La marcha nórdica es originaria de los países nórdicos y más concretamente de Finlandia. Fue desarrollada por esquiadores de fondo finlandeses para entrenarse en verano. Este deporte es de gran calidad ya que trabaja el sistema cardiovascular así como todas las cadenas articulares y musculares del cuerpo. Esta actividad deportiva requiere pocos equipos, pero que deben elegirse bien. Aquí tienes nuestros consejos para equiparte con la mejor ropa para la marcha nórdica y evitar sorpresas desagradables durante tu práctica.
El equipamiento adecuado para la parte superior del cuerpo
La mejor ropa para la marcha nórdica son prendas de senderismo o de trail. Deben ser transpirables y no obstaculizar los movimientos en ningún caso. Equípate con ropa suficientemente cálida y transpirable, para permitir la evacuación de la transpiración. ¡Adopta la técnica de la cebolla! Es necesaria una primera capa cálida y transpirable. Por ejemplo, puedes optar por una camiseta ligera y elástica.
También es necesario adaptar la ropa en función de las condiciones meteorológicas, ya sea para aportar calor o para ser impermeable. Por ejemplo, para afrontar temperaturas muy bajas, la chaqueta polar y el chaleco polar, que poseen fibras huecas, garantizarán un buen aislamiento térmico y también una transferencia de humedad. O bien, la chaqueta cálida con capucha proporcionará una segunda capa ideal, ligera y cortavientos. La mejor ropa para la marcha nórdica en senderismos por países cálidos y húmedos son las camisas de manga larga con tratamiento antimosquitos o una camiseta de manga larga que te permitirá mantenerte seco incluso en el esfuerzo, con una mejor evaporación de la humedad y la transpiración.
Llueva, haga viento o nieve, una chaqueta cortavientos será tu aliada, ya que combina tejido ligero y membrana impermeable-transpirable / cortavientos. Luego elige la mejor ropa para la marcha nórdica en función del lugar y de las condiciones meteorológicas.
La mejor ropa para la marcha nórdica: equipar la parte inferior del cuerpo
¿Cómo elegir una indumentaria adecuada para la parte inferior? Para el senderismo en todas las estaciones, el calzón de trail y de running proporciona un buen sujeción muscular y una buena compresión, evitando así la aparición de calambres y dolores musculares. El pantalón impermeable compuesto de una membrana impermeable-transpirable también es adecuado para todas las estaciones; tendrás libertad de movimientos y la máxima protección.
Para la temporada buena, equípate con la mejor ropa para la marcha nórdica, como un pantalón ligero transpirable o un short de senderismo ligero. Por ejemplo, un pantalón elástico que combina ligereza, confort y resistencia, o un short elástico con tejido ligero.
Para el invierno, se recomienda encarecidamente un calzón cálido. Debe ser suave, cómodo y con un excelente aislamiento térmico. Un pantalón de marcha elástico, impermeable y antimanchas, versátil y cálido, te será muy útil. En caso de condiciones más duras, puedes optar por un pantalón de montaña cálido de tres capas que permitirá regular la temperatura. Por último, la elección de los calcetines es igualmente importante, ya que te evitará muchas molestias como roces y ampollas.
Elegir los accesorios de marcha nórdica más adecuados
Los accesorios son indispensables para la práctica de la marcha nórdica. De hecho, tu gestualidad al caminar debe ir acompañada de dos bastones. Te ayudarán a propulsarte y trabajarán la parte superior de tu cuerpo. El nivel de práctica de esta disciplina determinará la elección de este accesorio. Se recomiendan bastones de aluminio con punta de acero para los principiantes, mientras que se aconseja bastones de carbono con punta de tungsteno para los marchadores habituales. ¿Por qué usar bastones? Se protegen así las lumbares y las articulaciones de las rodillas en el descenso. Además, la parte superior del cuerpo se tonifica y se favorece la circulación sanguínea en los ascensos. ¿Quieres saber más? Encuentra todos nuestros consejos aquí.
Por último, la elección de las zapatillas también es primordial. Deben ser específicas para el senderismo y por tanto flexibles y antideslizantes para acompañar bien el movimiento de tu pie. De hecho, tres etapas componen el gesto en marcha nórdica, a saber: apoyar el talón, rodar el pie y utilizar los dedos para la propulsión.
Se pueden utilizar otros accesorios en función del lugar elegido y del tiempo. Un bandana y una braga de cuello versátil podrán protegerte del viento, del sol o de la humedad. ¡Recuerda proteger tus extremidades! Una cinta térmica para protegerte del frío, o unos guantes térmicos, cálidos y transpirables, serán tus aliados. Puedes equiparte con gafas de montaña con cristales polarizados, que eliminan los efectos deslumbrantes, y sistema antivaho, que permite resistir al agua y a la transpiración. No descuides el gorro o la gorra. Por último, una mochila es indispensable para guardar tu cantimplora, para hidratarte, y los aportes energéticos.
La marcha nórdica ofrece numerosas ventajas que ya no necesitan demostración. Propone movimientos completos que permiten adquirir flexibilidad, aumentar la tonificación muscular, mejorar el equilibrio o trabajar las articulaciones con suavidad. ¡La lista es larga! Para beneficiarse de todos estos beneficios, es no obstante indispensable elegir la mejor ropa para la marcha nórdica. ¡Sigue nuestros consejos y lánzate a esta disciplina tan rica!
