¿Ganas de desconectar? Lánzate al senderismo: una actividad al aire libre accesible para todos que te ayudará a mantenerte en plena forma. Caminar en plena naturaleza renueva, relaja y atrae a cada vez más apasionados. Sin embargo, una salida puede torcerse rápidamente si no tienes cuidado con los pequeños accidentes. La mayoría de las lesiones en senderismo pueden evitarse o reducirse si apuestas por la prevención. Aquí tienes nuestros mejores consejos para minimizar riesgos y tratar las molestias más habituales de este deporte.
El imprescindible: el botiquín de primeros auxilios
El contenido de tu botiquín de primeros auxilios para evitar lesiones practicando senderismo variará según cada persona. De hecho, debes tener en cuenta las condiciones de la ruta (dificultad, distancia...), tu estado físico actual, etc. Encuentra el equilibrio perfecto para garantizar tu seguridad. Te recomendamos llevar, al menos, los siguientes elementos:
- Antiséptico en monodosis o sobres.
- Vendas de diferentes tamaños.
- Ibuprofeno para el dolor.
- Imperdibles para sujetar los vendajes.
- Pinzas para retirar espinas.
- Cinta aislante o esparadrapo resistente.
- Apósitos específicos para ampollas.
- Banda elástica.
Combatir los golpes de calor y las quemaduras solares
A veces, tu temperatura corporal puede subir más de lo normal. El esfuerzo físico y el calor intenso son los responsables de la hipertermia. Pero ¿cómo saber si la sufres? Dolor de cabeza, náuseas y sudoración abundante, combinados con dificultad para moverte y problemas para hablar. ¡Mucho cuidado! Si hay pérdida de consciencia y falta de sudoración, avisa inmediatamente a los servicios de emergencia. Acuérdate de beber agua con regularidad y protégete la cabeza con un sombrero o una gorra.
Las quemaduras solares pueden arruinarte la ruta y resultar muy dolorosas. Lleva siempre crema solar para proteger tu piel. Cubrirte la cabeza te evitará una insolación. Si no has podido prevenir la quemadura, aplica un paño húmedo o gel de aloe vera para aliviar tus molestias tras la jornada de senderismo.
¿Cómo evitar las ampollas?
¿A qué se enfrentan más a menudo los senderistas? ¡A las ampollas! El culpable: el roce continuo entre la piel y los calcetines. Actúa rápido. Tienes dos opciones: usar apósitos específicos para ampollas (o apósitos clásicos bien ajustados) o recurrir a una aguja estéril para drenar la ampolla. ¡Cuidado: no la pinches nunca con un objeto sin esterilizar!
Es posible prevenir la aparición de ampollas. Unas zapatillas de senderismo y unos calcetines perfectamente adaptados a tus pies para evitar las rozaduras son los mejores aliados para caminar sin molestias. Lleva siempre uno o dos pares de calcetines de recambio en la mochila por si se te mojan los pies. ¡Mantener los pies secos es clave!
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Calcetines de doble capa antiampollas[/caption]]]
Las lesiones más frecuentes en senderismo: los esguinces
Tanto en el día a día como durante tus salidas a la montaña, los esguinces son habituales, especialmente los de tobillo. Si te lesionas, aplica el conocido protocolo RICE: Reposo, Hielo (Glace), Compresión y Elevación.
El primer paso es mantener el tobillo en reposo para no agravar el esguince. El segundo consiste en aplicar frío: usa hielo, nieve compacta, sumerge el pie en agua fría o coloca una prenda húmeda. El tercer paso es comprimir la zona envolviéndola sin apretar en exceso. Por último, el cuarto paso es elevar el tobillo por encima del nivel del corazón.
La prevención de lesiones en senderismo, sobre todo de los esguinces, pasa por calzar un calzado adecuado que sujete bien el tobillo y utilizar bastones de trekking. Además, presta mucha atención a dónde pisas, especialmente en terrenos técnicos o irregulares.
Lesiones recurrentes: prevención y bienestar
Practicar deporte es la mejor manera de mantenerse en forma y con salud; por desgracia, las lesiones frecuentes pueden frenar tu ritmo de entrenamiento. Con estos consejos prácticos, podrás reducir su aparición y seguir disfrutando al máximo.
Mantén una alimentación equilibrada, bebe abundante agua y ayudarás a tu cuerpo a rendir al máximo. Consulta periódicamente a un médico para prevenir lesiones y pequeñas molestias. También puedes recurrir a terapias complementarias como la medicina tradicional china o la kinesiología para tratar problemas recurrentes vinculados a bloqueos emocionales. Por último, acudir a tu osteópata de 2 a 4 veces al año te servirá para corregir cualquier desajuste biomecánico a nivel óseo y muscular.
Evitar la hipotermia y la deshidratación
La temperatura corporal puede descender por debajo de los 35 °C: es lo que se conoce como hipotermia. Sus síntomas incluyen dificultad para moverse, problemas para hablar y una evidente falta de atención. Si la persona muestra estos signos y deja de reaccionar al frío por completo, es fundamental llamar a emergencias. Para prevenir la hipotermia, mantente en movimiento, infórmate bien sobre las condiciones meteorológicas, lleva contigo una bebida caliente y, sobre todo, no salgas con el estómago vacío.
Otro problema habitual: la deshidratación. Si tienes mucha sed, la orina es especialmente oscura, te falta energía y además tienes dolor de cabeza, ¡estás deshidratado! Acuérdate de beber mucha agua con regularidad y evita hacer senderismo durante las horas de más calor.
Picaduras de insectos y cortes: nuestras recomendaciones
Al hacer senderismo, las lesiones también pueden deberse a picaduras de insectos. Evita rascarte y aplícate una loción calmante para aliviar el picor. Equípate con repelentes y utiliza mosquiteras para la cara.
Los cortes también son lesiones muy comunes en senderismo. Aunque parezca difícil esquivarlos, la prevención es sencilla: vigila dónde pisas y evita rozarte con ramas o zarzas. Si te haces un corte superficial, desinféctalo de inmediato y cúbrelo con un apósito. Si la herida es profunda, será necesario aplicar un punto de presión para detener la hemorragia, utilizando un trozo de tela bien apretado.
Ya conoces las distintas lesiones que pueden surgir practicando senderismo. Nadie está exento, ni grandes ni pequeños. ¡La clave siempre está en la prevención! Aun así, no siempre es posible evitar todos los contratiempos. Lo importante es identificar bien el tipo de lesión y aplicar los primeros auxilios que te recomendamos. El senderismo aporta muchísimos beneficios a la salud, así que no renuncies a él...
