¿Ganas de desconectar? Lánzate al senderismo: una actividad al aire libre accesible para todos que te ayudará a mantenerte en plena forma. Caminar en plena naturaleza renueva, relaja y atrae a cada vez más apasionados. Sin embargo, una salida puede torcerse rápidamente si no tienes cuidado con los pequeños accidentes. La mayoría de las lesiones en senderismo pueden evitarse o reducirse si apuestas por la prevención. Aquí tienes nuestros mejores consejos para minimizar riesgos y tratar las molestias más habituales de este deporte.
El imprescindible: el botiquín de primeros auxilios
El contenido de tu botiquín para prevenir y atender lesiones durante una ruta de senderismo no será igual para todo el mundo. Hay que tener en cuenta las condiciones de la ruta —dificultad, distancia a zonas habitadas…— y tu estado físico en ese momento. Busca un equilibrio que te permita ir con seguridad. Te recomendamos llevar, como mínimo, lo siguiente:
- Antiséptico en monodosis o sobres.
- Vendas de diferentes tamaños.
- Ibuprofeno para el dolor.
- Imperdibles para sujetar los vendajes.
- Pinzas para retirar espinas.
- Cinta aislante o esparadrapo resistente.
- Apósitos específicos para ampollas.
- Correa elástica.
Combatir los golpes de calor y las quemaduras solares
A veces, la temperatura corporal puede subir por encima de lo normal. El esfuerzo físico y el calor intenso pueden provocar hipertermia. ¿Cómo reconocerla? Sus síntomas incluyen dolor de cabeza, náuseas, sudoración abundante, dificultad para moverse y problemas para hablar. ¡Atención! Si hay pérdida de conciencia y ausencia de sudoración, avisa de inmediato a los servicios de emergencia. Bebe agua con regularidad y protégete la cabeza con un sombrero o una gorra.
Las quemaduras solares pueden arruinarte la ruta y resultar muy dolorosas. Lleva siempre crema solar para proteger tu piel. Cubrirte la cabeza te evitará una insolación. Si no has podido prevenir la quemadura, aplica un paño húmedo o gel de aloe vera para aliviar tus molestias tras la jornada de senderismo.
¿Cómo evitar las ampollas?
¿Cuál es uno de los problemas más frecuentes para quienes practican senderismo? ¡Las ampollas! Las causa el roce repetido entre la piel y los calcetines. Actúa cuanto antes. Tienes dos opciones: usar apósitos especiales para ampollas o apósitos normales bien ajustados; o pinchar la ampolla con una aguja estéril. ¡Nunca la pinches con un objeto sin esterilizar!
Puedes evitar que aparezcan ampollas. Unas zapatillas de senderismo y unos calcetines bien ajustados a tus pies para evitar las rozaduras son los mejores compañeros de ruta. Lleva uno o dos pares de calcetines de repuesto en la mochila por si se te mojan los pies. ¡Mantén los pies secos!
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Calcetines de doble capa antiampollas[/caption]
Las lesiones más frecuentes en senderismo: los esguinces
Los esguinces son frecuentes, tanto en la vida diaria como durante las rutas de senderismo, especialmente los de tobillo. Si te lesionas, aplica el conocido método RICE. ¿En qué consiste? Reposo – Hielo – Compresión – Elevación.
El primer paso es mantener el tobillo en reposo para no agravar el esguince. El segundo consiste en aplicar frío: usa hielo, nieve compacta, sumerge el pie en agua fría o coloca una prenda húmeda. El tercer paso es comprimir la zona envolviéndola sin apretar en exceso. Por último, el cuarto paso es elevar el tobillo por encima del nivel del corazón.
Para prevenir lesiones durante el senderismo, especialmente esguinces, lleva un buen calzado que sujete bien el tobillo y un bastón de senderismo. Presta también atención a dónde pisas, sobre todo si el terreno es irregular.
Lesiones recurrentes: prevención y bienestar
Practicar deporte es la mejor manera de mantenerse en forma y con salud; por desgracia, las lesiones frecuentes pueden frenar tu ritmo de entrenamiento. Con estos consejos prácticos, podrás reducir su aparición y seguir disfrutando al máximo.
Mantén una alimentación equilibrada y variada y bebe mucha agua: te ayudará a cuidar tu forma física. Acude al médico con regularidad para prevenir lesiones y pequeñas molestias. También puedes recurrir a terapias alternativas, como la medicina china o la kinesiología, para tratar lesiones recurrentes que podrían estar relacionadas con bloqueos emocionales. Por último, visitar al osteópata de 2 a 4 veces al año puede ayudarte a tratar problemas mecánicos del aparato locomotor.
Evitar la hipotermia y la deshidratación
La temperatura corporal puede descender por debajo de los 35 °C: es lo que se conoce como hipotermia. Sus síntomas incluyen dificultad para moverse, problemas para hablar y una evidente falta de atención. Si la persona muestra estos signos y deja de reaccionar al frío por completo, es fundamental llamar a emergencias. Para prevenir la hipotermia, mantente en movimiento, infórmate bien sobre las condiciones meteorológicas, lleva contigo una bebida caliente y, sobre todo, no salgas con el estómago vacío.
Otro posible problema es la deshidratación. Si tienes mucha sed, la orina muy oscura, te falta energía y además te duele la cabeza, puede que estés deshidratado. Bebe abundante agua y evita practicar senderismo en las horas de más calor.
Picaduras de insectos y cortes: nuestras recomendaciones
Al hacer senderismo, las lesiones también pueden deberse a picaduras de insectos. Evita rascarte y aplícate una loción calmante para aliviar el picor. Equípate con repelentes y utiliza mosquiteras para la cara.
Los cortes también son lesiones muy comunes en senderismo. Aunque parezca difícil esquivarlos, la prevención es sencilla: vigila dónde pisas y evita rozarte con ramas o zarzas. Si te haces un corte superficial, desinféctalo de inmediato y cúbrelo con un apósito. Si la herida es profunda, será necesario aplicar un punto de presión para detener la hemorragia, utilizando un trozo de tela bien apretado.
Ya conoces las distintas lesiones que pueden surgir practicando senderismo. Nadie está exento, ni grandes ni pequeños. ¡La clave siempre está en la prevención! Aun así, no siempre es posible evitar todos los contratiempos. Lo importante es identificar bien el tipo de lesión y aplicar los primeros auxilios que te recomendamos. El senderismo aporta muchísimos beneficios a la salud, así que no renuncies a él...
