¿Necesitas evadirte? Lánzate al senderismo, una actividad accesible para todos que te permitirá mantener una buena salud general. Caminar en la naturaleza es revitalizante, relajante y muy buscado por muchas personas. Sin embargo, esta práctica deportiva puede verse rápidamente arruinada porque son muchas las ocasiones de sufrir una lesión. Las lesiones en el senderismo pueden evitarse en la mayoría de los casos, o al menos reducirse, si se apuesta por la prevención. Minimizar los riesgos y aprender a tratar las pequeñas lesiones propias de este deporte: aquí van nuestros consejos.
Calcetines de doble capa anti-ampollas[/caption]
Tanto en la vida cotidiana como durante el senderismo, los esguinces son frecuentes, especialmente los de tobillo. Si te lesionas, utiliza un principio muy conocido: el RICE. ¿De qué se trata? Reposo – Hielo – Compresión – Elevación.
El primer paso consiste en poner el tobillo en reposo para no agravar el esguince. El segundo es aplicar hielo, o nieve compactada, o sumergir el pie en agua fría, o aplicar una prenda húmeda. El tercer paso es realizar una compresión envolviendo la zona sin apretar demasiado. Por último, el cuarto paso es elevar el tobillo por encima del nivel del corazón.
La prevención de lesiones en el senderismo, y en especial de los esguinces, consiste en llevar buenas zapatillas que aseguren un buen soporte del tobillo y un bastón de marcha. Además, hay que prestar atención a dónde se pisan los pies, especialmente si el terreno es irregular.
Lo imprescindible: el botiquín de primeros auxilios
El contenido de tu botiquín de primeros auxilios para evitar lesiones en el senderismo no será el mismo para todos. En efecto, hay que tener en cuenta las condiciones del senderismo (dificultad, alejamiento…), tu estado físico del momento, etc. Entonces hay que encontrar un compromiso para garantizar tu seguridad. Se recomienda llevar al menos los siguientes productos:- Antiséptico en pequeños frascos o en sobres.
- Vendas de varios tamaños.
- Ibuprofeno para el dolor.
- Imperdibles para sujetar vendajes.
- Pinzas para retirar espinas.
- Cinta americana.
- Apósitos especiales para ampollas.
- Banda elástica.
Combatir los golpes de calor y las quemaduras solares
Puede ocurrir que la temperatura de tu cuerpo sea más elevada de lo normal. El esfuerzo físico y el calor intenso son responsables de la hipertermia. ¿Pero cómo saber si eres víctima de ello? Dolores de cabeza, náuseas, sudoración abundante junto con dificultades para desplazarse y problemas de habla. ¡Pero atención! Si hay pérdida de consciencia y ausencia de sudoración, hay que avisar inmediatamente a los servicios de emergencia. Recuerda beber regularmente y protégete la cabeza con un sombrero o una gorra. Las quemaduras solares pueden arruinar tu senderismo y sobre todo resultar muy dolorosas. Lleva protector solar para cuidar tu piel. Cubrirte la cabeza te evitará una insolación. Por último, si no has podido evitar la quemadura solar, aplica un trozo de tela húmeda o aloe vera para aliviar tus lesiones en el senderismo.¿Cómo evitar las ampollas?
¿A qué se enfrentan más a menudo los senderistas? ¡A las ampollas! La causa: el roce repetido entre la piel y los calcetines. Reacciona rápidamente. Se presentan dos opciones: usar apósitos especiales para ampollas o apósitos clásicos bien apretados, o bien utilizar una aguja estéril con la que pinchar la ampolla. ¡Cuidado con no pinchar con un objeto no esterilizado! Es posible evitar la aparición de ampollas. Unas zapatillas de senderismo y unos calcetines bien adaptados a tus pies paraevitar los roces son los compañeros de ruta perfectos del senderista sin ampollas. Lleva uno o dos pares de calcetines de repuesto en tu mochila por si se te mojan los pies. ¡Tus pies deben estar secos! [caption id="attachment_10790" align="aligncenter" width="263"] Calcetines de doble capa anti-ampollas[/caption]
Las lesiones en el senderismo más frecuentes: los esguinces
