¿Necesitas evadirte? Lánzate al senderismo, un ocio accesible para todos que te permitirá mantener una buena salud general. Caminar por la naturaleza es reconfortante, relajante y buscado por muchas personas. Sin embargo, esta práctica deportiva puede echarse a perder rápidamente porque son muchas las ocasiones de lesionarse. Las lesiones en senderismo pueden evitarse o reducirse la mayoría de las veces si apostamos por la prevención. Asumir el menor número de riesgos posible y aprender a tratar las pequeñas lesiones relacionadas con este deporte: estos son nuestros consejos.
Lo imprescindible: el botiquín de primeros auxilios
El contenido de tu botiquín de primeros auxilios para evitar lesiones en senderismo no será el mismo para todo el mundo. De hecho, hay que tener en cuenta las condiciones del recorrido (dificultad, alejamiento…), tu condición física en ese momento, etc. Hay que encontrar un equilibrio para garantizar tu seguridad. Se recomienda llevar al menos los siguientes productos:
- Antiséptico en frascos pequeños o en sobres.
- Vendaje de varios tamaños.
- Ibuprofeno contra el dolor.
- Imperdibles para sujetar vendajes.
- Pinzas para extraer espinas.
- Cinta americana.
- Apósitos especiales para ampollas.
- Cinta elástica.
Combatir los golpes de calor y las quemaduras solares
Puede ocurrir que la temperatura de tu cuerpo sea más alta de lo normal. El esfuerzo físico y el calor intenso son responsables de la hipertermia. ¿Pero cómo saber si eres víctima de ella? Dolor de cabeza, náuseas, sudoración abundante junto con dificultad para moverse y problemas de dicción. ¡Pero ojo! Si hay pérdida de consciencia y ausencia de sudoración, hay que avisar inmediatamente a los servicios de emergencia. Acuérdate de beber con regularidad y protégete la cabeza con un sombrero o una gorra.
Las quemaduras solares pueden arruinar tu senderismo y ser muy dolorosas. Lleva protector solar para cuidar tu piel. Cubrirte la cabeza te evitará una insolación. Por último, si no has podido evitar la quemadura solar, aplica un trozo de tela húmeda o aloe vera para aliviar tus lesiones en senderismo.
¿Cómo evitar las ampollas?
¿A qué se enfrentan con más frecuencia los senderistas? ¡A las ampollas! El responsable: la fricción repetida entre la piel y los calcetines. Reacciona rápido. Tienes dos opciones: usar apósitos especiales para ampollas o apósitos convencionales bien ajustados, o bien utilizar una aguja estéril con la que pincharás la ampolla. ¡Cuidado con no pincharla con un objeto no esterilizado!
Es posible evitar la aparición de ampollas. Unas zapatillas de senderismo y unos calcetines bien adaptados a tus pies para evitar las rozaduras son los compañeros de ruta perfectos del senderista sin ampollas. Lleva uno o dos pares de calcetines de repuesto en tu mochila por si tienes los pies empapados. ¡Tus pies deben estar secos!
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Calcetines doble piel anti-ampollas[/caption]
Las lesiones en senderismo más frecuentes: los esguinces
Tanto en la vida cotidiana como durante las rutas de senderismo, los esguinces son frecuentes y, principalmente, los de tobillo. Si te lesionas, utiliza un principio bien conocido: el RICE. ¿En qué consiste? Reposo – Hielo – Compresión – Elevación.
El primer paso es poner el tobillo en reposo para no agravar el esguince. El segundo es aplicar hielo, o nieve compacta, o sumergir el pie en agua fría, o aplicar una prenda húmeda. El tercer paso es realizar una compresión envolviendo la zona sin apretar demasiado. Por último, el cuarto es elevar el tobillo por encima del nivel del corazón.
La prevención de lesiones en senderismo, y en particular de los esguinces, consiste en llevar un buen calzado que garantice un buen soporte del tobillo y un bastón de marcha. Además, hay que estar atento a dónde se colocan los pies, especialmente si el terreno es sinuoso.
Las lesiones recurrentes, prevención y bienestar
Practicar deporte es algo excelente para mantenerse en forma y gozar de buena salud, pero desafortunadamente las lesiones frecuentes pueden interferir en tu práctica deportiva. Con estos consejos y trucos, podrás limitar su aparición demasiado frecuente.
Mantén una alimentación equilibrada y variada, bebe mucha agua, eso te ayudará a mantener tu cuerpo en forma. Consulta regularmente a un médico para prevenir lesiones y pequeños problemas. También puedes recurrir a las llamadas medicinas alternativas, como la medicina china o la kinesiología, para tratar lesiones recurrentes que pueden estar relacionadas con bloqueos emocionales. Por último, una visita al osteópata entre 2 y 4 veces al año te permitirá tratar todos tus problemas mecánicos a nivel del esqueleto.
Evitar la hipotermia y la deshidratación
La temperatura corporal puede descender por debajo de los 35 °C, lo que se conoce como hipotermia. Sus síntomas son dificultad para moverse, problemas de dicción y una notable falta de atención. Si la persona presenta estos signos y ya no reacciona en absoluto al frío, es imprescindible llamar a los servicios de emergencia. Para evitar la hipotermia, hay que mantenerse en movimiento, informarse correctamente sobre las condiciones meteorológicas, llevar una bebida caliente y, sobre todo, tener el estómago lleno.
Otro posible problema: la deshidratación. Si sientes una sed muy intensa, tu orina es muy oscura, te falta energía y además tienes dolor de cabeza, ¡estás deshidratado! Acuérdate de beber mucha agua. Evita también practicar tu senderismo en las horas de más calor.
Las picaduras de insectos y los cortes: nuestras recomendaciones
Las lesiones en senderismo pueden ser provocadas por insectos. Hay que evitar rascarse y aplicar una loción calmante para reducir el picor. Lleva repelentes y usa mosquiteras en la cara.
Los cortes también son lesiones muy frecuentes en senderismo. Parece difícil evitarlos. La prevención es sencilla: tener cuidado por dónde se pisa y evitar rozarse con ramas o zarzas. Si tienes un corte leve, empieza por desinfectarlo y cubre la herida con un apósito. Si la herida es muy profunda, será necesario un punto de compresión para detener el sangrado. Se puede utilizar un trozo de tela bien apretado.
Ya estás informado sobre las distintas lesiones en senderismo que pueden ocurrir. Pequeños y grandes no se libran de ellas. ¡Mejor apostar por la prevención! Sin embargo, no siempre es posible evitar todas las lesiones. Es importante identificar bien el tipo de lesión y aplicar los primeros auxilios que te hemos recomendado. El senderismo aporta tantos beneficios para la salud que no hay razón para privarse de él…
