastones de marcha plegables o telescópicos, multitramo o monotramo, es posible adaptar su longitud en función de la pendiente o del terreno. Lo que se busca ante todo en los bastones de senderismo es la resistencia y un volumen reducido al mínimo. Por eso los tubos son de aluminio, de carbono o también de fibra de vidrio y su longitud debe ser adaptable. ¿Por qué? Para poder meterlos fácilmente en tu mochila en ciertos tramos o simplemente durante los largos Trekking. Están equipados con correas simples que se deslizan alrededor de la muñeca y a veces con un grip para permitirte apoyar la mano más abajo en el tubo.
Bastones de marcha nórdica
La marcha nórdica es un deporte completo que trabaja tanto el tren inferior como el tren superior y la espalda. El uso de bastones es indispensable para practicar este deporte, que requiere un ritmo sostenido e implica todos los músculos del cuerpo. La marcha nórdica se practica generalmente en terrenos llanos y el uso de bastones te ayudará a propulsarte, mejorará tu flexibilidad y tu resistencia.
En marcha nórdica, los bastones se utilizan siempre en pareja y se recomienda optar por los bastones monotramo que reducen las vibraciones y ofrecen un impulso potente y rectilíneo. Lo que se busca ante todo es la ligereza: cuanto mayor sea el porcentaje de carbono, más ligero será el bastón y más limitará el impacto de las vibraciones, protegiendo así tus articulaciones. Las correas tipo manopla con paso para el pulgar permiten empujar bien los bastones durante la propulsión, contribuyendo a un movimiento fluido y regular. Las puntas de carburo de tungsteno tienen la característica de ser especialmente resistentes. Pueden ir cubiertas de un remate de goma para mejorar la adherencia al suelo.
Para ir más lejos, descubre los diferentes tipos de bastones de senderismo, marcha y Trail Running.
¿Qué talla de bastones elegir?
Sin embargo, si no eliges bastones adaptados a tus necesidades o a tu talla, pueden volverse más un estorbo que una ayuda. No hay ninguna ventaja en usar bastones de marcha o de senderismo mal elegidos, todo lo contrario. Si usas bastones mal ajustados, es muy probable que adoptes una mala postura que a largo plazo provocará dolores. Si quieres que tus bastones te ofrezcan el confort y la seguridad que necesitas, es imprescindible que estén adaptados a tu talla.
La manera más sencilla de elegir el tamaño de tus bastones de senderismo es ponerte de pie (con tus zapatillas de marcha puestas) en un terreno llano y agarrar el bastón, con la punta en el suelo, de forma que quede perpendicular al suelo. Si el bastón está a la altura correcta, tu codo y tu antebrazo forman un ángulo de 90°. Otro método puede ser multiplicar tu altura en centímetros por 0,68 y obtendrás así la altura óptima para tus bastones de marcha y de senderismo. Si te encuentras entre dos tallas, te aconsejamos optar por la más pequeña de las dos. Sin embargo, asegúrate siempre de que tu antebrazo, paralelo al suelo, forme un ángulo de 90° con tu codo.
Si practicas en montaña o en zona alpina, y no en terreno llano, necesitarás ajustar la longitud de tus bastones a medida que avances en tu recorrido y en función de los obstáculos y desniveles que encuentres. Por eso es preferible optar por bastones telescópicos, que podrás acortar en subida y alargar en bajada.
¿Bastones de senderismo con amortiguación o sin?
Algunos modelos de bastones integran un sistema que permite amortiguar los golpes, reducir las vibraciones y, por tanto, proteger mejor tus articulaciones. Sin embargo, como con todo, hay que saber usarlos correctamente para aprovechar sus ventajas y no verse perjudicado por su uso.
En bajada, especialmente si bajas rápido, amortiguan bien los golpes y absorben las vibraciones, ofreciéndote un gran confort en la parte superior del cuerpo y una protección adicional para tus articulaciones. En cambio, resultan inútiles en marcha nórdica, en terrenos llanos o en subida; al contrario, hacen perder potencia y por tanto rendimiento. Además, es imprescindible que tus bastones con amortiguación estén equipados con un sistema de bloqueo para no usarlos en subida, ya que consumirían tu energía.
En resumen: ¿cómo elegir tus bastones de marcha y de senderismo?
Para disfrutar al máximo de tus salidas, cuidar tus músculos y articulaciones, ahorrar energía y también aumentar tu seguridad y comodidad mejorando tu rendimiento, es importante elegir correctamente tus bastones de marcha y de senderismo. A la hora de elegir tus bastones, entran en juego numerosos criterios. Debes hacerte las preguntas correctas: cuál es tu nivel, en qué tipos de terreno sueles practicar y para qué deporte usarás tus bastones. Para ayudarte a tomar la decisión correcta y tenerlo más claro, aquí tienes un resumen conciso de las características de los bastones a tener en cuenta según las diferentes actividades.
Bastones de senderismo:
- ventajas principales: ganar en estabilidad y seguridad - reducir los riesgos de caída y lesión
- composición del tubo: carbono o aluminio
- monotramo o multitramo: preferir los bastones multitramo telescópicos o plegables
- con o sin amortiguación: con para mayor confort en senderismo alpino o en montaña
Bastones de marcha nórdica:
- ventajas principales: ayuda a la propulsión, aumento de la resistencia
- composición del tubo: preferir el carbono para mayor ligereza
- monotramo o multitramo: preferir los bastones monotramo
- con o sin amortiguación: sin amortiguación
Bastones de Trail Running:
- ventajas principales: ganar en rendimiento cuidando los músculos y articulaciones
- composición del tubo: aluminio o carbono
- monotramo o multitramo: preferir los multitramo para reducir el volumen
- con o sin amortiguación: con para mayor confort en bajada
Para saber más, descubre cómo elegir tus bastones.
¡Probar los bastones de senderismo es adoptarlos! ¡Ya no te los quitarás, créeme! Ahora que estos accesorios no tienen secretos para ti, ¡te deseo magníficas jornadas en la montaña!
