La marcha nórdica nació en los países nórdicos, concretamente en Finlandia. La desarrollaron esquiadores de fondo finlandeses para entrenar en verano. Es un deporte muy completo: trabaja el sistema cardiovascular y las cadenas articulares y musculares de todo el cuerpo. Requiere poco equipamiento, pero es importante elegirlo bien. Aquí tienes nuestros consejos para equiparte con la mejor ropa de marcha nórdica y evitar sorpresas desagradables mientras la practicas.
El equipamiento adecuado para la parte superior del cuerpo
La mejor ropa para la marcha nórdica es la ropa de senderismo o de trail. Debe ser transpirable y no limitar los movimientos. Elige prendas suficientemente cálidas y transpirables para facilitar la evacuación del sudor. ¡Aplica el método técnico de la cebolla! Necesitas una primera capa cálida y transpirable. Por ejemplo, puedes optar por una camiseta ligera y elástica.
Adapta también tu ropa a las condiciones meteorológicas: puede que necesites prendas que aporten calor o que sean impermeables. Por ejemplo, para afrontar temperaturas muy bajas, la chaqueta polar y el chaleco polar, con sus fibras huecas, proporcionan un buen aislamiento térmico y ayudan a evacuar la humedad. Otra opción es una chaqueta cálida con capucha, ideal como segunda capa: ligera y cortavientos. Para practicar marcha nórdica en países cálidos y húmedos, las mejores prendas son las camisas de manga larga con tratamiento antimosquitos o una camiseta de manga larga que te ayude a mantenerte seco incluso durante el esfuerzo, al favorecer la evaporación de la humedad y el sudor.
Llueva, haga viento o nieve, una chaqueta cortavientos será tu mejor aliada, ya que combina un tejido ligero con una membrana impermeable/transpirable y cortavientos. Te toca a ti elegir la mejor ropa de marcha nórdica según el lugar y las condiciones meteorológicas.
La mejor ropa para marcha nórdica: equipar la parte inferior del cuerpo
¿Cómo elegir la ropa adecuada para la parte inferior del cuerpo? Para practicar senderismo en cualquier estación, las mallas de trail y running ofrecen una buena sujeción muscular y compresión, lo que ayuda a evitar calambres y dolores musculares. El pantalón impermeable, con membrana impermeable y transpirable, también es apto para todas las estaciones: te permite moverte con libertad y te ofrece la máxima protección.
Para el buen tiempo, equípate con la mejor ropa para marcha nórdica, como un pantalón ligero transpirable o un short de senderismo ligero. Por ejemplo, un pantalón elástico que combine ligereza, comodidad y resistencia, o un short elástico de tejido ligero.
En invierno, es muy recomendable llevar unos calzoncillos largos cálidos. Deben ser suaves, cómodos y ofrecer un excelente aislamiento térmico. Un pantalón de senderismo elástico, impermeable y resistente a las manchas, versátil y cálido, te resultará muy útil. Si las condiciones son más duras, puedes optar por un pantalón de montaña cálido de tres capas que ayude a regular la temperatura. Por último, la elección de los calcetines es igual de importante: te ayudará a evitar molestias como las rozaduras y las ampollas.
Elegir los accesorios de marcha nórdica más adecuados
Para practicar marcha nórdica necesitas algunos accesorios. El movimiento al caminar debe acompañarse de dos bastones. Te ayudarán a impulsarte y harán trabajar la parte superior del cuerpo. Tu nivel de práctica determinará cuáles elegir. Para principiantes, se aconsejan bastones de aluminio con punta de acero; para quienes practican con regularidad, se recomiendan bastones de carbono con punta de tungsteno. ¿Por qué usar bastones? Ayudan a reducir la carga sobre la zona lumbar y las articulaciones de las rodillas en los descensos. Además, en las subidas se trabaja la musculatura de la parte superior del cuerpo y se favorece la circulación sanguínea. ¿Quieres saber más? Encontrarás todos nuestros consejos aquí.
Por último, elegir el calzado adecuado es fundamental. Debe ser específico para senderismo, además de flexible y antideslizante, para acompañar el movimiento natural del pie al caminar. En la marcha nórdica, la pisada consta de tres fases: apoyar el talón, hacer rodar el pie y usar los dedos para impulsarte.
Se pueden utilizar otros accesorios según el lugar elegido y el clima. Un pañuelo y una braga de cuello versátil te protegerán del viento, del sol o de la humedad. ¡Recuerda proteger las extremidades! Una cinta térmica para la cabeza frente al frío o unos guantes térmicos, cálidos y transpirables serán tus mejores aliados. Puedes equiparte con gafas de montaña de cristales polarizados, que eliminan los reflejos molestos, y sistema antivaho, resistente al agua y al sudor. No te olvides del gorro o la gorra. Por último, una mochila es indispensable para llevar tu cantimplora, hidratarte y guardar tus aportes energéticos.
Los beneficios de la marcha nórdica están más que demostrados. Sus movimientos completos ayudan a ganar flexibilidad, tonificar los músculos, mejorar el equilibrio y trabajar las articulaciones con suavidad. ¡Y la lista sigue! Para aprovechar todos estos beneficios, es fundamental elegir la mejor ropa para practicar marcha nórdica. Sigue nuestros consejos y anímate a probar esta disciplina.
