La marcha nórdica es originaria de los países nórdicos, concretamente de Finlandia. Fue desarrollada por esquiadores de fondo finlandeses para entrenar en verano. Es un deporte excelente, ya que activa el sistema cardiovascular y todas las cadenas articulares y musculares del cuerpo. Esta actividad deportiva requiere poco equipamiento, pero debe elegirse bien. Aquí tienes nuestros consejos para equiparte con la mejor ropa de marcha nórdica y evitar sorpresas desagradables durante tu actividad.
El equipamiento adecuado para la parte superior del cuerpo
La mejor ropa para marcha nórdica es la ropa de senderismo o de trail running. Debe ser transpirable y no limitar en absoluto los movimientos. Equípate con prendas suficientemente cálidas y transpirables para facilitar la evacuación del sudor. ¡Aplica la técnica por capas! Es necesaria una primera capa cálida y transpirable. Por ejemplo, puedes optar por una camiseta ligera y elástica.
También debes adaptar tu ropa a las condiciones meteorológicas, ya sea para que aporte calor o para que sea impermeable. Por ejemplo, para afrontar temperaturas muy bajas, la chaqueta polar y el chaleco polar, que cuentan con fibras huecas, garantizarán un buen aislamiento térmico y una óptima evacuación de la humedad. O bien, una chaqueta cálida con capucha ofrecerá una segunda capa ideal, ligera y cortavientos. La mejor ropa de marcha nórdica para rutas en zonas cálidas y húmedas son las camisas de manga larga con tratamiento antimosquitos o una camiseta de manga larga que te permita mantenerte seco durante el esfuerzo gracias a una mejor evaporación de la humedad y del sudor.
Llueva, haga viento o nieve, una chaqueta cortavientos será tu mejor aliada, ya que combina un tejido ligero con una membrana impermeable/transpirable y cortavientos. Te toca a ti elegir la mejor ropa de marcha nórdica según el lugar y las condiciones meteorológicas.
La mejor ropa para marcha nórdica: equipar la parte inferior del cuerpo
¿Cómo elegir la equipación adecuada para la parte inferior? Para el senderismo en cualquier estación, las mallas de trail running y de running proporcionan una buena sujeción muscular y compresión, evitando la aparición de calambres y dolores musculares. El pantalón impermeable con membrana transpirable también se adapta a todas las estaciones: te moverás con total libertad y con la máxima protección.
Para el buen tiempo, equípate con la mejor ropa para marcha nórdica, como un pantalón ligero transpirable o un short de senderismo ligero. Por ejemplo, un pantalón elástico que combine ligereza, comodidad y resistencia, o un short elástico de tejido ligero.
Para el invierno, unas mallas térmicas cálidas son muy recomendables. Deben ser suaves, cómodas y ofrecer un excelente aislamiento térmico. Un pantalón de senderismo elástico, impermeable, antimanchas, versátil y cálido te resultará muy útil. En caso de condiciones más duras, puedes optar por un pantalón de montaña cálido de tres capas que permita regular la temperatura. Por último, la elección de los calcetines es igual de importante, ya que te evitará molestias como rozaduras y ampollas.
Elegir los accesorios de marcha nórdica más adecuados
Los accesorios son indispensables para la práctica de la marcha nórdica. De hecho, tus pasos deben ir acompañados por dos bastones. Te ayudarán a propulsarte y harán trabajar la parte superior de tu cuerpo. Tu nivel de práctica en esta disciplina determinará la elección de este accesorio. Se aconsejan bastones de aluminio con punta de acero para principiantes, mientras que los bastones de carbono con punta de tungsteno se recomiendan para marchadores habituales. ¿Por qué utilizar bastones? Se protegen tanto las lumbares como las articulaciones de las rodillas en las bajadas. Además, se fortalece el torso y se favorece la circulación sanguínea en las subidas. ¿Quieres saber más? Encuentra todos nuestros consejos aquí.
Por último, la elección del calzado también es primordial. Debe ser específico para senderismo y, por tanto, flexible y antideslizante para acompañar correctamente la pisada. De hecho, el movimiento en marcha nórdica se compone de tres fases: apoyar el talón, rodar el pie y usar los dedos para la propulsión.
Se pueden utilizar otros accesorios según el lugar elegido y el clima. Un pañuelo y una braga de cuello versátil te protegerán del viento, del sol o de la humedad. ¡Recuerda proteger las extremidades! Una cinta térmica para la cabeza frente al frío o unos guantes térmicos, cálidos y transpirables serán tus mejores aliados. Puedes equiparte con gafas de montaña de cristales polarizados, que eliminan los reflejos molestos, y sistema antivaho, resistente al agua y al sudor. No te olvides del gorro o la gorra. Por último, una mochila es indispensable para llevar tu cantimplora, hidratarte y guardar tus aportes energéticos.
La marcha nórdica ofrece numerosas ventajas más que demostradas. Propone movimientos completos que permiten ganar flexibilidad, aumentar el tono muscular, mejorar el equilibrio y trabajar las articulaciones de forma suave. ¡La lista es larga! Para disfrutar de todos estos beneficios, es indispensable elegir la mejor ropa de marcha nórdica. ¡Sigue nuestros consejos y lánzate a descubrir esta disciplina tan completa!
