La definición precisa de tu entrenamiento será sin duda una de las etapas clave para prepararte para hacer el UTMB®. Planificar y organizar el entrenamiento es, en efecto, vital para poder asumir la carga de trabajo necesaria para completar la prueba en condiciones óptimas, sin riesgo de colapso ni de lesión.
Definir un calendario y un plan de entrenamiento
Uno de los primeros ejercicios que hay que hacer es establecer un calendario que defina mes a mes y semana a semana la carga de trabajo a realizar y la naturaleza de los ejercicios a completar, con objetivos intermedios (carreras o trails de menor importancia) y estancias específicas en montaña. Para un plan concreto semana a semana, consulta nuestro artículo dedicado: plan de entrenamiento para conseguir tu UTMB®.
Los grandes tipos de sesiones
Una preparación para el UTMB® se apoya en algunos pilares complementarios: la resistencia de base (salidas a baja intensidad para habituar el cuerpo a la duración), el trabajo en cuesta y en desnivel, las salidas largas que simulan las condiciones reales de carrera, y los fines de semana de choque que encadenan un gran volumen en 2-3 días consecutivos para poner a prueba el organismo y el material. Cada uno de estos tipos de sesiones tiene un artículo dedicado en nuestra guía de preparación.
Entrenar en montaña y en llano
Si tienes la suerte de vivir en una región montañosa o de colinas, no dispones de los mismos recursos que si tienes que prepararte desde una región llana. Pero incluso en terreno plano, siempre hay manera de entrenarse para los ultra-trails de montaña con ejercicios específicos y un poco de organización.
Para saber más
Créditos fotográficos: Clément Dumas, Delphine Daniélou.
